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此帖子是講女人如何在減脂期間保住胸圍的，如果你是個(gè)小瘦子，想A杯變B杯，B杯變C杯這種，請(qǐng)去看下面的豐胸的帖子。地址是：【豐胸貼】女人豐胸全攻略
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標(biāo)題：【轉(zhuǎn)】妹子快來看！認(rèn)清自己是什么胸型以及該怎么穿合適自己的bra。
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本帖子主要分成3個(gè)部分
1，保胸的原理。
2，如何居家訓(xùn)練
3，如何吃。
1，保胸的原理，我們的身體從內(nèi)到外是由，骨骼，肌肉，脂肪，皮膚。構(gòu)成的。
所以你如果胖，你就會(huì)說你的皮厚。如果你說你的肉松，肉軟，那只能說明一點(diǎn)，你的脂肪多。
胸的構(gòu)成也一樣，大部分是由脂肪構(gòu)成的。
說一下減脂的原理，減脂原理是利用能量缺口，因?yàn)樯眢w缺少一部分能量，所以不得不燃燒一部分脂肪來轉(zhuǎn)化成能量。而這種脂肪的燃燒，是全身性的，所以當(dāng)然也包括胸。所以減脂最明顯的特點(diǎn)，就是屁股大腿變化不大，但是胸掉了很多。
那么，如何保胸？
其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在你飛胸腔的骨架和你的脂肪之間，增加一層肌肉，你的脂肪在減少，你的肌肉在增加。最后的結(jié)果是，看起來，整體的胸圍沒有變化，或者罩杯沒有變化。這個(gè)也就是保胸策略做到的最完美的一個(gè)狀態(tài)。
所以如果你想罩杯比以前還大？首先減脂的時(shí)候是完全不可能的。其次，想增大胸，那就必須要增加脂肪，也就是說你得吃脂肪。所以豐胸，指的是你減肥之后的事兒了。
如果你已經(jīng)減脂結(jié)束，或者你本身就是皮包骨頭，那么你的訓(xùn)練才可以稱之為豐胸。提升罩杯，利用好每一次大姨媽之前一周分泌的雌性激素，青木瓜酸奶和后面推薦的粥吃起來，俯臥撐，飛鳥，臥推做起來。
具體操作去看這個(gè)帖子：【豐胸貼】女人豐胸全攻略
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總之：減脂時(shí)吃減脂飲食，做保胸的運(yùn)動(dòng)。豐胸的時(shí)候吃大量豐胸的飲食，高脂肪的高糖高雌性激素的那種。提升罩杯。
按照我?guī)椭芭训慕?jīng)驗(yàn)，她以前是皮包骨頭A-的小胸，每次她姨媽前我教她用下面的方法運(yùn)動(dòng)和飲食，一年時(shí)間【同時(shí)說明豐胸過程是緩慢的，善待你的每一次姨媽和你基因上本來所擁有的大胸，因?yàn)闇p胸容易豐胸難】也就是我跟她分手前，一共12次姨媽，她已經(jīng)變成B+了，已經(jīng)準(zhǔn)備要換內(nèi)衣了。同時(shí)她的腰圍腿圍臀圍沒啥變化，誤差不超過2cm吧。
所以結(jié)論，你最好的結(jié)果，也就是好好利用一年的12次姨媽，你可以增加一個(gè)罩杯到兩個(gè)罩杯，就很不容易了。
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2，保胸的運(yùn)動(dòng)策略
女子減肥一定要加上俯臥撐。因?yàn)樯袢藴p肥也會(huì)掉胸，唯一保胸的好辦法就是俯臥撐。因?yàn)槟闳碇径家?，胸脯上的脂肪肯定也?huì)掉，最好的辦法是在骨頭和脂肪中間增加一層肌肉，也就是胸肌。除非有極端情況，否則胸肌會(huì)跟你一輩子，不會(huì)掉。有人擔(dān)心練成肌肉女怎么辦，我在主樓會(huì)解釋這個(gè)問題。
注意，豐胸那天，和那天之后的72小時(shí)，不要減脂，就是說不要做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀兪羌兇鉃榱嗽黾有丶 ?
