在家練胸大肌方法
胸大肌的鍛煉方法有哪幾種呢？第一種是彈力帶俯臥撐：把拉力帶穿在雙手和搭在背部要點(diǎn)技巧，因?yàn)榧纫€(wěn)固也不能太緊以致動(dòng)不了，千萬(wàn)不要看少拉力帶的阻力，他會(huì)給你帶來(lái)驚喜！
負(fù)重俯臥撐：在家如何負(fù)重呢？你可以在你的背上背上一個(gè)雙肩背包，然后在背包里加上其他物品作為負(fù)重！你也可以選擇購(gòu)買(mǎi)一件負(fù)重背心！在你的背上加載厚重的書(shū)本！或其他能夠平穩(wěn)的放在背部的物體！
平地啞鈴臥推：用一組20個(gè)力竭的重量做一組，注意胸肌發(fā)力，用心感受胸肌收縮的緊張感。休息5分鐘，按摩拉伸相關(guān)肌肉。
平板（或平地）啞鈴飛鳥(niǎo)：一組，雙手持啞鈴，兩臂伸直，下降到啞鈴幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，用胸部肌肉內(nèi)夾，兩臂上劃。用15個(gè)力竭的重量做一組。休息5分鐘，按摩拉伸相關(guān)肌肉。
快速訓(xùn)練胸大肌技巧
如何快速鍛煉胸大肌呢？一點(diǎn)點(diǎn)的開(kāi)始刺激胸肌，找到胸肌發(fā)力的感覺(jué)才是最主要的事情。
動(dòng)作要慢，手臂上撐時(shí)，留一點(diǎn)角度微曲，肘關(guān)節(jié)不要鎖死借力。時(shí)刻讓胸肌受力刺激。
制定計(jì)劃，胸肌訓(xùn)練計(jì)劃里，動(dòng)作要多角度一點(diǎn)，這樣可以刺激胸肌各個(gè)部位，才能練出完美胸肌。
難度進(jìn)階，準(zhǔn)備的訓(xùn)練計(jì)劃，要分多種難度，方便進(jìn)階難度，不斷的提升難度，才能持續(xù)刺激胸肌生長(zhǎng)。
練習(xí)胸大肌的注意事項(xiàng)
怎樣練好胸大肌？胸肌訓(xùn)練前請(qǐng)先熱身肩，熱身肩的作用有兩點(diǎn)：一是減少胸部訓(xùn)練時(shí)，給肩部的壓力；二是在胸肌訓(xùn)練中，如臥推等練習(xí)動(dòng)作更舒展，給胸肌更多的刺激。
想要練出飽滿的胸肌，必須發(fā)達(dá)整個(gè)胸大肌，胸大肌上部相對(duì)較弱。因此在訓(xùn)練時(shí)需要注意上胸的訓(xùn)練，缺少上胸訓(xùn)練會(huì)讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱。
少做半程練習(xí)動(dòng)作，對(duì)于健身新手非健身老鳥(niǎo)，建議少做半程胸肌練習(xí)動(dòng)作，這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激。（參考網(wǎng)站：健身吧）
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