hi~大家好~我是hi運(yùn)動(dòng)健身的Hanley~
關(guān)于腹肌可不可以高頻率練習(xí)，其實(shí)說(shuō)法不一的本質(zhì)在于腹肌相對(duì)于其他肌肉而言耐疲勞性好，天天練習(xí)腹肌是可以承受的。
但腹肌畢竟也是肌肉，肌肉的生長(zhǎng)原理是運(yùn)動(dòng)使較細(xì)的肌肉纖維撕裂，通過(guò)飲食和休息再去修復(fù)這一部分撕裂的肌肉纖維，愈合之后的肌肉纖維會(huì)比撕裂之前的更粗，從而達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的目的。
所以腹肌作為肌肉的一種，它的訓(xùn)練后恢復(fù)仍然重要。我建議不要天天鍛煉，如果你很在意這部分肌肉，每周3-5次就可以了，訓(xùn)練效果比每天練習(xí)更好。
另外，其實(shí)很多腹肌訓(xùn)練會(huì)用到腰背，天天練腹就算腹肌受得了，腰背也吃不消~
另外，人體的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，練習(xí)腹肌的動(dòng)作過(guò)于單一，人體會(huì)很快適應(yīng)，從而造成肌肉的生長(zhǎng)緩慢，建議注重腹肌動(dòng)作選擇的多樣性
下面給大家推薦6個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，大家可以選擇進(jìn)行練習(xí)
一、坐姿收腿
動(dòng)作要領(lǐng)
1、腿部，腹部持續(xù)發(fā)力
2、屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部
3、腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干
4、雙腿始終懸空
二、卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)
1、運(yùn)動(dòng)中保持下巴與頸部夾角不變
2、踮起腳尖
3、腹部持續(xù)緊張
三、反向卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)
1、腹部持續(xù)緊張
2、腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行
四、仰臥兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)
1、腹部持續(xù)緊張
2、四肢盡量保持懸空
3、雙手雙腳協(xié)調(diào)一致
五、動(dòng)態(tài)平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)
1、肩、腰、踝關(guān)節(jié)在同一直線上
2、大臂與地面垂直
3、挺胸收腹，腹部持續(xù)緊張
4、屈肘向下控制身體緩慢
六、仰臥交替摸踝
動(dòng)作要領(lǐng)
1、腹部持續(xù)緊張
2、手掌觸及踝關(guān)節(jié)
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