同時(shí)注意：【你一周里做一次俯臥撐，純粹就是為了打醬油，最好的辦法是拿出來10周減脂，再拿出來10周塑形和豐胸，豐胸其實(shí)就是增肌。所以不要認(rèn)為你今天增肌豐胸，明天減脂挨餓，兩件事都能完成，那是不可能的。】
害怕變成綠巨人的看看這位姐，你能做這個(gè)動(dòng)作嗎？你看她是綠巨人嗎？
以下的動(dòng)作做的時(shí)候都請(qǐng)注意，請(qǐng)保持大臂跟身體成90°的斜角。大臂如果沒有張開的話，鍛煉的是大臂多一點(diǎn)，胸部少一點(diǎn)。
俯臥撐握距不同，鍛煉的位置也不一樣
為了鍛煉到你的胸部，請(qǐng)把你的大臂張開。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。
第七步：平衡俯臥撐
雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。
給你4個(gè)級(jí)別，越后面越難。
（超級(jí)簡(jiǎn)單級(jí)別）1，趴在地上肚子貼地做俯臥撐。
（簡(jiǎn)單級(jí)別）2，膝蓋跪在地上做俯臥撐。
（正常級(jí)別）3，正常俯臥撐。
（難級(jí)別）4，腳放在凳子上做俯臥撐。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作（這里是重點(diǎn)）：雙手比肩寬，保證下去的時(shí)候你的小臂始終垂直于地面，下去的時(shí)候一定要胸脯碰地才算一個(gè)。
俯臥撐一周做2次，每次7,8組，組間休息30秒到1分鐘，一定要嚴(yán)格遵守休息時(shí)間。其中的難度是先增后降。，也就是金字塔遞增，難度越來越高，數(shù)量越來越少。
每次做完第二天鎖骨下面，大臂與胸脯連接處應(yīng)該有很疼很酸很脹的感覺。這樣胸肌才能發(fā)育。
這里介紹一個(gè)RM值的概念，你在百度也可以搜到。如果一個(gè)重量你只能做一個(gè)，第二個(gè)起不來了，RM值就是一。（百度里你能搜到更多關(guān)于RM值和肌肉大小的關(guān)系）
8組的RM值分別為12,12,10,10,8,6,6,10.
也就是說5,6,7組是最難最累的。俯臥撐假設(shè)你做得了膝蓋觸地的，但是做不了正常標(biāo)準(zhǔn)的。你的加大難度的方法是在后背上放本書。我的牛一點(diǎn)的女會(huì)員是在后背上放磚頭的。從工地?fù)旎貋硐锤蓛舻摹?
女人俯臥撐設(shè)計(jì)時(shí)需要注意的14點(diǎn)要求：http://www.douban.co
看來不舉例子還真是說不清楚，這樣吧，舉個(gè)例子。
我的女學(xué)員小警察，她的極限力量是正常姿勢(shì)俯臥撐3個(gè)。
第一組（熱身組），肚子趴在地上做十二個(gè)。
第二組（熱身組），肚子趴在地上做十二個(gè)。
【12】第一組（正式開始第一組）：跪在地上俯臥撐12個(gè)【做完12個(gè)留有余力】
【12】第二組：跪在地上后背上放本書做12個(gè)（至少10個(gè)） 【留余力】
【10】第三組：跪在地上后背上放本書做12個(gè)（至少10個(gè)） 【留余力】
【10】第四組：跪在地上背后放一塊磚（或者兩本書）做10個(gè) 【做到力竭】
【8】第五組：同第四組一樣，保住8個(gè)！ 【力竭】
【6】第六組：正確姿勢(shì)俯臥撐做3個(gè)，跪姿俯臥撐放一本書做夠10個(gè)（至少做夠6個(gè)）【力竭】
【6】第七組：正確姿勢(shì)俯臥撐做3個(gè)，跪姿俯臥撐不放書做夠10個(gè)（至少做夠6個(gè)） 【力竭】
【10】第八組：同第七組，做夠10個(gè)【力竭】
