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減脂懶人餐30款

早餐搭配

公式:主食?蔬菜?蛋白質(zhì)


午餐搭配

公式:一拳主食?一拳蛋白質(zhì)?兩拳頭蔬菜


晚餐搭配
公式:少量主食?一拳蛋白質(zhì)?兩拳頭蔬菜

正常運動的話可以增加少量探水
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