后疫情時(shí)代，口罩成了出行必備的物品。
但在這個(gè)特殊時(shí)期，光做好外在保護(hù)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
因?yàn)橛袝r(shí)候即使帶了口罩，還是會(huì)被感染病毒。只有增加自身的抵抗力，才能真正與病毒對抗。
我們都知道，免疫力作為人體天然的防御機(jī)構(gòu)，對于我們身體健康是非常重要的。
免疫力的高低直接影響人們的健康。如果免疫力低下，就會(huì)造成病毒細(xì)菌侵入人體，增加感染的概率，危害人的身體健康。
尤其是當(dāng)下疫情全面放開，新冠病毒肆虐，除了做好基本的防護(hù)，提高免疫力才是防止病毒感染，即使被感染也能讓癥狀較輕，能迅速恢復(fù)的關(guān)鍵武器。
01
什么是免疫力？
醫(yī)學(xué)上所指的免疫力，是人體免疫系統(tǒng)進(jìn)行自我保護(hù)，身體抵抗細(xì)菌或病毒等感染的一種能力。
簡單地說，就是人體免于各種病原微生物侵害的一種能力。
而免疫系統(tǒng)就像一個(gè)國家有一支軍隊(duì)，用于保護(hù)自己免受外敵入侵。每個(gè)人的身體里面都有這樣一套免疫系統(tǒng)。
02
如何判斷自己的免疫力是否降低？
如果在一個(gè)人身上經(jīng)常發(fā)生下面三種現(xiàn)象，大概率就是免疫力降低的表現(xiàn)。
（1）經(jīng)常感冒。
普通感冒大多是由病毒引起的，當(dāng)免疫力降低的時(shí)候，比如著涼、氣候變化、疲勞等，這些都會(huì)讓病毒擺脫免疫系統(tǒng)的控制，從而導(dǎo)致感冒的發(fā)生。
（2）皰疹。
這是免疫力降低最典型的癥狀。在正常情況下，我們體內(nèi)的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統(tǒng)所控制。
但免疫力降低的時(shí)候，這些單純皰疹病毒就能夠活躍起來，進(jìn)行繁殖，從而導(dǎo)致皰疹的發(fā)生，一般以唇皰疹居多。
（3）傷口難愈合。
日常生活中，我們可能會(huì)遇到一些小傷口（比如哪里破了），我們的免疫系統(tǒng)會(huì)讓這些小傷口愈合。
但免疫力降低的時(shí)候，傷口愈合的速度就會(huì)變得緩慢。
03
如何增強(qiáng)自身的免疫力？
人體的免疫力并不完全是與生俱來的，有一部分是經(jīng)過后天不斷完善增強(qiáng)的。
（1）飲食。
飲食是增強(qiáng)免疫力的重要幫手。
在生活中，大家應(yīng)當(dāng)注意以下重要營養(yǎng)素的攝入，可以在一定程度上幫助增強(qiáng)自身的免疫力。
①蛋白質(zhì)。
人體在維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的。而蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，如果缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)直接影響抗體的合成。
含蛋白質(zhì)豐富的食物有很多，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
②維生素C。
維生素C是抗體形成的催化劑，能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，從而維持正常的免疫力。
含維生素C豐富的食物主要是新鮮果蔬。蔬菜中維生素C含量較多主要有西蘭花、大白菜、西紅柿等；水果中維生素C含量較多主要有橙子、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。
需要注意的是，維生素C不喜熱，長時(shí)間加熱容易被破壞。所以，烹調(diào)時(shí)最好選擇水焯或者快炒。
③維生素A。
維生素A是人體對外防護(hù)的第一道防線，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，從而讓病菌侵入體內(nèi)。
含維生素A豐富的食物主要是動(dòng)物肝臟、魚肝油。
當(dāng)然，維生素A在蔬果中的含量與蔬果的顏色有一定的相關(guān)性，橙黃色和深綠色蔬果（如胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等）里面的β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)為維生素A。
④鋅。
鋅是調(diào)節(jié)免疫力的好幫手，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著重要的作用。
含鋅豐富的食物主要是海產(chǎn)貝類和菌菇類。此外，在動(dòng)物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也相對比較豐富。
⑤鐵。
鐵是抗體形成的有力后盾，如果缺乏，會(huì)使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生，從而導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。
含鐵豐富的食物主要是動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉（如豬瘦肉、牛肉、羊肉）。
另外，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，可以在吃含鐵豐富的食物時(shí)，再吃些含維生素C豐富的食物，可以起到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的作用。
（2）運(yùn)動(dòng)。
有研究表明，每天堅(jiān)持適度的身體鍛煉能夠減輕病毒感染的概率。
這一點(diǎn)我們在日常生活中應(yīng)該能感覺到。那些長期堅(jiān)持鍛煉身體的人不容易感冒，即使生病了也恢復(fù)的很快。
我媽媽自從開始每天早上慢跑10公里以后，就很少生病。這次新冠病毒，我爸爸感染了，但是媽媽基本上無癥狀。
曾經(jīng)我也是堅(jiān)持每天鍛煉身體，那段時(shí)間真的很少生病。后來因?yàn)榧谞钕偈中g(shù)，天天只想著早睡，就把運(yùn)動(dòng)擱置一邊了，這次的新冠也是沒少受罪。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)的安排，遵循先易后難、由快到慢、強(qiáng)度由小到大、在身體可承受范圍內(nèi)鍛煉，切不可強(qiáng)迫自己拖著疲憊的身體運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫^度的身體鍛煉不僅不會(huì)對免疫力有好處，反而會(huì)因?yàn)?strong>過度疲勞而降低免疫力。
最佳提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)：每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、騎車等）；每周3次左右，長期堅(jiān)持四周以上。
切記，運(yùn)動(dòng)雖好，但感染新冠后短期內(nèi)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，千萬要忍住！
（3）睡眠。
良好的睡眠是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，有助于增強(qiáng)人體白細(xì)胞抵御感染的能力，進(jìn)而提升免疫力。
相反，睡眠不足，作息不規(guī)律，會(huì)嚴(yán)重的影響免疫系統(tǒng)的工作，讓你的免疫系統(tǒng)崩潰。
長期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成很大的損害，包括思考能力減退、判斷力下降、免疫功能低下等等。
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