高考
倒計(jì)時(shí)
不負(fù)韶華，未來可期
奇跡
是努力的另外一個(gè)名字
隨著高考的臨近，不少孩子開始出現(xiàn)焦慮情緒，很多家長們也跟著著急。上班不能安心，甚至身體出現(xiàn)不適，更多的是面對孩子煩躁的情緒不知如何應(yīng)對……
考試焦慮是一種面對考試時(shí)出現(xiàn)的擔(dān)心、緊張或憂慮的情緒狀態(tài)。當(dāng)孩子們主觀上感受到對考試失去“控制感”時(shí)，他們開始懷疑自己的能力，變得憂慮、緊張、不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高、心率加快、面色變白、皮膚冒汗、呼吸加深加快、大小便增多等。如果這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長，不僅會影響考試成績，而且將影響身心健康。
引發(fā)考試焦慮的原因有很多，可以大致將其概括為：
遺傳因素和教養(yǎng)方式。有研究發(fā)現(xiàn)，父母如果面對事情容易焦慮，其子女也更容易產(chǎn)生焦慮感。而家庭教養(yǎng)方式如果過于重視規(guī)則與標(biāo)準(zhǔn)化，缺乏活潑感，也會使孩子更容易感受到焦慮。
2
身體狀態(tài)。考前身體出現(xiàn)不適，如感冒發(fā)燒、女生生理期等情況，亦會加重孩子的焦慮。
3
心理成熟度。隨著年齡的增長，人的心理也會越來越成熟， 對事情的認(rèn)知和情緒的調(diào)控會更加理性和全面。青春期的孩子心理成熟度總體水平不高，因此也更容易產(chǎn)生考試焦慮。
4
壓力水平與目標(biāo)感。如果考前壓力水平過高，目標(biāo)感過強(qiáng)，考試焦慮也越容易產(chǎn)生。
5
過去的經(jīng)歷。曾經(jīng)考試的失敗會使孩子的自信心受到影響，產(chǎn)生考試焦慮。
6
準(zhǔn)備狀態(tài)或個(gè)人能力。對知識復(fù)習(xí)不夠，對考試用具準(zhǔn)備不充分，或是不擅長某一個(gè)學(xué)科都會帶來焦慮感。
7
備考氛圍。考前身邊的氛圍越嚴(yán)肅，焦慮感也越容易產(chǎn)生。
8
歸因方式。長期習(xí)慣于內(nèi)部歸因的孩子，焦慮感更加突出。
面對孩子的考前焦慮
家長們可以嘗試
從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整
每一個(gè)情緒都是一種語言，都是帶著信息來與我們溝通的。當(dāng)我們帶著覺知，而不是無意識去看待這些情緒的時(shí)候， 就會發(fā)現(xiàn)情緒并沒有好壞之分，而都是有其存在的意義的。越大的情緒，包含著越多、越重要的信息，如果你不接受不解讀，它就會反復(fù)出現(xiàn)提醒我們看見，并期待我們由此做出反應(yīng)與調(diào)整。所以，如果您和孩子都處于巨大的焦慮中，先不要自我批評和自我譴責(zé)，這絕對不是什么壞事。
焦慮看似讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕，但它本身包含著極有價(jià)值的東西。我們覺得焦慮讓我們感到不舒服，是因?yàn)槲覀儚膩矶紱]有在焦慮中認(rèn)真地去看看，焦慮到底想要帶給我們什么信息。如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身，焦慮會告訴你哪里還可以做些準(zhǔn)備，哪里需要設(shè)立邊界，哪里該停下來，不要一個(gè)勁的向前沖。倘若你能深入的察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦里刻度的偏差。
如果考前一點(diǎn)焦慮感也沒有，是否就好呢？答案一定是否定的。適度的焦慮感反而會促進(jìn)孩子們的發(fā)揮。心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)了焦慮水平和實(shí)際表現(xiàn)之間的倒 U 型曲線關(guān)系。
孩子學(xué)習(xí)中面臨的壓力，很多是來自于關(guān)愛自己的父母。越是懂事的孩子可能壓力越大，他們擔(dān)心辜負(fù)父母的期望、辜負(fù)學(xué)校老師的厚望， 甚至有些失去自我。孩子在面對考試時(shí)，作為家長，能做的就是給孩子營造溫馨的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)環(huán)境，使他能保持一個(gè)相對穩(wěn)定的應(yīng)考狀態(tài)。但不能因?yàn)榭荚嚰磳砼R而對孩子進(jìn)行事無巨細(xì)地照顧，這反而會讓孩子感覺家庭出現(xiàn)緊張的氛圍，加重孩子的考前焦慮。
