昨天我們介紹了究竟哪8種病是吃撐惹的禍，也簡單介紹了什么叫七分飽，但是，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，怎樣才能讓自己吃到七分飽？不同的食物怎么吃才不多不少合適呢？吃多了又該怎么身體的不舒服呢？
今天小編就這三個比較實在的問題給大家一些建議。
吃七分飽分五步走：
面對美食，雖然擔心體重，卻免不了胃口大開。為了控制食欲，做到只吃“七分飽”，可以試試下面5個方法。
餐前20分鐘喝湯。
有點兒餓時開始吃飯，并固定吃飯時間。
吃飯細嚼慢咽，保證20分鐘。
適當多吃涼拌菜和粗糧。
每天充分飲水約1500毫升。
吃太飽身體遭罪，但不同的食物究竟每天吃多少合適？伸出你的雙手，測測就知道。
肉類：一個手掌心
魚：一整只手
堅果：一個手掌心
主食：一拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆
蔬菜：一個拳頭+一大捧
蛋糕：兩根手指
水果：一捧
遇到美食時，不免會多吃一些，可肚子又脹得難受不適，甚至影響之后好幾天的胃口，怎樣緩解合適呢？
這里，小編給出五種方法來緩解吃撐的不適。
1、左側臥睡覺
左側臥可以阻止胃食管反流；枕一個高一點的枕頭，，讓頭高于身體7~10厘米，也會讓你更舒服。如果晚飯過飽，可以先往左側躺一會，餐后至少2~3小時再睡覺。
2、泡杯陳皮茶
取5克陳皮加兩片生姜，再加適量紅糖，用沸水沖泡15分鐘，代茶飲即可，1次1杯，1天2~3次。伴有口苦等“上火”癥狀，以及陰虛火旺者不宜飲用。
3、喝點紅酒
研究顯示，飽餐火雞肉后喝點紅酒，身體中過氧化物丙二醛（MDA）的含量會少75%，而MDA是脂肪消化后的副產(chǎn)品，并會誘發(fā)心臟病。暴食后喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好，但是記住，一杯足矣，不要過量。
4、吃飯喝勺醋
大吃一頓之后，血糖會急速升高。吃飯的時候喝一勺醋，或者在涼拌菜上加點醋，都能緩解暴食后的血糖急速增高。
5、吃抗氧化水果
吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，會加速身體衰老。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。
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