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1.體弱者勿冬泳:冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質(zhì)高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會(huì)自然消失、激發(fā)生命活力、增長(zhǎng)生活激情的特殊效果。但是，冬泳又是一項(xiàng)給人以強(qiáng)烈的寒冷刺激的特殊游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)有些人并不適合，患有嚴(yán)重疾病的人可能會(huì)因冬泳運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致病情加重：有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)健身，否則會(huì)導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體，這些人若實(shí)在渴望參加冬泳運(yùn)動(dòng)，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運(yùn)動(dòng)。冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能,并從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉的健康人。

2.冬泳不等于包治百病:自我監(jiān)察身體狀況，平時(shí)也要注意養(yǎng)生保健，至少每年進(jìn)行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發(fā)現(xiàn)疾病要及時(shí)治療，防止帶病冬泳，不可指望用冬泳鍛煉取代對(duì)疾病的治療。
3.結(jié)伴而游，降低風(fēng)險(xiǎn):要結(jié)伴而游，切勿獨(dú)泳，提倡文明友善，互相關(guān)心，樂于助人，防止發(fā)生意外無人救護(hù)。注意冬泳場(chǎng)所的安全、水質(zhì)要無污染和血吸蟲等病害；破冰冬泳時(shí)泳池要有足夠的長(zhǎng)度、寬度，水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點(diǎn)和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設(shè)置出水的扶梯。冬泳時(shí)注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。跳水出發(fā)時(shí)要防止砸傷泳友。冬泳池邊要設(shè)置訓(xùn)練有素、熱心負(fù)責(zé)的救護(hù)人員，并配置好救護(hù)工具：泳圈、木桿、繩子等。冬泳前不要喝酒，身體不適、發(fā)熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動(dòng)代替冬泳鍛煉。婦女在月經(jīng)期應(yīng)暫停冬泳。冬泳后身體如有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)暫停冬泳，進(jìn)行身體檢查，不可以帶病冬泳。冬泳后不要烤火取暖，以免身體產(chǎn)生疼痛，應(yīng)該通過輕松的運(yùn)動(dòng)使身體自然發(fā)熱和恢復(fù)到正常體溫和心率。

　冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會(huì)明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時(shí)可以佩帶防寒裝備：戴膠皮泳帽、膠皮手套和穿體操鞋來防止凍傷。

4.不可冒進(jìn)，貴在堅(jiān)持:想嘗試冬泳的人一定要從夏天高水溫時(shí)開始游，逐漸適應(yīng)較低的水溫，堅(jiān)持不懈游到秋天，方可進(jìn)行冬泳鍛煉。不可心血來潮、突然在14度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對(duì)身體還有損害。
　最好能堅(jiān)持每天冬泳1次，每周至少應(yīng)保持游2—3次,不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時(shí)游時(shí)停，就會(huì)使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。

5.科學(xué)控制游泳時(shí)間:冬泳時(shí)間和地點(diǎn)的選擇,每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定,讓身體建立良好的條件反射,到時(shí)身體會(huì)主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。
    最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間，早晨冬泳時(shí)要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽處,這里氣溫較高,人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適。要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，讓身體涼下來，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋現(xiàn)象。 在水中游泳時(shí)間：按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳愛好者的一般經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘左右，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少1分鐘冬泳的時(shí)間，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右，耐寒能力較差的人還要再減少一些在水中冬泳時(shí)間，要有自知之明、寧少勿多。出水后馬上擦干身上的水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p松慢跑和行走等運(yùn)動(dòng)。

6.安全鍛煉意識(shí):參加游泳特別是冬泳活動(dòng)，主觀想象與客觀實(shí)際往往會(huì)出現(xiàn)矛盾。如果只憑一時(shí)沖動(dòng)，忽略了應(yīng)遵循的冬泳客觀規(guī)律，超越了自身承受能力，往往會(huì)出現(xiàn)不良后果。因此，在進(jìn)行冬泳（游泳）鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、因人而異、量力而行、持之以恒”這四項(xiàng)基本原則。
7.冬泳的禁忌:1忌飯前飯后游泳。2忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。3忌月經(jīng)期游泳。4忌在不熟悉的水域游泳。5忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。6忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳。7忌游泳后馬上進(jìn)食。8忌游泳時(shí)間過久。9忌有癲癇史游泳。10忌高血壓患者游泳。11忌心臟病者游泳。12忌患中耳炎游泳。13忌患急性眼結(jié)膜炎游泳。14忌某些皮膚病游泳。15忌酒后游泳。16忌忽視泳后衛(wèi)生。17忌單人獨(dú)泳。18忌攀比逞能不量力而行。

8.冬泳技術(shù)條件:冬泳必備條件，是需要掌握一定游泳技術(shù)。一般說來，掌握兩種以上游泳姿勢(shì)，會(huì)踩水，能比較從容自如地連續(xù)游500米以上。如果只會(huì)一種姿勢(shì)，能游200米，從安全泳角度來看，應(yīng)該認(rèn)為是起碼的條件了。
9.常見的不良反應(yīng):1肌痙攣。肌肉突然受到寒冷刺激，引發(fā)生物電碰撞，肌肉會(huì)發(fā)生不由自主的收縮，醫(yī)學(xué)上叫“肌痙攣”。肌痙攣分兩種：骨骼肌痙攣和平滑肌痙攣。骨骼肌痙攣多發(fā)生在小腿，俗稱腿抽筋。在水中一旦出現(xiàn)小腿抽筋，可取仰游姿勢(shì)，用手把抽筋的肢體搬屈，再伸直，反復(fù)做屈伸動(dòng)作，直到痙攣解除。平滑肌痙攣發(fā)生在胃部稱胃痙攣，表現(xiàn)為上腹部縮痛，常伴有惡心、嘔吐；發(fā)生在腸部稱腸痙攣，表現(xiàn)為下腹部陣發(fā)性疼痛。自救的辦法是，手壓疼痛部位，深呼吸，平臥放松，或腹部熱敷，揉按，必要時(shí)內(nèi)服解痙藥，如阿托品，顛茄寧等，即可緩解。同時(shí)注意，以后下水要緩慢。2頭暈。初開始冬泳的人，由于游的時(shí)間超過自己的耐受力，會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，心臟不能把足夠的血液送入動(dòng)脈，造成腦部供血不足。這時(shí)應(yīng)立即上岸、平臥、保暖、活動(dòng)四肢、讓四周的血液迅速回流。待腦部供血改善以后，頭暈即可緩解，下次游程應(yīng)適當(dāng)縮短。3感冒。初學(xué)冬泳時(shí)，如果時(shí)間控制不好，很容易引起感冒。呼吸系統(tǒng)是開放的器官，空氣中的灰塵、細(xì)菌、病毒經(jīng)常在呼吸器官中逗留。平時(shí)人體有足夠的抵抗力，這些病原微生物不能興風(fēng)作浪，一旦受涼，呼吸道黏膜血管收縮，局部缺血缺氧，免疫力下降，這些病原微生物就會(huì)乘虛搗亂，引起感冒，輕則咳嗽、噴嚏、嗓子干痛，重則還可能發(fā)燒、渾身不適。感冒后應(yīng)停游，安靜休息治療，待完全恢復(fù)后可繼續(xù)鍛煉。