俗話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如功補(bǔ)。
這是因?yàn)槿梭w自有大藥在，上藥三品精氣神，咱們通過(guò)鍛煉，可以強(qiáng)身健體，培元固本，調(diào)和身體陽(yáng)陽(yáng)平衡，讓自己始終處于健康，精神好，身體倍有勁的狀態(tài)！話雖如此，但是很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，要照顧家人生活，所以總是沒(méi)有時(shí)間去鍛煉（其實(shí)更重要的問(wèn)題是懶），結(jié)果自己的身體就在這生活節(jié)奏快的工作環(huán)境下，逐漸的變差了，但是自己苦于沒(méi)有時(shí)間去尋找行之有效的方法，所以在此我教給大家一套非常實(shí)用且有效，并且教學(xué)足夠詳細(xì)的抬腳功給大家！
有的人會(huì)說(shuō)，我抽點(diǎn)時(shí)間去跑步鍛煉不就行了嗎？
話雖如此，但是能有幾個(gè)人能堅(jiān)持去跑步呢？我教給大家的抬腳功，睡醒與睡前都可以練練，起手式10-15分鐘，加強(qiáng)式3-5分鐘。加強(qiáng)式是在起手式練完后休息30秒 就接著做的練法，但是有腰間盤突出，腰肌勞損等骨骼病的朋友，不要常練，甚至不要練加強(qiáng)式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰的負(fù)擔(dān)是挺大的，你是自學(xué)，沒(méi)人指導(dǎo)的情況下，就不用練了，起手式足以。
這種鍛煉方法屬于自然療法的一種，也就是通過(guò)自身鍛煉，提高身體免疫力，讓身體自愈系統(tǒng)發(fā)揮作用，自發(fā)的排除亞健康的問(wèn)題，如果你平時(shí)感覺(jué)自己尤其無(wú)力，精神狀態(tài)不好，睡眠質(zhì)量差，那么你就可以練練抬腳功，一定要記住，你不能說(shuō)練兩三天怎么沒(méi)有效果！這是因?yàn)榫眉膊豢伤儆e弊不可頓除。體質(zhì)變差了，首先想到的應(yīng)該是去鍛煉，而不是去吃補(bǔ)品補(bǔ)，因?yàn)槟闵眢w差了，吸收運(yùn)化能量也變差了，所以虛不受補(bǔ)所致，現(xiàn)代人可不差營(yíng)養(yǎng)，差的是鍛煉，你去看看身邊的朋友，花二三十塊就可以吃一餐肉，所以說(shuō)差營(yíng)養(yǎng)的人，都是想給你推薦他們產(chǎn)品的人。是藥三分毒，靠吃來(lái)調(diào)理身體必定會(huì)造成無(wú)形的損傷，這是在后面長(zhǎng)期的過(guò)程中身體在不知不覺(jué)中幫你修復(fù)身體，但是鍛煉卻是直接幫你加強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)，還請(qǐng)各位堅(jiān)持。
因?yàn)樗翘_鍛煉的一種方法，所以大家都叫它為 “ 抬腳功 ”，但是因?yàn)槭侵苯訉?duì)腎臟的鍛煉，是可以直接強(qiáng)腎的功法，所以也被稱之為 “ 強(qiáng)腎功 ” “ 強(qiáng)腎操 ” 等，圖片中的名字為 “ 開腎起手式” 與 “ 開腎加強(qiáng)式 ” ，所以對(duì)于腎的鍛煉，大家可以自行體會(huì)，至于腎經(jīng)是什么位置，看下圖就知道了。
《靈樞·經(jīng)脈》：腎足少陰之脈：起于小趾之下，斜走足心，出于然骨之下，循內(nèi)踝之后，別入跟中，以上踹內(nèi)，出腘內(nèi)廉，上股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱。其直者：從腎，上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨,挾舌本。
