所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，由于含豐富的膳食纖維。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
清腸排毒首選
芹菜
最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。
清腸排毒首選
橙子
橙是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，同時(shí)熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替蛋糕等，還能夠滿(mǎn)足人吃甜食的欲望。
最有效的清腸豆類(lèi)
豆類(lèi)不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類(lèi)食用品，膳食纖維也比較多。
清腸排毒首選
紅小豆
它有良好的利尿作用，它含有較多的膳食纖維，幫助潤(rùn)腸通便；紅小豆還是富含葉酸的食品。
最有效的清腸茶類(lèi)
喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價(jià)值。
清腸排毒首選
烏龍茶
烏龍茶屬于半發(fā)酵飲品，不僅僅是減肥，對(duì)身體比較溫和。在聚餐時(shí)，攝入的食物比較油膩，可以喝點(diǎn)烏龍茶。
最有效的清腸薯類(lèi)
薯類(lèi)中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘的作用。
紫薯南瓜糖水
具體做法：把南瓜去皮去籽切小塊，紫薯去皮切小塊。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮?？吹侥瞎虾妥鲜碇箴ず耍尤肷倭勘腔蛘呒t糖至融化即可。
功效作用：提高人體抵抗力。
紫薯桂花粥
選擇一個(gè)紫薯，紫米，銀耳，紅棗幾顆，糖桂花少許。做法也很簡(jiǎn)單，先將紫米淘洗乾凈用涼水泡2小時(shí)，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開(kāi)加大米和紫薯，開(kāi)鍋后關(guān)小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開(kāi)2分鐘即可。
功效作用：美容養(yǎng)顏、同時(shí)開(kāi)胃、潤(rùn)腸排毒又瘦身，適合這個(gè)季節(jié)食用。
溫馨提示：紫薯和紫米都是天然色素，又因?yàn)榛ㄇ嗨匾兹苡谒圆槐負(fù)?dān)心濃重的紫色，紫米也不宜過(guò)分搓洗，免得丟失很多這最重要的成分花青素。
紫薯銀耳湯
銀耳泡發(fā)好，加清水小火煮一個(gè)小時(shí)，然后加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖，再燉上半個(gè)小時(shí)就可以關(guān)火了，黏糊糊的，非常美味。
功效作用：滋陰、潤(rùn)燥、清熱，幫助胃腸蠕動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用紫薯銀耳湯能滋潤(rùn)皮膚，美容養(yǎng)顏。
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