膝蓋是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，是身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。在日常做到科學(xué)合理養(yǎng)護(hù)，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生和延緩發(fā)展大有幫助。在防治關(guān)節(jié)炎時(shí)，要注意認(rèn)識(shí)五個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)1：年輕時(shí)不會(huì)得關(guān)節(jié)炎
人在年輕時(shí)高強(qiáng)度職場(chǎng)工作和家務(wù)勞動(dòng)及頻繁行走和上下樓等因素，關(guān)節(jié)軟骨在反復(fù)屈伸膝活動(dòng)中受磨損，一部分人在30幾歲甚至更年輕時(shí)就產(chǎn)生輕微癥狀的關(guān)節(jié)退行性改變，感覺膝無力酸痛，不重視治療，出現(xiàn)劇烈疼痛和關(guān)節(jié)軟骨缺損時(shí)才開始治療為時(shí)晚矣。
誤區(qū)2：女性只在更年期后才得關(guān)節(jié)炎
中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨變薄變脆和老化發(fā)生關(guān)節(jié)炎。因長(zhǎng)期月經(jīng)紊亂導(dǎo)致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變，因此40歲上下的女性長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。
30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節(jié)老化的主要原因之一。
誤區(qū)3：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關(guān)節(jié)炎
體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，肥胖人群是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。無節(jié)制飲食可能誘導(dǎo)血尿酸濃度迅速到達(dá)發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)得痛風(fēng)的人越多，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少“三高”等內(nèi)科復(fù)雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節(jié)軟骨合并癥。
誤區(qū)4：越高強(qiáng)度鍛煉關(guān)節(jié)越有力
登山、足籃球、羽毛球等強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，過于頻繁會(huì)帶來負(fù)面影響，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)損傷。正常人膝關(guān)節(jié)骨骼表面包裹一層約3～5毫米厚的軟骨以保護(hù)關(guān)節(jié)，有厚度有強(qiáng)度有彈性，過度活動(dòng)則會(huì)加速軟骨磨損破壞進(jìn)程，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎早至。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，運(yùn)動(dòng)方式不宜高強(qiáng)度。
誤區(qū)5：中老年人走得越多越快關(guān)節(jié)越好
中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長(zhǎng)時(shí)間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經(jīng)衰老關(guān)節(jié)軟骨的磨損速度，每分鐘內(nèi)不超過100步，鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，此外在日常生活和旅游中，上下樓梯和爬山不要太多。
每個(gè)年齡階段該如何保養(yǎng)膝蓋?
30歲~40歲：
髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。
由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：
在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象提醒你：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。
50歲以上：
膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
給膝蓋營(yíng)養(yǎng)
關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營(yíng)養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。
身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精制油也對(duì)關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會(huì)有顯著幫助。
膝蓋酸痛的日常保健
1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。
2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。
4、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
5、注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。
6、少搬重物，少穿高跟鞋。
7、鞋子的選擇很重要。合腳的鞋子不僅可以讓你走路舒適，還減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
聯(lián)系客服
