衰老是正常的生理過程，每個(gè)人都逃不過
盡管我們每個(gè)人都會(huì)走向衰老，
可有的人老的慢，有的人老得快。
除了身體差異外，不同的生活習(xí)慣也有很大影響。
你為什么看上去就比別人老？
看看下面這9件傷身事，你是不是經(jīng)常做！
常言道，美女是睡出來的。
人在睡眠時(shí)，皮膚在進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。
此外，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞代謝最為旺盛的時(shí)候。
如果長期該睡不睡，睡眠總量不達(dá)標(biāo)，自然就老得快。
陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。
皮膚在長期暴曬后干燥缺水，出現(xiàn)深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是暴曬過度的“后遺癥”。
美國曾對抽煙與不抽煙的雙胞胎進(jìn)行對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抽煙組比不抽煙組看起來老了57%。
在都吸煙的雙胞胎對照組中，抽煙時(shí)間較長的一組比抽煙時(shí)間短的一組看上去老63%。
吃的過咸，可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水。
吃糖太多，則會(huì)引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。
此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。
適量運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。
平日缺少運(yùn)動(dòng)則難以獲得上述好處。
有的女性喜歡“折騰”頭發(fā)，一會(huì)拉成清湯掛面，一會(huì)燙成波浪卷，一會(huì)染黃，一會(huì)又變成黑色。
有的中年人出現(xiàn)白發(fā)后不能容忍，白發(fā)一冒頭就去染發(fā)。
但是過勤地燙發(fā)染發(fā)對頭發(fā)損害較大，可加劇其老化速度，變得稀疏、毛糙和暗淡無光。
不少女性過于追求纖瘦的身材，但減肥的方式卻是簡單粗暴的節(jié)食。
過度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉(zhuǎn)而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速全身衰老速度。
巨大心理壓力和長期的精神緊張會(huì)使人迅速變老。
俗話說“笑一笑，十年俏”，內(nèi)心平和快樂，寬容善良，情緒穩(wěn)定十分重要。
所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。
人生很長，有保養(yǎng)保健的意識(shí)和習(xí)慣才能走得更久。
9條里你中了幾條？
想讓身體慢點(diǎn)老，也不是沒辦法：
記住這11個(gè)變老時(shí)間關(guān)卡，
做好對身體的養(yǎng)護(hù)，
衰老才能來得慢一些！
有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時(shí)候，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候你可能感覺并不明顯。
到了40歲開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，影響著我們的記憶力、協(xié)調(diào)性等。
防好大腦衰老關(guān)
1.每天一小把堅(jiān)果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
2.3點(diǎn)給自己放松一下
下午3點(diǎn)后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段。
如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（=補(bǔ)充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨(dú)（=給大腦做體操），讓大腦遠(yuǎn)離疲憊。
在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。
如果不注重鍛煉，20歲后開始，肺活量就會(huì)慢慢下降。
40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時(shí)減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
防好肺部衰老關(guān)
1.吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；
2.其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
3.多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；
4.多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。
美國專家指出，40歲以后，眼睛會(huì)開始衰老。我們的眼睛在10歲時(shí)調(diào)試能力最強(qiáng)，也最敏銳。
但多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。而現(xiàn)在大量使用電子產(chǎn)品，更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關(guān)
1.眼睛畫十字
平常不用眼的時(shí)候不妨用眼球畫畫“十”字：
身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。
每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞。
2.多吃三色食物
黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。
綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。
紫：如紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等。
骨頭變“老”，最外在的表現(xiàn)就是我們身高變矮。
20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，之后便開始慢慢下降。
對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護(hù)，骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關(guān)
1.多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。
2.堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老。
年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
防好皮膚衰老關(guān)
1.每天喝夠水
喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。
2.多吃綠葉和黃色蔬菜
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可延緩皮膚的衰老。
人體的肌肉和力量在20-30歲這個(gè)階段達(dá)到巔峰。
如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會(huì)下降。
防好肌肉衰老關(guān)
做做增肌運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。
人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現(xiàn)得更早，程度也更嚴(yán)重。
防好耳朵衰老關(guān)
不要長時(shí)間佩戴耳機(jī)。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。
人類腎臟隨著生長發(fā)育會(huì)逐漸增重，而40歲以后，腎臟會(huì)逐漸萎縮。
至80-90歲時(shí)可減少20%-30%。
腎血流量從40歲以后會(huì)進(jìn)行性減少，每10年約下降10%，至90歲時(shí)僅為年輕人的50%。
防好腎臟衰老關(guān)
1.適量飲水不憋尿
每天需喝水，不要憋尿。
2.千萬別濫用藥物
有些藥物的腎損害是很嚴(yán)重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫(yī)囑，別濫用。
一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變?。?/span>
40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。
防好牙齒衰老關(guān)
認(rèn)真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。
里外面刷法是一樣的。
刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
每半年到一年洗一次牙。
經(jīng)常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。
男性一般從50歲起開始出現(xiàn)膀胱老化，60-70歲最為明顯。
女性與男性的表現(xiàn)明顯不同，主要是出現(xiàn)尿頻等癥狀。 一般出現(xiàn)在更年期以后。
防好膀胱衰老關(guān)
平時(shí)養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣，特別是老人，平時(shí)不要憋尿。
飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激。
多食蔬菜水果、堅(jiān)果類食物，如南瓜子等對保護(hù)前列腺很有益處。
對腸胃而言，55歲可能是門檻。
此時(shí)，腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，有益細(xì)菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。
菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也會(huì)加速胃腸老化。
防好腸道衰老關(guān)
要做到“兩通”：
一是保證消化道從出口到入口一定要通。
二是保持心情愉悅，情緒暢通。
當(dāng)然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
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