人們普遍認(rèn)為皮膚松弛、頭發(fā)變白是變老的標(biāo)志。其實，人開始老了的標(biāo)志性變化，不只是皮膚、身材的改變，還有一些你沒注意過的信號。
10個信號警惕衰老
1、臀部變大
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科主任醫(yī)師章亞東2019年在健康時報刊文介紹，年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。①
2、額頭變大
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師杜長明2019年在健康時報刊文介紹，頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關(guān)注的重點。經(jīng)常熬夜、精神壓力太大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)是脫發(fā)的主要原因。①
3、腰圍變大
中國營養(yǎng)學(xué)會理事、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授范志紅2019年在健康時報刊文介紹，有些女性一到更年期腰圍就瘋長，這不僅僅是因為年齡增長導(dǎo)致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。①
4、腳掌變大
中國中醫(yī)科學(xué)院望骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師桑志成2019年在健康時報刊文介紹，年齡大了，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。①
5、牙縫變大
解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心口腔科副主任醫(yī)師李雅彬2019年在健康時報刊文介紹，口腔也是會衰老的。當(dāng)一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問題，有可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導(dǎo)致的。①
6、發(fā)型走樣
國醫(yī)大師、中日醫(yī)院中醫(yī)婦科主任醫(yī)師許潤三2019年在健康時報刊文指出，昔日濃密的頭發(fā)，隨著年齡的增加，腎臟功能的下降，雌激素的減少，導(dǎo)致很多中年女性大量脫發(fā)，這往往預(yù)示著女性衰老將至。若你發(fā)量在40歲以后仍然厚密，說明你的身體狀態(tài)還比較年輕。②
7、鼻子走樣
許潤三指出，歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像被受過擠壓一般，這也說明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的的衰老跡象。②
8、毛孔粗大
有時候，毛孔粗大也意味著皮膚的衰老。廣東省婦幼保健院醫(yī)學(xué)美容科主任醫(yī)師胡葵葵2015年在健康時報刊文介紹，隨著年齡的增長，尤其是那些疏于保養(yǎng)的女性，皮下組織脂肪層開始變得松弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸干癟，毛囊皮脂腺的導(dǎo)管沒有了外部的壓力，自然就向外擴張而逐漸變大了，導(dǎo)致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。③
9、肌肉松弛
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科主任醫(yī)師張洪2019年在健康時報刊文指出，研究發(fā)現(xiàn)，老年人中30%的髖關(guān)節(jié)骨折發(fā)生在男性，雖發(fā)生率較女性少一半，但死亡率卻高女性一倍，說明男性骨頭質(zhì)量及并發(fā)癥的預(yù)后都比女人差。老年男性肌肉容積與質(zhì)量會隨著年齡增長而變得松松垮垮（女人也一樣）。科學(xué)鍛煉肌肉，保持自身骨頭重量與質(zhì)量事關(guān)壽命長短。練好肌肉，也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。④
10、性能力下降
評價一個男人是不是老了，激情是一個重要的參考標(biāo)準(zhǔn)。
北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主任姜輝2019年在健康時報刊文指出，男性性功能障礙包括性欲減退、陰莖勃起功能障礙（ED）、性高潮和射精功能障礙等，其中ED是最常見的男性性功能障礙。有調(diào)查表明：在成年男性中約有16%的人發(fā)生勃起功能障礙，且發(fā)生率隨年齡增長而上升。男性在50歲后，一半以上男性或受到ED困擾。而早泄是最常見的射精功能障礙，發(fā)病率占成年男性1/3以上。④
防衰老，聽聽醫(yī)生建議！
一、好心態(tài)很重要
好心態(tài)是讓衰老減速的關(guān)鍵。人老心先老，如果一開始就給自己預(yù)設(shè)了年輕這堵墻，那身體的衰老只會加速。
長期的醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心態(tài)，就能讓身體的衰老跟著慢下來。
二、注意飲食健康
延緩衰老，應(yīng)該多吃哪些食物？少吃什么呢？浙江省臺州醫(yī)院營養(yǎng)治療中心主任何曉琴2017年在健康時報刊文列出了護(hù)膚食物的紅黑榜。⑤
1）紅榜
每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。它們算是食物中“美容效果”最好的。這歸功于它們富含膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)，甚至還有不少抗氧化成分來阻止皮膚變老。
另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補充有營養(yǎng)的水分，效果會顯現(xiàn)到皮膚上。又比如，番茄、堅果等食物中含有不少維生素E，也是皮膚所需要的營養(yǎng)，吃一些也有好處。
2）黑榜
都說歲月是把“殺豬刀”，其實過量的糖和鹽也能成為一把“殺豬刀”。
吃糖太多會搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖的重災(zāi)區(qū)，一些糖醋類的菜品也要少吃。
同樣，鹽也是，吃多了會變丑。這是因為吃鹽多，體內(nèi)鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會引發(fā)面部出現(xiàn)雀斑和黃褐斑。
控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預(yù)包裝食品（零食、醬菜、掛面）中的鈉，很多即使吃著不咸的食物也加了不少“隱形鹽”，吃之前要看看食品標(biāo)簽中的“鈉含量”一欄。⑤
三、長期堅持運動
2018年，一項發(fā)表于《Aging Cell》（細(xì)胞衰老）雜志的研究顯示，規(guī)律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強健。⑥
對于運動，請不要猶豫、不要等待、不要三分鐘熱度。
四、保證良好睡眠
人在睡眠時，皮膚在進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長期還會增加內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細(xì)紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。
因此，要想避免早衰，晚上應(yīng)該在11點前上床睡覺。
本文綜合自：
①2019-05-24健康時報《易忽視的五大衰老信號》
②2019-11-19健康時報《女性衰老從身體走樣開始》
③2015-05-07健康時報《毛孔粗大意味衰老》
④2019-06-25健康時報《男人也要抗衰老！》
⑤2017-05-23 健康時報《護(hù)膚食物紅黑榜》
⑥Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle inrelation to age and physiological function in master cyclists aged55 - 79 years. Aging Cell.2018
來源：健康時報
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