申明一下，一切以我的文字講解為主，圖片只是讓大家知道是怎么練，而細(xì)節(jié)是我在文字中告訴你的。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、在練習(xí)之前30分鐘，有條件的話，可以喝300毫升的清水，至于為什么，這是為了讓你練功后休息半小時(shí)以后，能夠把一些雜質(zhì)，不好的給排除體外?？傊院壤龆家c練功間隔至少30分鐘為佳，早晨練醒來(lái)練就行，沒(méi)那么多講究，這只是我的一些心得而已。
二、練習(xí)前拉伸一下經(jīng)絡(luò)，比如八段錦第一式兩手托天理三焦（往上舉30秒停頓，拉筋大多都是30秒停頓時(shí)間，手會(huì)麻），先拉筋后練功，這是關(guān)鍵，能間接輔助血液流通速度，讓練功時(shí)的氣血能更好的流通于各處。
三、調(diào)息、調(diào)心，調(diào)身。
調(diào)息：全程保持自然呼吸，呼吸要?jiǎng)?，不可以憋氣，也不可以停頓，可以參考腹式呼吸，保持腹式呼吸的自然呼吸為佳，首要是先自然。
調(diào)心：讓自己靜下來(lái)練功，練功有兩個(gè)安靜，一個(gè)是環(huán)境，一個(gè)是自己。練習(xí)時(shí)，可意守丹田，或命門。關(guān)于位置，丹田是肚臍以下，你做加強(qiáng)式的時(shí)候，小腹難受里面的位置；命門則是肚臍正后方，關(guān)于功效，下文詳述。
調(diào)身：這是關(guān)鍵，動(dòng)作要領(lǐng)不做好，你就別想體驗(yàn)深刻，有我說(shuō)的功效。首先咱們讓身體保持兩個(gè)90°，如下圖，身體上半身保持正直，使身體與大腿呈90°；大腿與小腿呈90°；腳尖用力往回勾；（最好是兩腿并攏，如果不行，分開與肩同寬也可以）雙手放在小腹，雙手手心護(hù)住下丹田，這會(huì)讓你的體驗(yàn)感上升；或者雙手握固放于丹田，握固也是重中之重。后我給你們講一下握固的功效。保持動(dòng)作，一般10-15分鐘。
四、命門與腎水
命門，人體大穴之一，是督脈上的重點(diǎn)穴位。命，指生命；門，指門戶。命門穴位于腰部第二、三腰椎棘突間，兩腎俞之間，腰為腎之府，且督脈起于胞中，貫脊屬腎，當(dāng)腎間動(dòng)氣處，為元?dú)庵舅?，生命關(guān)鍵之門戶。
上文講到大家可以意守的部位，意守丹田是常用的手法，意守命門則是讓你命門起火，焚煮腎水，讓其腎精化氣，氣養(yǎng)神，所以你常練可以讓你精神狀態(tài)很好，并且沒(méi)有以前有氣無(wú)力的情況。命門之火就是腎陽(yáng)，也被稱之為先天之火、元陽(yáng)、真陽(yáng)、真火、命火等。腎屬水，主藏精，藏先天之精與后天之精，意守命門就是讓真火煮腎精，加強(qiáng)身體煉精化氣這一過(guò)程。
注意命門處的動(dòng)作要領(lǐng)，不僅命門處，你的整個(gè)脊椎都是完全貼合地上的，這樣你的督脈才暢通，然后你在練習(xí)的時(shí)候，小腹，腎臟這個(gè)部位會(huì)非常難受，這就是練腎強(qiáng)腎，體質(zhì)稍微好一點(diǎn)的朋友沒(méi)有感覺(jué)，但是你練完之后緊接著就做開腎經(jīng)加強(qiáng)式，你不可能沒(méi)有感覺(jué)！
《類經(jīng)附翼》：“命門之火，謂之元?dú)?；命門之水，謂之元精?！?/span>
《難經(jīng)》中講：“命門者，為精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其氣與腎通?！?/span>
命門是生命之動(dòng)力和熱源所在，中醫(yī)稱之為“先天之火”，作為生命的本源之火。寓于腎陰之中，是性功能和生殖能力的根本，還能溫養(yǎng)五臟六腑，對(duì)人身的生長(zhǎng)，發(fā)育，衰老有密切關(guān)系，臟腑有命門之火的溫養(yǎng)，尤其是脾胃需要有命門火的溫煦，才能發(fā)揮正常的運(yùn)化功能。
