脂肪肝運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療體操
運(yùn)動(dòng)專家趙之心：運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝
脂肪肝醫(yī)療體操
作者：劉吉元
*拱背運(yùn)動(dòng)*
跪撐，抬頭，背平直。拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。
收縮腹肌時(shí)以口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。反復(fù)做8次。
*體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)*
盤腿端坐，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨身體向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要慢而有節(jié)奏。重復(fù)2遍。
*劃船運(yùn)動(dòng)*
坐位，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹吸氣，上體前屈時(shí)呼氣。
*腿部運(yùn)動(dòng)*
平臥，左臂上伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)，背部貼緊地面。左臂前上舉、左腿上抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次。再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
*扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)*
坐位，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持此姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。各重復(fù)2遍。
*收腹運(yùn)動(dòng)*
仰臥，雙腿分開(kāi)，腰部貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。反復(fù)做12次。
*挺腰運(yùn)動(dòng)*
仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙腿平放體側(cè)。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰背還原。反復(fù)做12次。
*轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)*
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下。
右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。然后，換方向做相同動(dòng)作。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。各重復(fù)做2遍。
脂肪肝醫(yī)療體操（視頻）
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