原標(biāo)題：人到60老得快？抓住這3個重點，遠(yuǎn)離衰老“加速期”，比同齡人身體硬朗、老得慢！
人在走向衰老的進(jìn)程中，身體里的“時鐘”并非勻速轉(zhuǎn)動，而是在某些特定衰老“加速期”突然變快，所以有些人可能會突然就感覺自己變老了！
特別是60歲后，細(xì)胞分裂和組織再生開始變得更為緩慢，正式步入老年階段，身體抵抗力、各器官功能都會有所下降。但是不要慌，這時如果重點關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)，并做好保護(hù)措施，就可能比同齡人老得慢，身體更健康硬朗！
1循環(huán)系統(tǒng)：血液運輸障礙
心臟和全身血管組成了人體的循環(huán)系統(tǒng)，以保證機(jī)體新陳代謝、生理功能的正常運轉(zhuǎn)。
不過，60歲后，心臟竇房結(jié)起搏細(xì)胞減少更快，其傳導(dǎo)系統(tǒng)就會跟著減慢，所以心率也會減慢，進(jìn)而可能造成整個機(jī)體缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛、疲憊、氣色差等情況；
再加上，心臟的收縮和舒張功能減退，心搏出量下降（心搏指數(shù)65歲時比25歲時減少40%），心臟供血不足，進(jìn)而可影響全身臟器。
對策：補(bǔ)充輔酶Q10+益氣養(yǎng)血
①輔酶Q10是心臟的“動力之源”，它可以幫助心肌細(xì)胞獲得充足的氧氣，促進(jìn)心臟功能的恢復(fù)；又能有效清除“壞膽固醇”，增加心肌所需的血液供應(yīng)量。像豬心、鮭魚、牛肉等可以加入日常膳食。
②從中醫(yī)角度來說，心臟的血液要依靠“氣”來推動，因而益氣養(yǎng)血利于心血管健康。日常可以試試下面這個五紅湯，補(bǔ)氣養(yǎng)血~
【五紅湯】
【材料】：大棗30克、紅衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、紅糖適量。
【做法】：赤小豆洗凈，浸泡半小時，然后放入鍋中熬煮，快煮熟時，放入紅衣花生米、枸杞和大棗，食材熬煮軟爛即可出鍋，最后根據(jù)個人口味加少許紅糖即可。
2消化系統(tǒng)：消化功能減退
巴馬是有名的長壽之鄉(xiāng)，研究發(fā)現(xiàn)，巴馬長壽老人中的“長壽菌”——益生菌，含量特別高，甚至比常人高出100倍，而這也是他們壽命長的主因之一。
而專家也表示，益生菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。進(jìn)而導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。
且隨著年齡的增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，這又進(jìn)一步使得消化受影響。
對策：補(bǔ)充益生菌＋揉腹
①益生菌減少是腸道環(huán)境失衡、功能異常的關(guān)鍵因素，因此，平時應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。像酸菜、泡菜等發(fā)酵蔬菜中含有益生菌，有助于修復(fù)腸道；而補(bǔ)充番薯、玉米、筍、芹菜等富含膳食纖維的食物，則有利于益生菌的繁殖生長。
②腹部肚臍是神闕穴所在，揉搓這個穴位周邊，能促進(jìn)血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來，在促進(jìn)消化、吸收的同時，又能緩解便秘。
3免疫系統(tǒng)：易崩盤
人體免疫系統(tǒng)的免疫力在20歲達(dá)到高峰；40歲后，免疫T細(xì)胞開始減少并衰老，免疫功能也開始隨之緩慢下降；到了60歲，各種免疫細(xì)胞的數(shù)量、活性都降低，免疫系統(tǒng)就成了“老弱殘兵”，因此，疾病甚至是癌癥的發(fā)生率直線上升。
對策：吃得好、睡得夠、常運動
均衡的膳食、充足而又高質(zhì)量的睡眠、適度的運動，是提高免疫力最簡單也是最有效的方式~
①葷素搭配、粗細(xì)搭配；食物種類多樣化；每天吃奶類、大豆或其制品；三餐規(guī)律吃、分配合理，每餐只吃七分飽；烹飪簡單化，多蒸煮，少調(diào)料；多喝水、少喝飲料。
②每天保證7-8小時的睡眠時間，晚上11點前能入睡，定時定點，能更好地促進(jìn)身體組織的自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫。
③選擇適合自己的運動，并盡可能的遵循“一三五七”的原則進(jìn)行鍛煉。即一周鍛煉5次，每次30分鐘左右，達(dá)到全身微微出汗、最大心跳數(shù)不超過170。
④日常還可以試試用石斛花泡水喝——石斛花繼承了鐵皮石斛本身的功能，如滋養(yǎng)五臟、清補(bǔ)、延年養(yǎng)顏等，而且其含有的鐵皮石斛多糖，有助于增強(qiáng)免疫力，還有抗脂質(zhì)過氧化的作用。很適合體虛或者本身有慢性病的人喝。
今日小結(jié)
60歲是身體衰老的“加速期”，這時候重點關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)，并作好保護(hù)措施，就可能比同齡人老得慢，身體更健康硬朗！
（我是大醫(yī)生官微）
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