命門之火不足，可表現(xiàn)為未老先衰、精力不支、男女生活時(shí)間短、性欲低下；命門之火偏亢，引氣相火旺動(dòng)，水火不濟(jì)，心腎不交，而欲火過(guò)盛，男女生活不節(jié)，伐髓毀精。所以練功練這里是很重要的，但是不要盲目去做，否則命火大而腎水不足，很多不好的情況就發(fā)生了，也就是常見(jiàn)的腎虛。
五、握固的秘密
握固是培元固本的一種方法，培元固本是一種哲學(xué)思想，元是元神；本是根本，即基礎(chǔ)。就是鞏固基礎(chǔ)的意思，雖然有一些玄乎，說(shuō)是培養(yǎng)元神，鞏固根本的意思，但是我們要用科學(xué)且客觀的角度來(lái)對(duì)待這些說(shuō)法。
《養(yǎng)生方導(dǎo)引法》：“拘魂門，制魄戶，名曰握固。法屈大拇指，著小指內(nèi)抱之。”
《云笈七簽》：“拘魂門，制魄戶，名曰握固與魂魄安戶也，此固精明目，留年還魂法，若能終日握之，邪氣百毒不得入?！?/span>
把握固與抬腳功結(jié)合起來(lái)，有助于安魂定神，收攝精氣。握固之法，就相當(dāng)于給咱們的心神的門戶關(guān)閉，讓自己靜心安魂；并且收攝精氣并鞏固精氣，固本培元。就是一門鞏固精氣神的法門。配合意守命門，有錦上添花之效！握固之秘有三：
其一，拇指五行屬土，對(duì)應(yīng)五臟之脾，關(guān)聯(lián)著人的重心；握固時(shí)，拇指放在手心之中，就相當(dāng)于是穩(wěn)定了人的重心。
其二，拇指放在四指根部，也是放在中指和無(wú)名指之間；如此，則寓有五行相生之意；如此，五指成環(huán)，合于五行相生之理。
食指（肝木）—→中指（心火）—→拇指（脾土）—→無(wú)名指（肺金）—→小指（腎水）?
其三，無(wú)名指根部為十二地支之“子”水，是生命之機(jī)的發(fā)源之地。
對(duì)子午訣等具有同樣的非凡意義！握固訣又叫嬰兒訣，是對(duì)嬰兒 “骨弱筋柔而握固” 的生命本原狀態(tài)的一種 “回歸” 。
六、在練習(xí)的時(shí)候，下身的血液會(huì)迅速回流到上半身
與打坐同理，滋潤(rùn)自己的上半身，尤其是肝腎這種解毒排毒的重要器官來(lái)說(shuō)，有著非常重要的幫助。并且其腰腎部位出汗也有不同的意義，做完后出熱汗，則是腎陽(yáng)虛；出冷汗則是腎陰虛。你自己感覺(jué)是熱汗，但是你去摸，卻是冷汗，這是因?yàn)槟愕母惺?，與實(shí)際是有區(qū)別的，這也是強(qiáng)腎功的魅力所在，是身體排除濕寒的關(guān)鍵。甚至出汗的不同部位都有不同的講究。在這個(gè)過(guò)程中引濁氣下行加以排除，可讓自己改善頭重腳輕的情況，逐漸恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。
七、關(guān)于氣
很多人對(duì)氣都覺(jué)得有一種神秘感，其實(shí)也不復(fù)雜，你的目的是養(yǎng)生，改善自己的身體，又不是為了得道成仙，想這么多干嘛？不要去宗教化，神秘化。在練習(xí)時(shí)，自然的腹式呼吸會(huì)讓神闕（肚臍）與命門一同進(jìn)行運(yùn)氣練氣（如果你聽(tīng)不懂練氣，那么就單純的認(rèn)為是呼吸對(duì)身體的作用）。這是任督二脈氣血順暢，感覺(jué)自己身體皮膚呼吸，因?yàn)檫@是丹田練氣的過(guò)程，所以可以減少肺部負(fù)擔(dān)，讓積聚于胸腔的渾濁之氣逐步排除，緩解胸悶，讓自己心胸開朗。
八、調(diào)理改善各種亞健康癥狀
