2014年底數(shù)據(jù)，我國60周歲及以上老年人口21242萬人，占總?cè)丝诘?5.5%，65周歲及以上人口13755萬人，占總?cè)丝诘?0.1%，我國人口老齡化趨勢(shì)嚴(yán)重，中年群體也越來越龐大。中老年如何保持健康成了熱門話題。
2016年健康中國2030的提出就是要提高人民健康水平，實(shí)現(xiàn)國民健康長壽，從細(xì)微處，我們中老年朋友該如何保持健康，如何判斷自己的身體是否健康，有一個(gè)通俗的標(biāo)準(zhǔn)，不用體檢，我們也能自測(cè)身體狀況。
中老年人身體健康的十大黃金標(biāo)準(zhǔn)
一、眼有神
眼是心靈的窗戶、大腦的延伸。眼睛明亮、炯炯有神，反應(yīng)靈敏，無呆滯感，說明精氣旺盛、大腦及臟腑功能良好。
二、牙齒好
牙好、胃口就好，中醫(yī)認(rèn)為，齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，證明神的功能好。
三、聲息和
說話聲音洪亮，呼吸平穩(wěn)，心平氣和，每分鐘呼吸16到20次，證明肺臟功能正常。
四、形勻稱
體型勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。俗話說“有錢難買老來瘦”，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90歲以上的長壽老人中，無一肥胖者。
五、腿腳靈
經(jīng)常勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。勞動(dòng)是長壽老人的共同特征。均勻、適度、不過老。每周最少三次以上運(yùn)動(dòng)，每次不少于半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)不過量，身體微微出汗即可。
六、脈形小
脈搏是心臟功能表象，心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80次/分)，脈搏平穩(wěn)、血壓正常、血管彈性好，說明動(dòng)脈五粥樣硬化及心腦血管疾病。
七、前門松
小便通暢，無淋漓和阻滯的感覺，說明泌尿、生殖系統(tǒng)功能良好。
八、后門緊
大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度正常，肛腸道五特殊疾病則消化系統(tǒng)功能正常。
九、起居準(zhǔn)
生活有規(guī)律，能按時(shí)起床和入睡，睡眠質(zhì)量好，睡眠深、甜、少夢(mèng)、沒有睡眠障礙，醒后精神飽滿。
十、飲食穩(wěn)
飲食均衡，堅(jiān)持三餐定時(shí)定量，不挑食、不偏食、不暴食，每餐七、八分飽，戒煙限酒，注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。
祝福大家以上十項(xiàng)都能健健康康，只有健康才能長壽。生命在于運(yùn)動(dòng)，很多長壽老人都經(jīng)常參加勞動(dòng)，大部分長壽老人最大的共同特征是心情開朗、樂觀、直爽、心平氣和、不貪圖享受。最后祝大家健康長壽。
十叟長壽歌
由清代著名溫病學(xué)家葉桂（1666~1745年，江蘇吳縣人）收集整理。
昔有行路人，海濱逢十叟，年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？
一叟捻須曰： 我弗嗜煙酒；(戒煙戒酒)。
二叟笑莞爾： 淡薄甘蔬糗；(清淡素食)。
三叟整衣袖： 服勞自動(dòng)手；(勤于勞動(dòng))。
四叟柱木杖： 安步當(dāng)車久；(以步代車)。
五叟摩巨鼻： 清氣通窗牖；(空氣流通)。
六叟撫赤頰： 沐日令顏黝；(沐浴日光)。
七叟穩(wěn)回旋： 太極朝朝走；(練太極拳)。
八叟理短鬢： 早起亦早休；(早睡早起)。
九叟頷首頻： 未作私利求；(排除私念)。
十叟軒雙眉： 坦坦無憂愁；(開朗樂觀)。
善哉十叟辭，妙訣一一剖；若能遵以行，定卜登上壽。
圖片源于網(wǎng)絡(luò)
參考資料：
1、林乾良、劉正才.養(yǎng)生壽老集.上?？茖W(xué)技術(shù)出版社〔M〕1982年2月
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