結(jié)束！
愁死我了，我都這么說了，你們還是聽不懂的話，我就再具體一點(diǎn)好了。
我就用上面的2組熱身+8組全部來舉例子好了。
假設(shè)這個(gè)是她第一次的訓(xùn)練。
第二次就比第一次在極限組的時(shí)候，多做1,2個(gè)。比如第四組做11個(gè)，第五組做9個(gè)，第六組做11個(gè)，第七組做12個(gè)?！纠碚撋蟻碚f你不可能會(huì)增加這么多，在其中一組上加一個(gè)就不錯(cuò)了】
第三次俯臥撐的時(shí)候，就比上次在每組上都再加一個(gè)。
第四次做的時(shí)候，就把每一個(gè)級(jí)別的動(dòng)作姿勢(shì)，往下一個(gè)級(jí)別增加一下難度，以前肚子的，在第四組的時(shí)候就換成膝蓋的。以前膝蓋的，就換成正常的。以前正常的，就換成墊凳子的。
以時(shí)間換空間，你不是一口吃成的胖子，也別指望一次俯臥撐變C罩杯！
你的過程，就是以做不完，慢慢變成做完，你的胸，也就會(huì)慢慢變大！
胸肌強(qiáng)度的增加一定要伴隨重量的增加，數(shù)量上絕對(duì)就不要增加了。但是也別極端，你說后背上放一輛自行車，只做了一個(gè)，那也沒效果。保住8個(gè)，至少保住6個(gè)。 【不過現(xiàn)在看來，姐妹們對(duì)自己簡(jiǎn)直太客氣了，有很多姑娘完全可以沖刺大重量了，竟然不敢加重量】
再強(qiáng)調(diào)一遍，俯臥撐的那天，不要做有氧，之后的72小時(shí)內(nèi)也不要做有氧，就任由自己的胸部酸疼，暴漲肌肉好了，一點(diǎn)肉都不要減！
如果你有健身房條件?？梢钥春竺嬉?hào)里的內(nèi)容
【
推胸是為了把胸推大，所以你的重量是金字塔遞增。前兩組用極限重量的30%熱身12個(gè)。然后每組重量上遞增，數(shù)量上遞減。
第一組用極限力量的50%推12個(gè)，但是后面還有余力。
第二組極限力量的50%或者60%推12個(gè)，保證后面還有余力。
第三組極限力量的70%推10個(gè)，或者80%推8個(gè)。后面無余力。需要保護(hù)。
到此，金字塔重量遞增完成，后面你如果還有勁，可以再遞增一組。如果沒有力量了。
第四組減重量，極限重量的60%12個(gè)。
結(jié)束。臥推，飛鳥都如此。
固定器械，5kg是一個(gè)檔，自由器械，杠鈴一邊放5kg是一個(gè)檔。啞鈴一邊2kg是一個(gè)檔。你每組都要比上一組加一個(gè)檔。加不到一個(gè)檔就加半個(gè)檔。
沒有酸疼感，只有三種可能性，就是重量太輕了，或者數(shù)量太少了，或者就是組間休息時(shí)間太久了。
一般是第二天中午開始酸疼，不是早上起床就酸的。
】
健身房豐胸全攻略版本：
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當(dāng)你通過俯臥撐到達(dá)你想要的胸圍之后，就把俯臥撐停掉，你的胸肌就會(huì)開始變軟，由于不用胸肌了，你的肌肉會(huì)繼續(xù)自我新陳代謝。久的肌肉纖維會(huì)斷掉，會(huì)產(chǎn)生新的肌肉纖維，會(huì)比以前的肌肉纖維要細(xì)，然后會(huì)堆集脂肪在附近，最后就達(dá)到了我們豐胸的效果。
后面內(nèi)容是我復(fù)制視頻網(wǎng)站的 內(nèi)容，我覺得說的挺好，網(wǎng)站地址是：
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)
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