隨著年齡的增長，人們的身體會出現(xiàn)各種各樣的問題，其中骨質(zhì)疏松就是老年人最為普遍的問題之一。
骨質(zhì)疏松是一種骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)變化的疾病，它會導(dǎo)致骨骼脆弱、易碎和容易骨折。
骨質(zhì)疏松常常發(fā)生在中老年人身上?？茖W(xué)研究表明，這個疾病的發(fā)生與人體所攝入的鈣元素有很大的關(guān)系。
隨著年齡的增長，人體內(nèi)的鈣元素也會大量流失，如果不能及時補充，就會導(dǎo)致骨骼的鈣質(zhì)缺乏，從而引起骨質(zhì)疏松。
呼吁停止食用，比味精還要傷骨骼，提醒家人：盡早撤下餐桌
味精是一種調(diào)味品，它的主要成分是谷氨酸鈉，如果吃太多的話，會導(dǎo)致體內(nèi)谷氨酸水平升高，導(dǎo)致缺鈣。
在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，除了味精以外，還有一種會使身體鈣流失的“罪魁禍?zhǔn)住?，它就是我們每天都要吃的調(diào)味品“鹽”。
很多專家常說“少吃鹽就等于補鈣”。長期、大量食用咸菜、腌制肉類等高鹽食物，身體在排鈉的同時，會造成鈣流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折、腿腳抽筋。
尤其是中老年人，常吃高鹽飯菜，還會出現(xiàn)高血壓和心腦血管疾?。?/p>
日常怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？給你4個建議，要記下來了
1
健康飲食
想要防止骨質(zhì)疏松應(yīng)該注意飲食健康，平時應(yīng)該從飲食中獲取人體需要的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)補給充足是預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施。
如果平時總是挑食和偏食，人體需要的鈣質(zhì)無法及時提供，可能就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。
因此，想要避免骨質(zhì)疏松應(yīng)該注意飲食合理，補充人體需要的鈣質(zhì)，維持健康狀態(tài)。
2
適當(dāng)補鈣
骨骼是不能缺少鈣的，鈣對維持骨骼生長發(fā)育至關(guān)重要。如果骨骼中缺少鈣，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，如果是先天鈣攝入不足的人或者是絕經(jīng)后的女性，都需要適當(dāng)?shù)难a充鈣。
3
多進行運動
對于人體骨骼的保護有很好的作用，可讓骨骼受到刺激，讓骨骼變得更為強壯。
而且運動對于機體的反應(yīng)性還有平衡性等方面都具有幫助，還有減少跌倒發(fā)生的風(fēng)險，總體來講對骨質(zhì)疏松的預(yù)防還是比較不錯的。
4
平時要多曬曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進鈣質(zhì)吸收。
什么食物能防骨質(zhì)疏松？
1
牛奶和奶制品
牛奶和奶制品可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。鈣質(zhì)是維持骨骼健康的基礎(chǔ)，人們每天對于鈣的需求量都是比較大的，而鈣的最佳來源就是牛奶以及各種奶制品。
不管是脫脂牛奶、低脂牛奶還是全脂牛奶，含有的鈣質(zhì)都是非常豐富的，建議平時多喝一些。
2
海帶
老年人在補鈣的過程中部分海產(chǎn)品也可以適當(dāng)進食，像常見的海帶適合老年人適當(dāng)進食，里面還有豐富的礦物質(zhì)、微量元素，能夠滿足身體對這些營養(yǎng)的需求。
海帶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠給身體提供鈣來源。如果身體有缺鈣的表現(xiàn)，適當(dāng)進食海帶也有一定的補鈣作用，這樣對老年人骨骼健康有利，可以防止骨質(zhì)疏松現(xiàn)象產(chǎn)生。
3
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養(yǎng)生價值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對于鈣元素的需求。
4
堅果
多吃堅果對我們的健康有好處，尤其是油炸堅果，如栗子、腰果、花生等。它含有大量的脂肪，鈣含量會很高，所以經(jīng)常吃可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。不僅如此，如果你有心血管疾病，你可以吃更多的堅果。
5
蝦皮
蝦皮營養(yǎng)全面，不但有蛋白，也有營養(yǎng)元素。專家指出，蝦皮等海鮮產(chǎn)品里的鈣比較豐富，長期食用能夠有效防治骨質(zhì)疏松。
來源：健康說
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