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健身房常見器材及使用方法

圓圓的書吧 >《運動健身》

2017.08.05

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　　還記得剛拿到健身卡，第一次走進(jìn)健身房時，面對著滿目琳瑯的健身器材，完全不知道從何鍛煉起。最終只是簡單玩玩啞鈴跑跑步了事。然而，這樣不僅沒效果而且還容易受傷，對于剛?cè)腴T的小伙伴來說，這些常見的健身房器械可能更適合你。

　　健身房常見器材及使用方法

　　大腿外展&內(nèi)收：腿部是很多女生想鍛煉的部位，然而正常的器械鍛煉只能鍛煉到大腿的前后側(cè)，無法充分消耗掉大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)的脂肪，而這兩臺機(jī)器，就是專門針對大腿內(nèi)外側(cè)的。

　　外展和內(nèi)收器械的鍛煉軌道是固定的，保證了大腿對應(yīng)部位可以受到充足的鍛煉；可調(diào)節(jié)重量，即使是小白，也能快速上“腿”鍛煉。

　　在大部分健身房中，兩個機(jī)器是制作成一體的，通過旋轉(zhuǎn)受力板來實現(xiàn)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的鍛煉，想練大腿的MM，千萬別錯過了。

　　史密斯機(jī)：一臺綜合性的鍛煉器械，通過架子來限制杠鈴的運動軌跡，我們可以通過不同的姿勢來鍛煉身體不同的部位，包括腿部、臀部、背部等部位。由于杠鈴有固定的軌跡，所以可以幫助我們更穩(wěn)定發(fā)力，安全性相對高一些。

　　使用方式也多種多樣，比如下圖所示的硬拉動作，當(dāng)然，也可以把杠鈴放到肩膀上，進(jìn)行深蹲鍛煉，或者在底下加上躺椅，就變成臥推的機(jī)器了。具體怎么使用，就看你想練哪里了！

　　坐姿下拉器：這是兩種不同的坐姿下拉器械，主要針對的鍛煉部位為人體的背部肌肉以及肱二頭肌，通過負(fù)重下拉，來實現(xiàn)背部肌肉的力量鍛煉，同時，還可以很好地鍛煉到肱二頭肌。

　　該器械可以在一定程度上模擬引體向上，對于肩背上臂力量還不足以支撐自己身體的小伙伴，這兩個機(jī)器是很棒的鍛煉工具。

　　坐姿下拉要求主要用背部和上臂發(fā)力，如果練完之后感覺其他部位酸痛的話，就說明用力不對了，要及時調(diào)整姿勢。

　　坐姿推胸機(jī)：通過推桿來實現(xiàn)胸部肌肉的鍛煉，對于剛?cè)脒M(jìn)入健身坑的小伙伴來說，相比于啞鈴那些對動作精準(zhǔn)要求很高的項目，這種獨立的機(jī)器就簡單很多了。

　　而使用上也很方便，背部緊貼座椅，調(diào)整座椅保持手部手臂平行于地，用力推出時呼氣，還原時吸氣。而女生想要胸部挺拔的話，可以嘗試調(diào)低座椅，讓臥推時s稍微向上一些。

　　腿部屈伸&彎舉機(jī)器：用于鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉，幫助我們增強(qiáng)下肢力量。下肢肌肉是人體的第二個心臟，可以提高基礎(chǔ)代謝，增加整體穩(wěn)定性。

　　對于喜歡跑步的人群來說，增加大腿前后肌肉力量，是非常重要的，如果大腿肌肉力量不協(xié)調(diào)，容易引起膝蓋損傷。使用方法見下圖。

　　劃船器：對于不喜歡跑步的人來說，無氧之后的有氧運動，無疑是一種折磨，但健身房里有氧可不僅僅是跑步機(jī)和橢圓機(jī)，還有這臺讓全身都能得到鍛煉的劃船器，上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉都可以收到鍛煉。

　　使用時的阻抗可以根據(jù)自身所需進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且燃脂效果并不比跑步差多少。看過紙牌屋嗎？對，就是弗蘭克家里用的那臺就是劃船器。

　　專用器械更加安全

　　很多小白面對健身房的器械，總覺得那是專業(yè)人士用的，啞鈴那些更加簡單一些。而事實上卻是，這些針對性的器械反而更適合進(jìn)行一些基礎(chǔ)性的鍛煉，對于啞鈴、杠鈴一類單純增重的動作/訓(xùn)練，反而更需要一個專業(yè)人士的指導(dǎo)。此外，鍛煉時千萬不要逞強(qiáng)，要根據(jù)自身情況進(jìn)行重量調(diào)整；訓(xùn)練前做好熱身，鍛煉后做好拉伸，也是非常重要的！

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