《南少林內(nèi)勁站樁功》
少林內(nèi)勁一指禪功法系福建少林寺獨(dú)有之練功術(shù)。該功以力帶氣，得氣快，氣感強(qiáng)，特別是不需意守，不必入靜，不易出偏差，練習(xí)時(shí)甚至可以說(shuō)話、聽(tīng)音樂(lè)。因此，公諸于世后深受群眾歡迎，目前全國(guó)學(xué)練人數(shù)已逾百萬(wàn)。該功對(duì)姿勢(shì)的正確和動(dòng)作的先后次序要求特別嚴(yán)格。堅(jiān)持練習(xí)此功，不但能強(qiáng)身治病，還可以發(fā)放外氣，為患者導(dǎo)引治病。這里選介該功之精華站樁功及扳指法。學(xué)練日久興趣愈濃者，可再逐步學(xué)習(xí)全部初、高級(jí)功法。
預(yù)備：
放松直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖內(nèi)扣（約13°角）成內(nèi)八字。兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。身體中正，目視前方。
起勢(shì)：
掌心相對(duì)，兩臂向前緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手經(jīng)腰際由內(nèi)向外、向前劃??；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。
要領(lǐng)：
1.兩腳與肩同寬、腳尖內(nèi)扣成內(nèi)八字形。
2.十趾抓地，但不要過(guò)分用力。
3.屈膝下蹲，膝不超過(guò)腳尖。
4.收腹、提肛、圓檔、松腰、松胯。
5.含胸拔背、勾腮。
6.舌舐上腭，雙目平視。
7.鼻尖與肚臍成一直線。
8.百會(huì)與會(huì)陰成一直線。
9.虛腋、沉肩墜肘。
10.小臂與地面平行，兩小臂互相平行。
11.中指與小臂成一直線。
12.手掌成瓦狀。
13.手指成梯形，食指略高。
I4.上虛下實(shí)，大腿與小腿間夾腳90°-100°
呼吸：
自然呼吸。
要求：
不要入靜，不要意守，不要把別的功法概念帶入本功法、站樁少于30分鐘。初學(xué)者可由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。
站樁之后，可緊接作扳指法。
姿勢(shì)：
仍為馬步站樁式。
扳指順序：
1.食指。2.無(wú)名指。3拇指。4.小指。5中指。
要領(lǐng)：
兩手放平，掌心朝下，手指腳趾同時(shí)放松伸直。屈食指根關(guān)節(jié)（指間關(guān)節(jié)是直的)，慢慢地壓下食指，停1.5-2分鐘后。食指再慢慢地抬起略高于原位后復(fù)原。停1一2秒鐘后，再扳動(dòng)無(wú)名指。以此類推依次扳動(dòng)其它各指。五指均扳過(guò)一次為一遍。按各人情況可扳3-5遍。再繼續(xù)馬步站樁5分鐘，即可收功。下壓和上抬不同手指，可以牽動(dòng)不同的經(jīng)絡(luò)緊張和放松，堅(jiān)持練習(xí)可疏通經(jīng)絡(luò)。
收功：
小臂外旋，掌心向上，兩臂外展，成十字形，曲肘，手向頭前上方劃弧。同時(shí)吸氣，左腳收回。掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時(shí)呼氣，導(dǎo)氣至涌泉穴。提手、落手反復(fù)三遍后恢復(fù)直立。
要求：
扳指時(shí)各指的先后順序不可顛倒，不可漏扳。手指按下和抬起的速度要綬慢。扳指時(shí)手指本身是直的，從掌關(guān)節(jié)處（指根）屈曲。扳指時(shí)，同時(shí)盡可能的扳動(dòng)相應(yīng)的腳趾。
說(shuō)明：
站樁功是基礎(chǔ)，根據(jù)各人身體情況確定馬步下蹲的程度。扳指是關(guān)鍵。可以單獨(dú)練內(nèi)勁站樁功，也可以連起來(lái)練扳指法。
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