兒子今年五歲了，因為每天晚上8點半準時上床睡覺，在幼兒園家長群里口口相傳，仿佛成了一個傳奇。
在這個年齡段，晚上10點甚至更晚才睡覺，已成為很多小孩子的生活常態(tài)。作為他五年來早睡早起的見證者和協(xié)助者，關(guān)于這個話題，我總是被人這樣問起：
“8點半他就困嗎？就乖乖上床嗎？”
“嗯?！?/span>
“他早上起得早嗎？”
“6點半吧！”
“哎，真好啊~~”
“呵呵，是挺好?！?/span>
爸媽爺奶們經(jīng)常跟我訴苦：“哎呀你兒子能早睡太好了，我家的到10點半還精力旺盛，大人都被他熬困了還不愿意睡……早上又起不來，叫好幾遍都不動彈……”
我跟他們開玩笑說：“我必須得在9點前給他弄睡啊，不然喜歡的淘寶店晚上9點上新我老趕不上，我還得加班寫稿啊，他不睡覺我怎么干活？”
的確，五年來，兒子一直效仿著農(nóng)民伯伯最原始的睡眠規(guī)律：日出而作，日落而息。
如果說我們?nèi)叶紡暮⒆釉缢缙鸬牧?xí)慣中受益良多，但這個奧秘的核心卻幾乎從來沒人問起過——“孩子準備睡覺的時候，家長在干什么？”
對大多數(shù)家庭來說，晚上8點半，可能正是電視、手機、iPad奔騰正歡的時候。讓我來描述一下我家在這個時段的樣子吧：
20：00 睡前故事時間，我或者老公給兒子念他最愛的貝貝熊系列或者安徒生童話，同時幫他完成洗臉洗腳；
20：20 喝水、刷牙、上廁所；
20:30 全家熄燈，我或老公在兒子房間坐在他床前，跟他互道晚安，看他安靜入睡。
請注意，是全家熄燈！漆黑一片、寂靜無聲！
網(wǎng)上關(guān)于培養(yǎng)早睡早起的秘訣不外乎喝牛奶、聽音樂、洗熱水澡，卻偏偏忽視了一個最關(guān)鍵的問題——如果家長天天晚睡晚起，孩子可能不受影響嗎？
改善孩子作息，必須從家長做起
孩子的習(xí)慣在很大程度上承襲了家長的習(xí)慣。干啥都別耽誤按時吃飯睡覺，是我家吃貨睡神們的第一要義。
我的父母都是典型的早睡早起、三餐極其規(guī)律的人，連帶我也從小養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣。我做不了夜貓子，一到晚上10點，立刻進入頭腦昏沉狀態(tài)，只能趕緊躺下睡覺。雖然有時候趕工作也會熬夜，但屬于極個別現(xiàn)象，不礙大局。我很能睡，幾乎從不曾有過入睡困難，但從不貪睡賴床。睡醒了在被窩里四仰八叉地躺著，于別人是享受，于我卻是受罪。老公更是有過之而無不及，因此我們家都視早睡為天經(jīng)地義。
在出生后到2歲，兒子的作息是每晚7點半睡覺。最初，家里人都是本著打發(fā)他睡了自己就能娛樂休息的目的，每天一到這個時候就熄燈噤聲，后來就慢慢固定下來。年歲越長，入睡時間越延后，上幼兒園三年來，基本穩(wěn)定在晚上8點半左右。
從2歲8個月上幼兒園起，我們就跟兒子分床分房間。這樣一來培養(yǎng)他的獨立性，二來保證他有相對獨立的睡眠空間，不會跟我們的作息完全“捆綁”在一起。
為了把好習(xí)慣保持下去不斷檔，在寒暑假回老家的日子里，我們也跟爺爺奶奶姥姥姥爺溝通好，作息時間不改，爭取全家支持配合。即便在除夕，老爹老媽也愿意暫別春晚，先打發(fā)小朋友睡著，再出來恢復(fù)娛樂活動。為了追上兒子早起的腳步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不來。由此形成了良性循環(huán)。
理性對待午睡問題
早睡早起，一夜10個小時的睡眠質(zhì)量很高，造成了兒子白天精力極其充沛，于是午睡成了他的“心病”。
一開始，幼兒園老師找我告狀，兒子雖然不影響其他人，但老是睡不著，偶爾睡著了，因為睡得晚，很快就到起床時間了，起得又很費勁。
周末在家的兩天，他肯定是不睡午覺的。一開始我也急得抓耳撓腮，他不睡，我就得一直陪著，搞得我周末比平時都累。于是想盡法子連哄帶騙把他摁在床上，后來發(fā)現(xiàn)沒用，他的確不困，或者是困了寧可自己玩玩具也不愿意睡。我們?nèi)司蛠砹藗€約法三章：要么跟我們一起睡午覺，要么可以不睡，但是只能自己安靜地玩，不搞破壞，也不能影響爸爸媽媽睡午覺。
這樣做的效果很好，他雖然不太情愿自己被撇在一邊，但是自己選擇的也只好照辦。我們接受了他不睡午覺的現(xiàn)實，他自己也漸漸沒有被逼迫的壓力了，于是我們不再被這個事情困擾。
原則在前，彈性安排
我跟老公每天陪兒子的時間應(yīng)該算是很多的。平時就我們?nèi)齻€人過日子，早上爸爸送，下午媽媽接。從放學(xué)的5點開始算，我們在幼兒園附近的操場會玩一個半到兩個小時才回家，體能消耗很大。吃完飯是7點到7點半之間，因為我們平時基本不開電視，所以不會因為看動畫片耽誤睡覺的事情發(fā)生。飯后我們一起看看書，玩玩游戲，不做太過激烈的活動，其實是很平靜地進入等待入睡期。
有時候去小朋友家玩得比較晚，8點左右才離開。大家都知道兒子睡得早，觀察到他在這個時候已經(jīng)眼睛沒神、說話很少了，我打趣說：“他其實已經(jīng)進入半睡眠狀態(tài)了?！?/span>
但是很多父母都沒有我們這種便利條件，下班到家往往都七八點了，跟孩子親近親近玩一會兒，肯定時間就不早了。
所以我建議，還是根據(jù)各人各家的特殊情況，來制定一個“盡量早睡計劃”。讓孩子既能保證有良好的睡眠時段，又讓全家人盡可能感到舒適和方便。
最后，大家要堅信：生物鐘的力量是非常強大的。21天足夠改變一個成年人的頑固習(xí)慣，小孩子用時會更短一些。
聯(lián)系客服