在練習(xí)的過(guò)程中，身體各個(gè)部位會(huì)排汗，所以很多人練習(xí)之后，發(fā)現(xiàn)自己很多地方都出汗了，比如腹股溝，后背，額頭等等，都是汗水（沒(méi)出汗的朋友，記得趁熱打鐵練加強(qiáng)式），出汗會(huì)幫我們把雜質(zhì)排出去，比如一些殘留物，重金屬之類的；并且你的血脂肪會(huì)燃燒，所以對(duì)于減肥塑形有很大的幫助，在自然腹式呼吸的過(guò)程中，大小腸會(huì)自然蠕動(dòng)，練到我們的腸胃系統(tǒng)；并且由于脊椎保持水平，練習(xí)是可以增加骨質(zhì)密度，練到我們?nèi)淼墓趋?；而且你在?jiān)持的過(guò)程中，肌肉是在堅(jiān)持用力的，所以也鍛煉到我們的神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是肌肉與骨骼之間的聯(lián)系，所以經(jīng)常練習(xí)，何來(lái)的關(guān)節(jié)退化，長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)等骨關(guān)節(jié)問(wèn)題呢？
當(dāng)你這樣逐漸練習(xí)的過(guò)程中，從身體到心靈的洗滌，全身上下，無(wú)不在鍛煉，所以對(duì)于失眠的幫助是比較好的，而且你練功會(huì)累，所以你要堅(jiān)持，你在吃苦的過(guò)程中，磨煉自己的意志力，這才是練功，如果練功是享受，那么為什么還有那么多的亞健康癥狀的朋友呢？所以吃小苦，大受益。常練鍛煉腎臟系統(tǒng)，平時(shí)的難言之隱也有一定的幫助。
也只是動(dòng)作要領(lǐng)些許變化，就讓你體驗(yàn)不同的人生，讓你知道什么叫做堅(jiān)持，想不放棄都難，但是正是這個(gè)時(shí)候，才需要咱們堅(jiān)持。動(dòng)作方面就是腳水平面45°用力打直，腳背打平。做起手式讓你腳尖往回溝是讓你更好的練到腎臟系統(tǒng)，但是加強(qiáng)式就是打直，而且是用力打直，不要偷懶，其它的動(dòng)作要領(lǐng)與起手式一樣。打直讓氣血直接下行到身體，你的腎臟部位是非常難受的。加強(qiáng)式最好的在起手式練完后練，趁熱打鐵，否則直接練習(xí)意義不大。而且這個(gè)動(dòng)作不要每天練習(xí)，可以隔1-3天練一次，起手式可以天天練。
忘記說(shuō)一個(gè)要點(diǎn)了，就是雙目垂簾，微閉，站樁的頭部動(dòng)作要領(lǐng)里有詳細(xì)講解，安心的體驗(yàn)這種感受，手機(jī)最好不要帶著，避免你分心。當(dāng)你愿意堅(jiān)持1~3個(gè)月的時(shí)候，你回頭看看自己曾經(jīng)的狀態(tài)與現(xiàn)在的狀態(tài)，這是一個(gè)正確的選擇！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
上古之人就已經(jīng)預(yù)算到咱們現(xiàn)在的人，這種生活是怎么樣的了，可想而知古人的智慧！咱們養(yǎng)生，就是從遵循自然法則的規(guī)律；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉；合理的飲食習(xí)慣；保持愉悅的心態(tài)；科學(xué)的安排作息時(shí)間；有節(jié)制的性生活；不想一些沒(méi)用的耗費(fèi)心神的事物等，去養(yǎng)生，養(yǎng)生不是老年人才有的專利，而是一個(gè)陪伴你終生的行為習(xí)慣！多說(shuō)無(wú)益，畢竟身體都是你們自己的，希望大家且行且珍惜，有緣于此，祝大家都能擁有一個(gè)健健康康的身體。
《上神宗皇帝書》：善養(yǎng)生者，慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。
解釋：善于保養(yǎng)身體的人， 平日生活很謹(jǐn)慎， 飲食有節(jié)制， 經(jīng)?；顒?dòng)身體各部關(guān)節(jié)， 注意呼出濁氣， 吸入新鮮空氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。
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