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“踝”補腎法----冬令時節(jié)的一劑良方人體的氣機藏在“根”上，就是腎。人的氣力是由肝、腎負責的，腎主骨、肝主筋，筋骨一衰，還不提前衰老？還整天空談什么瑜伽塑身、美容、抗衰老?里面都“糠”了，外面還能美嗎？
藏精髓的地方（腎）就被稱作“封藏之本”，一旦封藏不住了，就叫“漏”，一漏麻煩就來了，比如女子月經(jīng)量太大就叫“崩漏”；男子遺精也是一種“漏”的表現(xiàn)；小孩子到了上學的年齡還常常尿床，也是腎的封藏出了問題；年紀大了以后，一咳嗽、打噴嚏、大笑的時候尿就下來了，都屬于“漏”。因為腎不藏精，自然就影響“髓”對大腦的滋養(yǎng)。而年紀大的人記憶力減退、健忘，嚴重的會出現(xiàn)腦萎縮或老年癡呆等，很多也和“封藏之本”的退化有關。還有產(chǎn)后抑郁癥的人，也多與精血流失、精血不能互生有關。
由此可見，有效地利用這片“水泉”，對打通腎經(jīng)，激活腎精、腎氣是很重要的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上清楚地告訴我們：“氣脈常通，而腎氣有余也?！毖a腎靠啥？靠“氣”，氣在人體中可以起到固攝、溫煦、調(diào)和的作用。
你看，氣血不足的人，輕的手腳冰冷，重的血管栓塞，包括糖尿病壞疽。這些都是從嚴重的氣脈不通開始的，還有你看不到的內(nèi)臟問題。
冬季恰逢腎（水）當令，是調(diào)腎、補腎最好時節(jié)。但它也是收藏、閉藏之季，又不適合大動筋骨，所以我給大家推薦一套簡單、易行的瑜伽冬季補腎良方----“踝”療法，便可以揚長避短了。
何為“踝”療法？怎樣練習呢？
腳掌、腳跟、內(nèi)腳踝腎經(jīng)走行的部位，聚集著很多重要的穴位---涌泉、水泉、照海、復溜….包括足跟的后側、外側，是屬于膀胱經(jīng)循環(huán)的部位，膀胱經(jīng)與腎相表里，一陰一陽。
在我們?nèi)梭w的腎經(jīng)上有一個天然的“水泉”，我們可以通過“瑜伽導引法”先將肝經(jīng)、腎經(jīng)打通，然后激活這個“水泉”，使腎精、元氣用到它該用的地方，減少不必要的消耗。
這并不是臆想出來的，在傳統(tǒng)的少林古易經(jīng)筋當中，就十分重視這種修煉方式，很多功法都非常強調(diào)“提踵”，其中還有專門的“馬步易筋經(jīng)”，全套功法都是以“提踵”，加上“蹲馬步”的形式完成的，可見中國傳統(tǒng)功夫都相當重視固腎，而瑜伽的很多功法在練成“內(nèi)功”的前提下，并不比其遜色。
瑜伽認為“氣”是身和心之間的紐帶，別忘了這個“紐帶”它是無形的，用心感受瑜伽的一招一式，而不是用腦和外形練習瑜伽。身心合一，形神兼?zhèn)洹?nèi)外兼顧、意識和潛意識結合！
下面給大家介紹這套----八式冬藏能量補腎法
第一式：腳踝轉(zhuǎn)動式
第1組：向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動腳踝（向內(nèi)外分別轉(zhuǎn)動6~8次）
坐姿，上身后傾15度，雙手指尖向后放于臀后15㎝的地面上。脊柱向上延展，胸腔打開。雙腳分開與肩寬勾腳，吸氣轉(zhuǎn)動腳踝趾尖向內(nèi)，呼氣以踝關節(jié)為軸腳尖向外。力量集中在腳跟和腳踝上，盡量使你的足跟較大面積接觸墊子。重復做6~8次。
注意不要全身較勁兒，這樣會鎖死氣血和氣機，無法打通經(jīng)絡和引導氣血（我們不是練肌肉，而是要打通氣脈）。要讓你的上半身盡量放松，不要把身體的力量整個壓在手臂上，手臂只承擔一半的力量。尤其腹部要柔軟、放松，便于和緩的腹式呼吸。
第2組：繃腳背、勾腳尖（6~8次）
配合腹式呼吸，吸氣繃腳背，呼氣勾腳尖。要讓動作、呼吸、心跳包括音樂的節(jié)奏保持同一個頻率，這點很重要，之叫“場”。重復練習6~8次
第3組：腳踝順逆時針旋轉(zhuǎn)（6~8次）
右腳順時針，左腳逆時針旋轉(zhuǎn)。務必把你的內(nèi)力用在腳踝上，這樣可以是經(jīng)絡通道打開，把氣血慢慢引到“水泉”里來，再激活“水泉”灌溉全身。這就形成了內(nèi)在氣血對“水泉”和足下6條經(jīng)絡元穴的按摩。
兩腳同時順逆時針旋轉(zhuǎn)。可以閉目練習，感受腳踝的轉(zhuǎn)動，體會它給你的各種感覺（無論是酸麻脹痛，還是冷熱感）。
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想看上一篇請點養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，瑜伽“腎氣功”（二）
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我是春瑩，下期見咯~
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