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最基礎(chǔ)的也是最經(jīng)典的

簡單的體式重復(fù)做，重復(fù)的體式深入做

精進(jìn)在朝夕之間

接下來我們就從初級入門體式開始吧

提示：文長，但全部干貨，先收藏！

山式

·雙腳并攏站直，膝蓋骨上提，腿收緊

·提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展

·側(cè)面，身體上下一條直線

樹式

·曲右膝，手抓住右腳踝放于左大腿上端

·右腳趾朝下，左腿伸直

·雙手體前平舉，向上，掌心合十

·反側(cè)重復(fù)

瑜伽解剖學(xué)

更多瑜伽干貨會與您陸續(xù)分享，點(diǎn)擊關(guān)注。

上犬式

·俯臥，手掌放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾

·吸氣，手臂向下推地，胸腔抬起

·腳背壓地，使腿部抬離地面

下犬式

·俯臥

·手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾

·吸氣，坐骨上提，身體后推，腳后跟向下踩

·手臂，腿伸直

新月式

·下犬式準(zhǔn)備

·右腿向前邁到雙手中間，左膝腳背貼地

·手臂體前上舉到頭頂，上半身后彎

·反側(cè)重復(fù)

三角式

·雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉

·左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓

·呼氣，身體向右向下，右手撐地，兩手臂一條直線

·轉(zhuǎn)頭向上，反側(cè)重復(fù)

戰(zhàn)士一式

·雙腳打開一腿長，手臂上舉

·轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，沉髖曲膝

·伸直膝蓋，反側(cè)重復(fù)

戰(zhàn)士三式

·戰(zhàn)一準(zhǔn)備

·身體重心向前移，后方腿后抬與地面平行

·前方腿伸直，手臂，軀干，后方腿與地面平行

·曲左膝，右腳落地回到戰(zhàn)一

·反側(cè)重復(fù)

戰(zhàn)士二式

·雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉

·左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓

·呼氣，曲右膝，大小腿90°

·轉(zhuǎn)頭向右，反側(cè)重復(fù)

站立前屈

·山式

·吸氣，延展脊柱，手臂體前上舉

·呼氣，從髖部向下折疊

·保持軀干伸展

四柱支撐式

·斜板式準(zhǔn)備

·身體重心向前，曲手肘，手肘內(nèi)夾

·腳后跟向后蹬

脊柱扭轉(zhuǎn)式

·手杖式準(zhǔn)備

·曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)

·吸氣，展臂平舉

·呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，曲左手肘放在右膝上方

·右手掌放在臀部后方

·反側(cè)重復(fù)

舞王式

·山式

·曲左膝，將身體重心放在右腳上

·左手大臂外旋，抓住左腳腳踝或腳趾

·慢慢抬起左腿，右手向上向后抓住左腳趾

·反側(cè)重復(fù)

雙角式

·山式，雙腳打開約一腿長

·雙腳互相平行，雙手放在髖部

·呼氣，從髖部向下折疊，指尖輕觸地面

·曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間

·雙腳、雙手、頭部，在直線上

束角式

·手杖式準(zhǔn)備

·曲左膝，握住左腳拉向腹股溝

·曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對

·雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓

·保持脊柱立直

天鵝式

·下犬式準(zhǔn)備

·邁右腿向前一步，屈膝，腿外側(cè)貼地落于雙手之間

·手推地直立上半身，反側(cè)重復(fù)

橋式

·仰臥山式

·曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨

·呼氣，抬臀向上

·雙手握住腳背或十指交扣于身體下方

挺尸式

·平躺地面

·雙手放在身體兩側(cè)，離身體稍稍有點(diǎn)距離，掌心朝上

·腰部，肩部盡量貼緊地面

·雙腿向前伸展，腳趾自然外展

·閉上眼睛，放松呼吸

wode

對于初學(xué)者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點(diǎn)是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。