01 

• 好好睡覺：睡得早一點，熬夜少一點。

李宗盛有一句歌詞，很觸動人心：

“每到夜深人靜的時候我總是睡不著，我懷疑是不是只有我的明天沒有變得更好?！?/span>

有的人，被欲望、煩惱糾纏徹夜失眠；

有的人，長期沉迷享樂早已習慣晚睡；

時間久了，精神越來越差，心情總是莫名的低落，身體也在一點點垮掉。

無論我們是以何種理由熬夜，都是在透支健康，讓自己一步步走進深淵。

英國倫敦，曾經(jīng)做了一項令人震驚的睡眠實驗。

觀察連續(xù)5天只睡6小時與睡滿8小時的人的面容會有何變化。

結(jié)果顯示，睡眠充足的人精神狀態(tài)良好，而睡眠不足的人像是老了10歲。

充足的睡眠，是一種性價比很高的養(yǎng)生方式。

“睡眠百科全書”《我們?yōu)槭裁匆X？》，這樣解釋“睡眠”的益處：

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條；

保護你遠離癌癥和老年癡呆癥；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險；

你會感覺更快樂，不抑郁，不緊張。

可見，好好睡覺，就是對身心最好的治愈。

人在年輕時，總是為了工作和生活熬夜，拖著疲憊的身體前行。

到了中年，就應(yīng)該懂得早睡早起，擁有規(guī)律的作息，為生命積蓄更多的能量。

只有這樣，才能不斷提升自己的生命質(zhì)量，人生之路才會越走越長遠。

 02 

• 專注自我：讀書多一點，運動勤一點。

美國耶魯大學的一項研究證實，愛讀書的人更長壽。

他們對3635名年齡至少在50歲以上的參試者，進行了為期12年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果顯示，每周讀書3.5小時的人，平均壽命可以延長近兩年（23個月），讀書超過3.5小時的人早亡風險降低23%。

