《沉香如屑》大家追了嗎？

你喜歡男女主楊紫成毅，還是女二孟子義？

開(kāi)播后，孟子義艷壓的熱搜一個(gè)接一個(gè)，不僅營(yíng)銷(xiāo)顏值高，還有夸她演技精湛的。

還被網(wǎng)友們暗戳戳地“捧高踩低”，說(shuō)楊紫臉僵不好看。

這樣赤裸裸的艷壓，楊紫的粉絲不能忍，兩家粉絲打得不可開(kāi)交。

吃瓜群眾們覺(jué)得這都是孟子義的團(tuán)隊(duì)在運(yùn)作，強(qiáng)捧自家藝人出圈。

這些操作雖然會(huì)招來(lái)一波罵，但黑紅也是紅，流量密碼必須掌握。

不管外邊紛紛擾擾，片場(chǎng)時(shí)和楊紫還是嘻嘻哈哈的好姐妹，至于艷壓的熱搜，咱們也只是看個(gè)熱鬧，具體是劇播時(shí)的炒作，還是兩家藝人暗戳戳的較量不得而知。

不過(guò)還是有一部分網(wǎng)友覺(jué)得《沉香如屑》里，孟子義的塑造的角色更加出彩，演技也不錯(cuò)，有人已經(jīng)有沖進(jìn)屏幕打人的沖動(dòng)了。

雖然之前很多人嚷嚷對(duì)孟子義喜歡不起來(lái)，覺(jué)得她有點(diǎn)兒小“作”，可以說(shuō)是反派專(zhuān)業(yè)戶，濃妝加持后，仿佛瞬間就把“已黑化”寫(xiě)在了臉上。

在參加了《五十公里桃花塢》后，她的可可愛(ài)愛(ài)真性情，在節(jié)目里的表現(xiàn)讓她的路人緣有了改觀。

到了第二季，又收獲了一波好感。

節(jié)目里她爆料了自己在18年19年經(jīng)歷的人生至暗時(shí)刻，因?yàn)槁啡司壊?，大家都紛紛避開(kāi)她，甚至綜藝節(jié)目都被退掉，而她自己在這兩年里也差點(diǎn)崩潰。

雖然這段時(shí)間她的知名度大漲，但沒(méi)人喜歡她，非常感謝節(jié)目組頂著壓力邀請(qǐng)她進(jìn)組，讓自己相信孟子義也可以被那么多人喜歡。

追綜藝、追劇，小姐姐們的穿搭、身材也是忽視不掉的亮點(diǎn)。

孟子義的身材更是誰(shuí)看了都饞，膚白貌美小精靈，就說(shuō)這長(zhǎng)裙下露出的美腿，看了就想鎖死。

雖然只是隨手拍，忍不住就想喊出來(lái)：這腿也太直了吧！

忍不住又去搜了一下，小姐姐的美腿照真不少。

炎炎夏日，誰(shuí)還沒(méi)點(diǎn)對(duì)美腿、直腿的執(zhí)念！

一、對(duì)直腿的執(zhí)念。

問(wèn)題就來(lái)了，到底怎么樣才算真正的直腿？

從健康、科學(xué)的角度講，正常的腿絕對(duì)不是筆直筆直像筷子一樣的，那只是人間理想。

首先，因?yàn)橛蠶角的存在會(huì)影響雙腿的筆直程度。

男性和女性先天骨盆形態(tài)有差異，男性的骨盆更窄一些，女性因?yàn)橛蟹置?、生育的需求，骨盆?huì)更寬一些，Q角的角度也相對(duì)更大。

在Q角的力學(xué)狀態(tài)下，大腿骨更傾向于內(nèi)收和內(nèi)旋，出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的可能性更大，腿型也會(huì)發(fā)生改變，想要筆直筷子腿就不可能哦。

其次，行為模式影響腿型改變。

我們都是有個(gè)性的人，都有自己不一樣的走路姿勢(shì)，站立習(xí)慣。

因?yàn)樾袨榱?xí)慣、生活習(xí)慣的影響，偏離了正確的走路、站立姿勢(shì)，身體的排列也會(huì)受到影響，下肢的髖、膝、踝就會(huì)偏移正確的位置，出現(xiàn)對(duì)位問(wèn)題，也會(huì)讓你的腿看起來(lái)非常非常的不直。

所以，腿不直才是人間常態(tài)，沒(méi)必要太有執(zhí)念。

二、腿型各異，你是哪一種？

雖然不必過(guò)度對(duì)直腿、筷子腿有執(zhí)念，但如果你想讓自己的腿更好看一點(diǎn)，看起來(lái)更筆直，更纖細(xì)，進(jìn)行一些直腿訓(xùn)練，平衡肌力，改善腿型，正腿美腿沒(méi)問(wèn)題。

如果覺(jué)得自己腿型有問(wèn)題，又不能確認(rèn)是哪一種，小方法一起自測(cè)吧。

找一面鏡子，雙腿并攏，指尖指向前側(cè)。

肉肉示范的標(biāo)準(zhǔn)腿型可以看一下哦。

1）雙膝并攏、小腿中段并攏、內(nèi)腳踝并攏。

2）大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)至小腿、下腿至腳踝直線清晰的縫隙。

（左側(cè)為網(wǎng)傳腿型圖，右側(cè)為Rosie標(biāo)準(zhǔn)示范）

看到了標(biāo)準(zhǔn)，下面一起自測(cè)下看自己是哪種腿型。

O型腿自測(cè)：

1）自然站立，在髕骨的中間找到中點(diǎn)標(biāo)記。

2）觀測(cè)腿型，股骨相對(duì)髕骨做內(nèi)旋狀，也就是膝蓋向內(nèi)轉(zhuǎn)，向后蹬，恥骨到腳踝之間無(wú)法并攏，即為股骨內(nèi)旋型O型腿。

