老話說(shuō)得好：“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)過(guò)后大家吃胖了嗎？

立春后，將迎來(lái)春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也正是減肥的好時(shí)候，等再過(guò)段時(shí)間，就要和好看的衣服說(shuō)再見(jiàn)了。

俗話說(shuō)：“管住嘴、邁開(kāi)腿”，這個(gè)時(shí)候，既要減少熱量，又不能讓肚子餓得慌。餓一時(shí)容易，時(shí)間久了會(huì)引發(fā)胃病，下面，就和大家分享6道適合減肥期間吃的菜，這些菜熱量不高又健康，多吃一點(diǎn)也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，比水煮青菜要好吃很多，有正在減肥的朋友們收藏起來(lái)吧。

清炒蝦仁

蝦仁富含蛋白質(zhì)，是一種低脂肪的食物，100克蝦仁的熱量大概在50卡左右，減肥期間吃正合適，再搭配上海青，有葷有素，營(yíng)養(yǎng)均衡。

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備適量的鮮蝦仁和上海青，清洗干凈備用。

切點(diǎn)姜片、蒜片、蔥花提味。

2.把上海青焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，加入少許食鹽入低味，水燒開(kāi)以后放入上海青，焯燙至上海青變軟倒出來(lái)，控水備用。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后倒入蔥、姜、蒜一起爆香，放入蝦仁快速翻炒至變色，把上海青放入鍋中，加入食鹽2克，味精1克，再勾入一點(diǎn)水淀粉讓調(diào)料更好的吸附在食材上面，大火翻炒入味即可出鍋裝盤(pán)，一道清淡營(yíng)養(yǎng)的清炒蝦仁就做好了。

韭菜香干

春天正是韭菜肥美的季節(jié)，100克韭菜的熱量大概在26克，而且韭菜比較有飽腹感，含有粗纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的垃圾。

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備一把韭菜，擇洗干凈切成段。

準(zhǔn)備紅椒半個(gè)，去除辣椒籽后切成細(xì)絲。

準(zhǔn)備適量的香干，切成絲。

切點(diǎn)蔥片、姜片、蒜片，幾個(gè)紅干椒備用。

2.把香干焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，水燒開(kāi)以后倒入香干，快速焯30秒鐘倒出來(lái)，這一步主要是為了去除香干的豆腥味。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后倒入蔥、姜、蒜、干辣椒一起爆香，放入切好的韭菜和紅椒絲翻炒至斷生，倒入香干。

開(kāi)始調(diào)味：加入食鹽2克，雞粉2克，胡椒粉1克，轉(zhuǎn)大火快速翻炒化開(kāi)調(diào)料，沿鍋邊淋入一點(diǎn)清水方便食材吸收調(diào)料入味，出鍋前淋入一點(diǎn)芝麻香油，一道簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的韭菜炒香干就做好了。

蟹味菇炒芹菜

芹菜清脆可口，蟹味菇鮮嫩滑口，100克芹菜熱量在13千卡，同時(shí)蟹味菇的熱量31千卡，在減肥時(shí)吃膩了水煮青菜，不妨試試這道美味的家常菜。

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備一把新鮮的蟹味菇，去除根部放入清水中多抓洗幾遍，把上面的雜質(zhì)和灰塵清洗干凈。

準(zhǔn)備一把小香芹，把比較大的芹菜從中間劃開(kāi)，切成段洗干凈備用。

切點(diǎn)紅椒絲、蔥花、姜片備用。

2.把芹菜炒一下：

鍋內(nèi)燒油，油溫五成熱時(shí)倒入芹菜段翻炒一分鐘左右，芹菜斷生、返青以后加入少許食鹽，轉(zhuǎn)大火快速翻炒幾下倒出來(lái)備用。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)再次燒油，油燒熱以后放入蔥、姜爆香，倒入蟹味菇翻炒出里面的水分，炒至蟹味菇變軟、有點(diǎn)微微透亮，把芹菜和紅椒絲放入鍋中，加入生抽5克，醬油5克翻炒均勻，把紅椒炒至斷生就可以出鍋裝盤(pán)了，一道清淡美味的蟹味菇就做好了。

