據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)已經(jīng)成為全球糖尿病第一大國(guó)，導(dǎo)致糖尿病的真正原因不是吃糖，而是糖分、熱量、脂肪3種物質(zhì)。很多人認(rèn)為，經(jīng)常吃糖才會(huì)導(dǎo)致血糖升高，其實(shí)，有些食物吃起來(lái)不甜，卻含有很高的糖分，食用這些食物不亞于吃糖。為了防治糖尿病，生活中應(yīng)該注意少吃這3種食物，血糖會(huì)更穩(wěn)。一起和51養(yǎng)生網(wǎng)小編來(lái)看看吧。
一、少吃3種食物：
1、高脂肪：像肥肉、奶油等食物中含有大量脂肪，大量食用脂肪不利于控制體重及血脂，間接會(huì)影響血糖和血壓的升高。不少人發(fā)現(xiàn)，身體肥胖會(huì)提高糖尿病、高血壓的發(fā)病率，因此，在飲食上應(yīng)該嚴(yán)格把控脂肪攝入量。
2、高熱量：像外賣(mài)中的油炸食品中，含有較高的熱量，人體長(zhǎng)期食用熱量較高的食物，會(huì)使血糖濃度加大，導(dǎo)致身體代謝紊亂。糖尿病患者一定要嚴(yán)格控制每天攝入的總熱量，避免造成胰島素分泌不足、血糖升高。
3、高糖分：甜品是我們能?chē)L出來(lái)的含糖食物，但生活中還有很多食物我們嘗不出太多甜味。嘗不出甜味不等于不含糖，像米飯和一些水果就是含糖食物。含糖食物吃多不比吃糖差，長(zhǎng)期食用會(huì)使血糖不斷升高。
二、少做2件事：
1、不吃早餐：糖尿病患者應(yīng)該依照“少食多餐”的原則進(jìn)餐，每頓不宜過(guò)飽，也不宜挨餓。尤其是早餐，早餐是一天中必須吃的一頓飯，醫(yī)學(xué)證明，腸胃消化能力好的人，更容易控制住血糖，每天堅(jiān)持吃早餐可以使胰島素抗性降低40%左右，對(duì)血糖的控制很有大幫助。
2、夜間進(jìn)食：夜間食用食物會(huì)使胰島素大量分泌，而導(dǎo)致血糖漸漸升高。尤其是夜間進(jìn)一些高熱量食物，血糖更是難以控制。身體在夜間處于休息狀態(tài)，夜間還進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胰島代謝紊亂，長(zhǎng)期如此便會(huì)誘發(fā)糖尿病。
導(dǎo)致糖尿病的真正原因不是吃糖，而是吃“糖分”，上糖尿病就很難擺脫，但只要在生活中多注意飲食和生活習(xí)慣，血糖穩(wěn)定不升也不是一件很難的事。生活中除了少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物外，還應(yīng)注意件事酒精的攝入，以飲食清淡為主，少食多餐，配合簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)放松心情，糖尿病會(huì)離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。
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