由此可見，豐富自己的精神世界，是生活中必不可少的事。

廣西百歲老人蒙超英曾分享她的“長壽秘籍”是：“每天堅持讀書、算術(shù)、做運動，然后保持心情愉悅?！?/span>

她每天早上吃完早飯后，必不可少的功課就是“看書、做算術(shù)”。

因為讀書算術(shù)能讓大腦思考運作，防止老年癡呆。

除學習外，堅持運動也是蒙超英一直以來的習慣。哪怕已經(jīng)九十多歲，她仍然會經(jīng)常散步到公園打牌。

即便后來因行動不便很少出門，她還是堅持每天在護工的幫助下，做半個小時的舒展運動。

無獨有偶，四川樂山的86歲高齡老人王大康，在40歲時成為中國單車環(huán)游第一人、61歲時考入大學本科、73歲又讀了音樂專業(yè)……

如今，王大康在繼續(xù)書寫著傳奇人生，每天堅持讀報練字、學英語、彈鋼琴，甚至做50個俯臥撐。

談起這些習慣，他笑著表示，要活到老學到老做到老，直到最后停止呼吸。

莫道桑榆晚，為霞尚滿天。

無論到了什么年紀，都不要在閑暇的歲月中虛度光陰。

趁著有時間，去讀一本好書，豐盈自己的靈魂，充實自己的大腦，專注自我的提升。

趁著有精力，制定一個計劃，每天出門跑跑步，和朋友相約爬山，找到生活的動力。

人生下半場，常讀書，勤運動，認真地對待生活，不辜負每一寸光陰。

請記?。耗闳绾味冗^一天，就會如何度過一生。

 03 

• 控制情緒：生氣少一點，心態(tài)平和點。

作家劉娜曾說：情緒是一把槍，當我們扣動情緒的扳機，槍口其實是對準了自己。

人活一輩子，總會遇到糟心的事情，常常為一些小事破口大罵，就會讓本可避免的事件釀成事故。

如果能少一點怒火，多一些平和，往往就能化戾氣為平和，變事故為佳話。

近些年，看過很多因為“一時氣急”而造成不可挽回后果的真實故事。

湖南長沙，陳女士在給兒子輔導(dǎo)作業(yè)時，又氣又急，突然四肢麻木，雙手痙攣成雞爪狀，住進了醫(yī)院。

同樣，46歲的張女士，因和家人意見不合，氣上心頭，結(jié)果因情緒激動，引起呼吸堿中毒，傷及了自身。

《情緒革命》一書中寫著：“情緒生病比身體生病更可怕?！?/span>

現(xiàn)實生活中，有多少人因為情緒的問題，而禍及身體。

年輕時，因為見過的人和事太少，經(jīng)常會干出一些沖動的事情。

隨著年齡越來越大，經(jīng)歷世事后才懂得，心態(tài)平穩(wěn)是化解世間一切難題的解藥。

擁有壞脾氣終歸會傷人傷己，太過情緒化遲早會把自己推進死局。

一個人控制情緒的能力，就是成熟的標志。

能管理好情緒的人，才能掌控好自己的人生。

從現(xiàn)在開始，少生悶氣，少發(fā)怒火，放平心態(tài)，淡定處世，所遇一切皆是美好。

 04 

• 保持童心：愛好廣一點，生活簡單點

撒母耳·厄爾曼有句名言：“年齡會使皮膚老化，而放棄熱情卻會使靈魂老化?！?/span>

一個人，只要不熄滅對世界的探索欲，愿意接觸新事物，即便身體衰老，靈魂也可以永葆青春。

抖音上有位“吃貨奶奶”熱度很高，喜吃辣、愛零食、喝燒酒，和她同齡的人拿穩(wěn)筷子都難，她卻有著年輕人都自嘆不如的好胃口。

99歲的她興趣廣泛，和孫女一起去做美甲、學跳舞、玩游戲、學化妝、敷面膜……

盡管已經(jīng)年歲近百、滿頭銀發(fā)，但整個人看上去卻精神矍鑠，神采奕奕。

她經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是：“心態(tài)決定一切。沒有什么是一頓火鍋解決不了的，如果不行，那就兩頓?！?/span>

她的孫女也表示，奶奶就像小孩子一樣，愛好簡單純粹，生活童真自由。

古人有言：相由心生。

童真的心態(tài)，快樂的生活，能讓人心情大好，擁有容光煥發(fā)的神態(tài)。

有人說，畫家摩西奶奶筆下的作品，永遠充滿朝氣，很大一部分原因就是“畫由心生”。

她后半生傾心專注自己喜歡的事，學習新鮮事物，把日子過得有滋有味。

人應(yīng)該保有一份執(zhí)著的熱愛，讓未來的每一天都充滿意義。

永遠不要被瑣事牽絆住，而放棄對生活的熱愛；

永遠不要因為年齡限制，而停止對美好的追尋。

在變老的路上，依然保持一顆童心，培養(yǎng)廣泛的愛好，找到生活的精彩之處。

當你的心簡單了，獲取幸福的方式也就簡單了。

就像《菊次郎的夏天》中說的那樣：

“人會變老，生活也會逼著我們成為大人，拋去稚嫩，變得穩(wěn)重。

你會發(fā)現(xiàn)以前的自己再也回不去了，這時候擁有童心就是值得慶幸的事?！?/span>

 05 

知乎有個問題：“一輩子走到頭，怎樣才能活得沒有遺憾？”

有個高贊回答說：“健康和快樂，擁有這兩樣?xùn)|西，此生足矣。”

歲月蹉跎，半生已過，與其把時間浪費在沒有意義的人和事上，不如專注于自己的生活。

到了五十歲的年齡，請學會善待自己的身體，富養(yǎng)自己的靈魂，把日子過得自由且浪漫，恬靜卻不失充實。

余生很貴，當你學會愛自己，整個世界就會來愛你。