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夏天來了，又到了可以吃西瓜的季節(jié)了.......不過除了西瓜外，夏天還有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。

想象一下，炎炎夏日，泡在舒適的泳池中，邊上還有一杯鮮榨的西瓜汁，豈不是人生最大的快活之一。

其實(shí)游泳不僅僅是一件讓人十分放松、享受的運(yùn)動(dòng)，游泳也是人們鍛煉身體最有效的運(yùn)動(dòng)之一：

1.改善心血管系統(tǒng)功能

在水中鍛煉與陸地鍛煉是完全不同的體驗(yàn)。長(zhǎng)期游泳，能加強(qiáng)心房和心室肌肉的收縮能力，心腔的容量也會(huì)有所增大，再加上泳池水對(duì)于身體的刺激，其通過調(diào)節(jié)新陳代謝有效促進(jìn)血液循環(huán)。

2.改善呼吸系統(tǒng)

由于水的密度要比空氣的密度大得多，所以游泳時(shí)人體所受的壓力也要比空氣中大，這將迫使人們?cè)谒幸愿蟮牧θネ瓿珊粑?。因此?jīng)常游泳可以增加呼吸肌的強(qiáng)度，改善呼吸功能。

3.緊致肌肉線條、增加肌肉力量

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，其幾乎涉及到所有的肌肉群。長(zhǎng)期游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力以及關(guān)節(jié)的柔韌性都有所提高。

4.有助于減肥

由于人在水中的阻力遠(yuǎn)大于在陸地上所受的阻力，因此在水中完成動(dòng)作會(huì)更費(fèi)勁；據(jù)計(jì)算，在30分鐘的蛙泳之后，你大約會(huì)消耗掉367卡路里的熱量。

5.緩減壓力放松心情

美國(guó)一家機(jī)構(gòu)對(duì)4000名游泳選手進(jìn)行調(diào)查，74%認(rèn)為游泳能夠釋放壓力和緊張感；68%的人說，在水里能讓他們感覺更加輕松自在；70%認(rèn)為游完后感覺神清氣爽。這是因?yàn)橛斡灸苡行Т碳?nèi)啡肽的分泌，一種能讓人感到快樂的激素，幫助人們緩解日常的工作生活壓力放松心情。

6.預(yù)防疾病

由于受到泳池水的刺激，堅(jiān)持長(zhǎng)期游泳可以增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷的能力，預(yù)防感冒等疾病，使身體更加強(qiáng)壯。而當(dāng)你嘗試仰泳時(shí)，你得背部會(huì)浮在水面上，可使脊柱充分伸展。

這樣乍一看游泳的功效是真挺多的，不過加油君還是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事項(xiàng)，這些可是很重要的：

1.避免游泳前不進(jìn)食或過多進(jìn)食 

人在饑餓的狀態(tài)下去游泳可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、四肢無力、疲勞等狀態(tài)；

而飽餐后游泳則會(huì)影響消化功能，增加胃的負(fù)擔(dān)，泳池中的氯化水與食物混合也會(huì)導(dǎo)致胃部的不適，產(chǎn)生胃痙攣，甚至出現(xiàn)嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此建議跑前一個(gè)小時(shí)不要吃任何東西，在此之前可以吃些食物保存體力。

2.避免游泳前劇烈運(yùn)動(dòng)或不做準(zhǔn)備活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，而在進(jìn)入泳池后，人體體溫會(huì)急劇下降，這時(shí)抵抗力就會(huì)減弱，引發(fā)感冒、咽喉痛等疾病；

但在游泳前還是應(yīng)該進(jìn)行必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)得到有效的活動(dòng)，防止入水后發(fā)生痙攣和關(guān)節(jié)損傷。而大家在游泳時(shí)最好不要突然跳入水中，應(yīng)先浸泡在較淺的水邊，或用水打濕身體，直到身體適應(yīng)后再開始游泳。

3.注意防曬，不要游得太久

由于泳池中的水溫并不適合人長(zhǎng)期浸泡，所以建議大家游泳時(shí)間一般不超過2小時(shí)。同時(shí)若在室外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的游泳應(yīng)注意防曬，及時(shí)涂抹防曬霜避免曬傷。

4.女性大姨媽期間不能游泳

嚴(yán)格點(diǎn)說，女性經(jīng)期的前后三天都最好不要游泳，因?yàn)榇藭r(shí)女性抵抗力相對(duì)減弱，細(xì)菌易進(jìn)入子宮及輸卵管等，引起感染或婦科炎癥。再加上泳池中的水較涼，容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

5.飲酒后以及服藥期間不要游泳

飲酒后是萬萬不能游泳的。因?yàn)榫凭珪?huì)使你丟失判斷力、協(xié)調(diào)性以及平衡性，這可能會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。如果你正在服用任何藥物，要向醫(yī)生詢問其副作用后再判斷你是否可以游泳。

6.游泳后要及時(shí)刷牙、清潔皮膚和頭發(fā) 

游泳時(shí)泳池中的水很容易進(jìn)入嘴里，細(xì)菌也會(huì)跟著一起。如果游泳后不及時(shí)清潔口腔就吃東西，這些細(xì)菌將進(jìn)入胃腸道，抵抗力較弱的青少年兒童更容易因此增添疾病。

同樣的道理，這些細(xì)菌也很容易留在你的皮膚和頭發(fā)上，再加上游泳池中添加的消毒劑容易刺激皮膚，這可能會(huì)導(dǎo)致皮疹和其他皮膚問題，讓你的皮膚干燥發(fā)癢。

7.游泳后先喝水，再進(jìn)食 

游泳后最常見的后遺癥之一就是過度饑餓。但另一個(gè)是脫水，所以在你吃一些食物之前，先用大量的水來滋潤(rùn)你的身體，然后在開始緩慢進(jìn)食。

8.游泳后及時(shí)按摩休息，呼吸新鮮空氣 

起水后可以在雨傘下或陰涼處按摩放松下，以避免肌肉僵硬和疲勞，同時(shí)大量攝入新鮮空氣，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中，我們不知不覺地消耗了大量的氯。如果耳朵進(jìn)水，可以向同一側(cè)進(jìn)行單腳跳。

    
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