爆炒空心菜

空心菜不管是下火鍋還是爆炒都很美味，100克含有19大卡，是一種低熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的綠色素菜，另外空心菜還具有清熱解毒的作用。

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備一把新鮮的空心菜，把根莖切掉，切成均勻的小段，切好以后放入清水中，把上面的泥沙洗干凈，撈出來(lái)瀝干水分備用。

切點(diǎn)蒜末放入盆中，再抓入幾粒干辣椒備用。

2.把空心菜焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，加入少許食鹽入低味，水燒開(kāi)以后把空心菜倒入鍋中，快速燙20秒鐘，空心菜塌軟、返青以后倒出來(lái)用清水沖洗幾下，控干水分備用。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒油，油溫五成熱時(shí)倒入蒜末、干辣椒翻炒，炒出香味以后把空心菜倒入鍋中翻炒幾下，加入食鹽2克，雞粉2克，轉(zhuǎn)大火快速爆炒10秒鐘，淋入一點(diǎn)水淀粉讓調(diào)料更好地吸附在空心菜上面，翻炒均勻后即可出鍋裝盤(pán)，一道清淡爽口的爆炒空心菜就做好了。

酸辣蓮藕

蓮藕在我們家常菜中很常見(jiàn)，低熱量、底脂肪，還富含膳食纖維、維生素C營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)改善膽固醇也有一定的作用，很適合在減肥時(shí)食用。

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備蓮藕一節(jié)，把外皮削干凈再切成均勻薄片，放入盆中加入清水，再倒一點(diǎn)白醋攪拌均勻，浸泡幾分鐘。

準(zhǔn)備幾個(gè)紅椒、線椒，分別切成圈。

切點(diǎn)蔥花、蒜片姜末備用。

2.把藕片焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，加入一勺食鹽入底味，倒入少許白醋進(jìn)一步防止藕片發(fā)黑，水燒開(kāi)以后把藕片倒入鍋中，焯水30秒鐘，藕片斷生以后立即倒出來(lái)，用涼開(kāi)水沖洗降溫，保持藕片脆嫩的口感。

3.開(kāi)始烹飪：

鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后倒入蔥、姜、蒜和青紅椒圈，中火翻炒出香辣味，沿鍋邊淋入少許清水，開(kāi)始調(diào)味：加入香醋10克，食鹽2克，雞粉1克，胡椒粉2克，快速翻炒化開(kāi)調(diào)料，再加入少許清水方便給藕片入味，料汁收成粘稠狀時(shí)倒入藕片，翻炒至藕片均勻裹滿料汁就能出鍋裝盤(pán)了，一道簡(jiǎn)單脆口的酸辣蓮藕就做好了。

蒜蓉西蘭花

西蘭花是非常有名的減肥食物，它的熱量非常低，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，富含胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵、磷等，比其它蔬菜營(yíng)養(yǎng)更全面，在減肥時(shí)吃最適合不過(guò)了。

1.準(zhǔn)備食材：

準(zhǔn)備新鮮的西蘭花兩朵，去除根莖，把西蘭花切成均勻的小塊，放入清水中多抓洗兩遍，洗干凈備用。

切點(diǎn)蒜末、紅椒粒備用。

2.把西蘭花焯一下水：

鍋內(nèi)燒水，加入少許食鹽，水燒開(kāi)之后倒入西蘭花，大約煮一分鐘，西蘭花返青以后倒出來(lái)，快速用清水沖涼以免西蘭花回軟。

3.開(kāi)始烹飪：

起鍋燒油，倒入蒜末煸炒出蒜香味，倒入西蘭花翻炒均勻，讓西蘭花吸收蒜的香味，加入食鹽2克，雞粉2克，轉(zhuǎn)大火翻炒化開(kāi)調(diào)料，勾入一點(diǎn)水淀粉，讓調(diào)料更好地吸附在西蘭花上面，翻炒均勻即可出鍋裝盤(pán)，一道非常簡(jiǎn)單的蒜蓉西蘭花就做好了。