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是不是從小到大，身邊的人都會(huì)強(qiáng)調(diào)“自制力'的重要性？要抵抗誘惑、目不斜視、刻苦自律……不管是學(xué)習(xí)、工作還是減肥，成功的秘訣之一好像都是必須要自制力很高才行。

用社會(huì)心理學(xué)的角度來(lái)看，意志力這種東西的重要表現(xiàn)是“延遲滿(mǎn)足”（deferred/delayed gratification），也就是一個(gè)人能夠抵抗住“當(dāng)下”的誘惑，而在未來(lái)獲得更大的收益。

非常著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”就說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題。實(shí)驗(yàn)招募了一群小孩子，告訴他們說(shuō)，要么我現(xiàn)在給你一個(gè)棉花糖、要么你等15分鐘我給你兩個(gè)棉花糖。研究者發(fā)現(xiàn)，選擇“等一等”的小朋友，延遲滿(mǎn)足的能力更強(qiáng)，他們?cè)诮逃矫娅@得的成就更高，人生也更加成功。

但是，近來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)提法是有問(wèn)題的?！懊藁ㄌ菍?shí)驗(yàn)”實(shí)際上忽略了一個(gè)非常重要的控制因素——家庭背景。

那些家里條件好的小朋友，因?yàn)橐?jiàn)多了糖果、吃夠了好吃的，自然更能夠抵抗“馬上來(lái)吃棉花糖”的誘惑，用小腦瓜計(jì)算究竟怎么更好；而家庭條件不行的小朋友，看見(jiàn)棉花糖就兩眼放光，沒(méi)辦法“自制”。棉花糖本身對(duì)于窮小孩和富小孩的吸引力是不一樣的。另外，處于貧窮環(huán)境的人本來(lái)就對(duì)長(zhǎng)期的遠(yuǎn)景缺乏確定性和安全感，更傾向于不去“自制”，而做出有益于當(dāng)下的選擇。后來(lái)的心理學(xué)家在控制了社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景這個(gè)因素之后，都沒(méi)能成功重復(fù)出這個(gè)實(shí)驗(yàn)。

這說(shuō)明，人們對(duì)于“自制力”作為一種美德的看重，可能確實(shí)是有問(wèn)題的。

現(xiàn)在的心理學(xué)家對(duì)“自制力”的看法， 更加有所保留了一些。一個(gè)人的意志當(dāng)然重要，但它并不是一個(gè)人們能夠百分之百發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性自覺(jué)控制的。其實(shí)這個(gè)道理想想也很簡(jiǎn)單。一個(gè)總感覺(jué)不餓的人和一個(gè)餓死鬼，在抵擋食物誘惑之上，肯定是不餓的人更加強(qiáng)大，而不是他們之中的誰(shuí)意志力更強(qiáng)。

俄亥俄州立大學(xué)的一個(gè)研究就發(fā)現(xiàn)，那些“意志力”很強(qiáng)的人，實(shí)際上并不是他們自己的控制力有多牛逼，而是他們“感受到誘惑”的程度更低。一個(gè)2011年的研究，跟蹤了大概200多個(gè)人，用一個(gè)隨身的裝置，每天不定時(shí)地詢(xún)問(wèn)他們的狀態(tài)，比如你們現(xiàn)在想要什么、想做什么、內(nèi)心有沒(méi)有什么欲望、自己怎么在抵制欲望；結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)，那些意志力更高的人，更少地經(jīng)歷這些誘惑，可以說(shuō)頭到尾都比較“佛系”，根本不需要?jiǎng)佑谩白灾屏Α薄?/p>

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，在后來(lái)也被加拿大的一個(gè)團(tuán)隊(duì)重復(fù)了。他們追蹤了一群大學(xué)生，觀(guān)察他們抵抗誘惑的頻次和最終的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們“抵制誘惑”這個(gè)行為的強(qiáng)弱，和學(xué)生成績(jī)的關(guān)系并不大，而主觀(guān)“經(jīng)歷誘惑”的多少，才是影響成績(jī)的關(guān)鍵。

也有不少實(shí)驗(yàn)，在別的領(lǐng)域也發(fā)現(xiàn)了意志力的問(wèn)題。比如“抑制控制訓(xùn)練”，也就是一種幫助人們抑制當(dāng)下沖動(dòng)的心理行為訓(xùn)練。這種訓(xùn)練，在讓人保持健康生活習(xí)慣方面，可能有短期的效果，但是長(zhǎng)期效果并不明顯。換句話(huà)說(shuō)，教一個(gè)正在減肥的人“別吃xx”，可能真的從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看用處不大，反而是過(guò)度抑制食欲之后會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的反彈。

另外，意志力這個(gè)東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫“盡責(zé)性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和環(huán)境的共同影響，基因大概占50%。盡責(zé)性高的人更容易抵制誘惑，不太容易參與到賭博或者暴飲暴食的活動(dòng)中。畢竟，深層來(lái)講，賭博和暴食都是帶來(lái)短時(shí)間高強(qiáng)度快感的活動(dòng)。

那么，這是不是說(shuō)明我們就可以馬上躺平，盡情享用雞腿炒面麻辣燙、奶茶可樂(lè)冰淇淋了呢？

其實(shí)也不盡然，我們或許需要審視一下我們強(qiáng)調(diào)“意志力”的策略，不是說(shuō)誘惑在那里我們拼命告訴自己“不要不要不要不要”（但最后還是“真香”），而是從根源上消滅這個(gè)誘惑。與其說(shuō)自己“必須要”去做這些事情、然后動(dòng)用“自制力”去做，不如想想這些事情的好處，讓自己去享受這些事情帶來(lái)的快樂(lè)。

比如，找到自己愛(ài)吃的低熱量食物，找到適合自己的鍛煉方式（不喜歡擼鐵跑步游泳？上下班多走幾步路、多壓馬路逛街不也是運(yùn)動(dòng)么。試試多做點(diǎn)家務(wù)？）。即使要去健身房，那么一邊健身、一邊放一些自己喜歡的娛樂(lè)節(jié)目也是有助于鍛煉的。

最重要的是，把自己想做而做不好的事情融入習(xí)慣中。同樣也有研究發(fā)現(xiàn)，那些表面上看起來(lái)“自制力”好的人——比如吃得更健康、學(xué)習(xí)得更規(guī)律的人，通常都會(huì)把這些好的事情融入自己生活的規(guī)律作息里面，自然而然地去做，根本就不用動(dòng)用意志本身。

所以，事情做不成，不要再怪自己意志力不行了。與自己斗氣，何必呢？

參考文獻(xiàn)

[1] https://www.vox.com/science-and-health/2016/11/3/13486940/self-control-psychology-myth