100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80％的成年人每天睡眠時間在7~9小時，平均睡眠時間8.5小時。1%~2％的人屬于短睡者，每天只睡4~5小時；長睡者則需要11~12小時。
因此，不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足，只要工作時能保持充沛的體力和腦力，說明睡眠是充足的。
1、大腦嚴重缺氧
危險征兆：反應遲鈍
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發(fā)呆，反應遲鈍”。
大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%！不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會引起頭暈、眼前發(fā)黑、眼冒金星，甚至暈厥、危及生命！現(xiàn)在許多辦公場所往往設在大樓里，空氣不流通，也容易導致大腦慢性缺氧。
解乏計謀：深呼吸
2、肝臟出了問題
危險征兆：皮膚發(fā)黃
最近衛(wèi)生部出臺了一項規(guī)定，單位體檢或入學等不再強制檢查乙肝五項。曉曉終于松了一口氣，因為他是小三陽，以前單位每次體檢檢查這個項目，都讓他感到抬不起頭來。于是，近期應酬多了，酒也放開了，喝了不少，身體也逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。
解乏計謀：少吃油
3、糖尿病正在發(fā)生
危險征兆：睡不醒啦
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。35歲的阿瑟因為工作忙，身體長期處于亞健康狀態(tài)，誰知，單位組織的一次體檢，發(fā)現(xiàn)了事情的真相，阿瑟得了糖尿病。其實，糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。
解乏計謀：查血糖
4、腦溢血的先兆
危險征兆：手指麻木
中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要高度重視，很可能是缺血性中風的先兆?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時如果大腦血管出現(xiàn)險情，大腦供血供氧就會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。
解乏計謀：不勞累
5、可能血壓高了
危險征兆：頭暈頭痛
現(xiàn)在，因為高血壓引起的頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的?；几哐獕旱牟∪藨莆兆晕腋杏X上述癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動，需要提高警惕?？刂聘哐獕菏欠浅Ｖ匾?，如不注重自我保養(yǎng)，再高明的醫(yī)術也很難收到良好的療效。
解乏計謀：別生氣
6、睡眠性呼吸障礙
危險征兆：鼾聲如雷
他除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會發(fā)現(xiàn)他鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。也許不經(jīng)意間，他的體重逐年增加。
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質(zhì)量下降。所以白天出現(xiàn)嗜睡情況，或者他在看書、看電視、開車的時候，都可能會出現(xiàn)打盹或入睡，非?？膳?。
解乏計謀：換睡姿
7、心臟病的信號
危險征兆：非常疲勞
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。
解乏計謀：人要瘦
8、貧血啦
危險征兆：面色蒼白
在營養(yǎng)過剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發(fā)生。
解乏計謀：補點鐵
出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。
打盹男，現(xiàn)身！
打盹男人自測題 你的打盹指數(shù)
手里拿著滿足你休閑閱讀的報紙雜志的時候?? 0 1 2 3
看那些無聊的電視節(jié)目的時候?? 0 1 2 3
你們領導在大禮堂講話的時候?? 0 1 2 3
坐一段超過1小時的長途車的時候?? 0 1 2 3
飽飽地吃完午飯，而你的辦公室有一張大沙發(fā)的時候?? 0 1 2 3
洗浴中，你是否會中途去休息廳小憩?? 0 1 2 3
在銀行里取號后，坐在舒適的座椅上等待的時候?? 0 1 2 3
同別人激烈討論后，回到自己舒適的辦公室?? 0 1 2 3
0分：怎么可能呢，我精力充沛，白天睡不著覺。
1分：在白天打瞌睡，這種事情發(fā)生的可能性很小！
2分：我覺得白天打盹是個不錯的主意，有機會就可以啊。
3分：睡覺啊，我最喜歡了，總是覺得累，能經(jīng)常坐在安靜的地方打盹真太美了！
答案：
GOOD! 正常評分不超過8分。
NORMAL! 如果評分高于8分，應引起注意。
BAD! 超過11分，表示存在過度嗜睡，需要就醫(yī)。
聯(lián)系客服
