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減肥可以說是一個永遠都不會過時的話題，減肥的方法更是五花八門。我曾是一名健身教練，我就以健身教練的立場簡單說說。
想要減肥尤其是肚子上的脂肪，必然離不開飲食的控制和科學(xué)的運動計劃。
減肥六字真言，管住嘴，邁開腿是有科學(xué)依據(jù)的。減脂首先一定要管住嘴，嚴格控制熱量的攝入，只有當攝入熱量低于消耗的熱量時身體才會分解自身的蛋白質(zhì)和脂肪來維持熱量平衡。
飲食方面以高蛋白低碳水低脂肪甚至零脂肪為主，當然也可以吃適量的植物脂肪，如一些堅果。蛋白質(zhì)以蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦仁等白肉，以及牛肉等粗纖維紅肉最好。做法盡量簡單，調(diào)味劑也盡量少放。
碳水選擇復(fù)雜的Gi值低的碳水，如一小碗米飯的熱量和一個饅頭差不多，優(yōu)先選擇饅頭而不是米飯，饅頭能緩慢釋放糖，不會引起血糖的過大波動。
蔬菜和水果要多吃，尤其是蔬菜，能補充身體所需的維生素。水果的選擇以低糖的水果為主，像西瓜，草莓，哈密瓜，葡萄等盡量少吃或者不吃。喜歡動手的可以做一份蔬菜沙拉，沙拉用酸奶代替。
運動方面有氧配合無氧器械運動。人體的基礎(chǔ)代謝和自身肌肉含量直接正相關(guān)。提高肌肉含量等于挺高基礎(chǔ)代謝。
肌肉含量提高了你躺著都在消耗熱量的說法一點都不夸張。
下面教你一些簡單的器械運動
以上動作幾乎可以練到全身的肌肉，每天挑選一個大肌肉群進行鍛煉，胸肌，背部肌肉，腿部肌肉，腰腹部肌肉。每個動作分四到五組，每組8到10RM，新手要循序漸進，不要練太猛傷到自己。無氧運動之后再做二十分鐘到半小時左右的有氧運動對燃燒脂肪效果更好。有氧可以選擇跑步，跳繩，有條件的可以游泳。還可以選擇燃脂效果更好的HIIT，最具代表的就是波比跳，多環(huán)節(jié)參與，燃燒脂肪效果更高效，根據(jù)自身情況而定。
希望以上建議可以幫到你。
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