與孩子真誠談?wù)摽荚嚽暗慕箲]感，可以試試談話展開的三部曲，即積極傾聽、復(fù)述與共情。當(dāng)孩子告訴你他很焦慮，你可以這樣跟他展開談話：先積極傾聽孩子描述他的感受和反應(yīng)，然后告訴他“爸爸/媽媽聽到了你說自己很焦慮，甚至有點(diǎn)失眠，吃不下東西，我也能感受到這樣的狀態(tài)你一定很著急，很難受，我們很愛你，我們能不能一起試著去想想我們能為此做些什么？”避免對孩子說“不要去想我會焦慮，我很焦慮”、“有什么好焦慮的，不就是高考嗎？”之類的話。
考前家長可以適當(dāng)提醒孩子們做好充分的準(zhǔn)備，更多的是需要看到孩子備考的認(rèn)真和努力，為他的每一次付出而驕傲。過程比結(jié)果本身更美，更有價(jià)值。
運(yùn)動與放松會增加我們身體的含氧量，也會促進(jìn)身體的循環(huán)， 提升快樂積極的情緒感受。當(dāng)孩子在備考前緊張焦慮時(shí)，家長們不妨帶孩子們適度做做放松和進(jìn)行運(yùn)動。
如果您有需要的話，還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以給您和孩子提供一對一的心理調(diào)適指導(dǎo)，幫助孩子更好地面對壓力，迎接挑戰(zhàn)。
北京市職工服務(wù)中心
面向全市職工及其家屬
提供7*24小時(shí)
免費(fèi)心理咨詢熱線服務(wù)
4000151123
4000251123
除了焦慮的情緒之外
近來愈發(fā)炎熱的天氣
也給考生們的胃腸道健康
提出了不小的挑戰(zhàn)
那么在高考前
該如何合理安排飲食？
又有哪些需要注意的地方？
一起來看看
北京電力醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師全貞雪
如何說
“高考期間，考生無疑是家中的重點(diǎn)保護(hù)對象。父母們?yōu)榱私o考生提供更充分的營養(yǎng)，烹調(diào)各種高蛋白食品，甚至正常飲食之外還會添加保健品。其實(shí)，高營養(yǎng)飲食會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也增加痤瘡、便秘、失眠、過敏癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，反而不利于考生的生活。”
“為了考試季有良好的身心狀態(tài)，不被急性胃腸炎困擾，建議考生食用煎炒烹煮充分的食物。西瓜是解暑良品，但是不建議考生過食西瓜尤其在考試期間，西瓜有較強(qiáng)的利尿作用加上考試緊張加重尿頻，以免上廁所打亂考試節(jié)奏?！?/span>
“建議燒烤聚會還是安排在高考結(jié)束后。夏天的肉質(zhì)容易變質(zhì)、加上燒烤可能烹飪不充分夾生，存在衛(wèi)生隱患。大量的肉食增加消化負(fù)擔(dān)，加上涼飲品也是給胃腸道層層加碼的負(fù)擔(dān)，為了腸胃健康，考前還是盡量避免燒烤?！?/span>
“總體來說，高考期間的飲食安排上，三餐要營養(yǎng)應(yīng)均衡，做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。具體來說，營養(yǎng)均衡，葷素搭配，肉、蛋、奶、水果、蔬菜、米面需多樣組合。充分烹飪、以清炒、蒸煮為主，調(diào)味適中，做到容易消化和清淡可口。蛋白質(zhì)豐富又好吸收的的魚、蛋、奶和維生素豐富的水果有利于腦力活動，備考期間可以適當(dāng)增加以上食物的攝入?！?/span>
面對高考
不免出現(xiàn)緊張的情緒
這種緊張也會反應(yīng)到身體上
“其實(shí)，有的考生會出現(xiàn)考前突然肚子不舒服的情況這也是緊張的一種表現(xiàn)。緊張的情緒引起的肝火，肝火使胃腸道處于激惹狀態(tài)，從而出現(xiàn)腹痛及墜脹感。這時(shí)候，考生和家長都不要慌張，可以通過深吸氣來放松，或者轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解緊張情緒。但如果確實(shí)腸道出現(xiàn)問題，也不要太擔(dān)心，可以吃一點(diǎn)調(diào)節(jié)腸道菌群的藥物或祛風(fēng)清熱除濕的中成藥來緩解癥狀?！?/span>
考試前期睡眠長期出現(xiàn)問題要通過調(diào)整時(shí)間規(guī)律的方法和其他藥物干預(yù)方法調(diào)整。如果考試期間因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)睡不著，也不用太擔(dān)心，要相信自己的身體有儲備能力應(yīng)對特殊情況。如果單純睡不著沒有其他不適，不會太影響考試的發(fā)揮，還是要用平常心對待高考。對于午睡，能睡著就睡，時(shí)間上半個(gè)小時(shí)最為適宜。睡不著可以閉目養(yǎng)神。
聯(lián)系客服
