誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉效果不明顯
不少人用啞鈴來(lái)鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實(shí)，只要掌握要領(lǐng)，加以堅(jiān)持，肯定能收到效果。
首先需要明確目的：您是向往力量與健美？還是提高身體素質(zhì)？不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。
增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí)，增加肌肉體積(長(zhǎng)粗)的練習(xí)，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。鍛煉時(shí)每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔1-2分鐘，適合于健美運(yùn)動(dòng)員及大眾健身者；提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
對(duì)于想塑形的女士以及想雕刻肌肉線條的健美運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，一般采用較輕的重量，進(jìn)行的次數(shù)和組數(shù)就要稍多一些。因?yàn)槟康氖窍麥p肌肉脂肪含量，更接近于有氧運(yùn)動(dòng)。每組重復(fù)15-20次左右，甚至更多。
誤區(qū)二：?jiǎn)♀徶痪毶现?/p>
有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺怼?/p>
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢(shì)，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個(gè)啞鈴在胸前，可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉；持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。
誤區(qū)三：?jiǎn)♀彶贿m合老年人
老年人經(jīng)常選擇慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，很少人會(huì)主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)老年人由于力量開(kāi)始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開(kāi)始退化，更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉。
適當(dāng)?shù)牧α垮憻挘梢杂行У胤乐估夏耆思∪馕s，保持肌肉質(zhì)量和總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過(guò)早衰退。而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由、運(yùn)動(dòng)軌跡自由，需要用大腦進(jìn)行有效的控制等，是老年人進(jìn)行力量鍛煉的首選。
進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí)，如果有意識(shí)地用意識(shí)去控制肌肉的活動(dòng)、控制啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預(yù)防老年癡呆癥等問(wèn)題。
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