3）如果髕骨向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，即為股骨外旋的O型腿。

補(bǔ)充評(píng)估：

1）女生很容易形成內(nèi)旋型O型腿，這類(lèi)腿型的人往往還伴有骨盆的前傾或前移，肚子往往是凸出去的，臀部扁平。

2）身材苗條，但是大腿、小腿、臀部外側(cè)粗壯、腫，也會(huì)因此形成梨型身材：上身纖細(xì)，下身粗壯。

X型腿自測(cè)：

1）站立時(shí)膝關(guān)節(jié)并攏，膝關(guān)節(jié)以下呈八字張開(kāi)，小腿、腳踝無(wú)法并攏，雙腿看起來(lái)像字母X，同時(shí)伴有足外翻、扁平足。

2）走路的時(shí)候會(huì)感覺(jué)兩個(gè)膝蓋在打架，這樣的腿型就是X型腿，多發(fā)于女性。

補(bǔ)充評(píng)估：

1）觀察你的鞋子，由于X型腿可能會(huì)伴隨足外翻與扁平足，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)鞋子的內(nèi)側(cè)更容易出現(xiàn)磨損。

2）再者就是當(dāng)我們出現(xiàn)X型腿時(shí)，由于上半身支撐不穩(wěn)，所以我們的體型就會(huì)成為雙腿纖細(xì)，膝蓋的位置細(xì)窄，但是上半身壯實(shí)的形態(tài)，接近“蘋(píng)果型”。

XO型腿自測(cè)：

自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝可以挨到，但是在脛骨處（小腿中間）有較大的縫隙。

補(bǔ)充評(píng)估：

1）當(dāng)骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無(wú)力，繼而會(huì)導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋，最終，導(dǎo)致XO型腿。

2）習(xí)慣性地塌腰、翹臀、駝背。

3）小腿前外側(cè)肌肉緊張，粗壯，形成肌肉腿，并向外側(cè)翻，腿型看起來(lái)是彎的。

三、對(duì)號(hào)入座正腿型。

小仙女們，上面自測(cè)腿型的方法，可以自測(cè)一下，如果不能確定，加文章后邊的小助理的微信，發(fā)照片幫你測(cè)。

要知道，你的O型腿/X型腿，只是視覺(jué)效果。

可能是先天因素，比如步態(tài)、肌張力、不良習(xí)慣幾個(gè)方面共同作用的結(jié)果，而大部分的腿型問(wèn)題都是后天形成的。

那么接下來(lái)，我們就一起通過(guò)訓(xùn)練，將這些問(wèn)題逐個(gè)擊破：

1、平衡雙腳、足底的力量，建立很好的足弓支撐

2、改善膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的狀態(tài)，調(diào)整相應(yīng)的周?chē)募∪鉅顟B(tài)，讓她們變得更加平衡。

增強(qiáng)核心，特別是腹部核心的力量，穩(wěn)定骨盆與脊柱，同時(shí)增強(qiáng)下肢與全身的協(xié)調(diào)性與靈活度。

最終養(yǎng)成筆直美腿！

O型腿這樣練：

動(dòng)作一：幻椅夾毛巾

做法：

1、站立，小腿夾毛巾，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼氣站立夾臀夾毛巾，吸氣下蹲，臀部向后找椅子，膝蓋不超伸，指向正前方。

3、完成20次*3組。

動(dòng)作二：站姿正腿

做法：

1、自然站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、先屈膝下蹲，膝蓋自然并攏，再?gòu)堥_(kāi)腳趾，大腳趾、小腳趾壓住地板，最后夾臀立直。

3、完成20次*3組。

X型腿這樣練：

動(dòng)作三：坐角式

做法：

1、坐立屈膝，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，再隨呼氣伸直。不需要分開(kāi)過(guò)大，注意大腿向外旋，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，腳底內(nèi)側(cè)向前推，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感更強(qiáng)。

2、保持10秒，完成3組?；卣y部，自然筆直。

動(dòng)作四：河蚌臀橋

做法：

1、仰臥屈膝，呼氣臀部上抬，雙膝向外打開(kāi)，腹部收緊，臀部向內(nèi)夾緊。

2、吸氣落下，重復(fù)20次，完成3組。

XO型腿這樣練。

動(dòng)作五：XO型小腿外翻

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。找一根繩子放在大腳骨下方。

2、大腳趾用力踩住同時(shí)上提足弓，呼氣提足弓，向外轉(zhuǎn)大腳趾踩住繩子，吸氣落下。

3、重復(fù)20次*3組。

動(dòng)作六：美腿蹲

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，右臀夾緊，腳尖向外轉(zhuǎn)，右腳順勢(shì)向前一步，左腳不動(dòng)。

2、吸氣下蹲，確保膝蓋指向腳尖。

3、呼氣，夾臀立直。重復(fù)20次，右臀有酸脹感。換側(cè)練習(xí)，完成3組。