美麗，發(fā)光的皮膚從我們如何飲食開始，這些抗衰老的食物可以幫助更多。

當我們的飲食充滿活力，富含抗氧化劑、健康脂肪、水和必要的營養(yǎng)成分時，我們的身體會通過它最大的器官-我們的皮膚來表達它的感激之情。畢竟，皮膚往往是我們身體中第一個出現(xiàn)內部問題的展示部位，在我們需要更仔細地觀察是什么在給我們提供能量之前，潤膚露、面霜、面膜和精華液能做的就只有這么多了。研究人員甚至得出可靠的結論:多吃水果和蔬菜是最安全、最健康的方法，可以消除膚色暗沉和細紋。準備好閃亮登場了嗎?以下是10種最好的抗衰老食物，它們可以滋養(yǎng)你的身體，讓你煥發(fā)出內在的光彩。

當我們用富含抗氧化劑、健康脂肪、水和必需營養(yǎng)素的充滿活力的食物作為我們的主要飲食時，我們的身體會通過它最大的器官（皮膚）來表現(xiàn)它的作用。在乳液，面霜，口罩和血清可以做之前，皮膚往往是我們身體顯示內部問題的第一部分。

這里有10種最好的抗衰老食物來滋養(yǎng)你的身體，讓身體煥發(fā)出由內而外的光澤。

1. 西洋菜

西洋菜的健康益處不會讓人失望！這種綠葉蔬菜是鈣、鉀、錳、磷、維生素A、C、K、B-1和B-2的豐富來源。

西洋菜作為一種可以吃的皮膚防腐劑，可以增加循環(huán)和礦物質來源的輸送到身體的所有細胞，從而增強皮膚的氧化作用。富含維生素A和C的抗氧化劑可以中和有害的自由基，幫助消除細紋和皺紋。

今天在你的沙拉中加入一些這種美味的綠色，讓皮膚發(fā)光，整體健康改善。

2. 紅甜椒

紅甜椒是富含抗氧化劑，當涉及到抗衰老時，它可是很好的選擇。除了富含維生素C（對膠原蛋白生產有好處）外，紅甜椒還含有稱為類胡蘿卜素的強效抗氧化劑。

類胡蘿卜素是植物色素，負責在許多水果和蔬菜中看到的鮮紅色、黃色和橙色。他們有各種各樣的抗炎特性并可能有助于保護皮膚太陽傷害可信來源、污染和環(huán)境毒素。

3. 木瓜

這種美味的超級食物富含多種抗氧化劑、維生素和礦物質，這些抗氧化劑、維生素和礦物質可能幫助改善可信來源皮膚彈性，盡量減少細紋和皺紋的出現(xiàn)。其中包括：維生素A、C、K和E，還有很多的鈣、鉀、鎂、磷、B族維生素。

木瓜中廣泛的抗氧化劑有助于抵抗自由基損傷，并可能延遲老化跡象可信來源.木瓜還含有一種叫做木瓜的酶，它通過作為自然界最好的抗炎劑之一來提供額外的抗衰老益處。事實上它也存在于許多去角質產品中。

所以吃木瓜（或使用含有木瓜的產品）可以幫助你的身體擺脫死皮細胞，留下你發(fā)光，充滿活力的皮膚！

你可以試試將新鮮的酸橙汁灑在木瓜上，作為早餐的一部分，或者在家里做一個木瓜面膜！

4. 藍莓

藍莓富含維生素A和C，以及一種抗衰老的抗氧化劑，稱為花青素。這就是藍莓深藍色的原因。這些強大的抗氧化劑通過緩和炎癥反應和防止膠原蛋白損失。

5. 西藍花

西藍花是一種抗炎、抗衰老的動力，含有：維生素C和K及各種抗氧化劑。它還含有大量的膳食纖維、葉酸、葉黃素及鈣。

你的身體需要維生素C來生產膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚中的主要蛋白質，賦予它力量和彈性。

你可以生吃西藍花，但如果你有時間，在吃前輕輕蒸。西藍花實際上有助于釋放更多的健康益處，你的身體。它含有的葉黃素，已鏈接大腦的記憶功能，以及維生素K和鈣（這對骨骼健康和預防骨質疏松癥至關重要）。

6. 菠菜

菠菜是超級保濕和富含抗氧化劑，幫助氧化和補充整個身體。它還具有豐富的維生素A、C、E、K，鎂、植物基質鐵及葉黃素。

這種多功能綠葉的高維生素C含量可增強膠原蛋白的制作，保持皮膚緊緊光滑。它提供的維生素A可以促進強壯，有光澤的頭發(fā)，而維生素K已顯示有助于減少細胞中的炎癥。

7. 堅果

許多堅果（特別是杏仁）是維生素E的一大來源，可以幫助修復皮膚組織，保持皮膚水分，并保護皮膚免受紫外線的傷害。核桃甚至包含抗炎歐米茄-3脂肪酸，可能有助于：加強皮膚細胞膜，防止陽光照射，通過保留天然油屏障，給皮膚自然的光澤。

要嘗試：在沙拉上撒上堅果，或吃一把零食。也不要去除堅果的表皮，因為研究表明如果去掉果仁表面的皮有可能損失50%或更多抗氧化劑。

吃堅果還可以降低患心臟?。ê遥┖?型糖尿?。ㄩ_心果）以及潛在預防老年人認知能力下降（杏仁）的風險。

8. 鱷梨

鱷梨富含抗炎脂肪酸，促進光滑、柔軟的皮膚。它們還含有各種必需的營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)素可能防止衰老的負面影響。它的營養(yǎng)包括維生素 K、C、E 、 A、B族維生素及鉀等。

鱷梨中維生素A含量高，可以幫助我們擺脫死皮細胞，給我們留下自然光澤的皮膚。其類胡蘿卜素含量也可能有助于阻止毒素和來自太陽光線的損害，也有助于預防皮膚癌。

可以把一些鱷梨扔進沙拉，冰沙，或者只是用勺子吃。您也可以嘗試它作為一個令人難以置信的保濕面膜，以對抗炎癥，減少發(fā)紅，并幫助防止皺紋！

9. 紅薯

紅薯，也叫甘薯的橙色來自一種叫做β-胡蘿卜素的抗氧化劑，這種抗氧化劑被轉化為維生素A。維生素A可能有助于恢復皮膚彈性，促進皮膚細胞周轉，并最終有助于柔軟，年輕外觀的皮膚。

這種美味的根菜也是維生素C和E的一個偉大的來源 - 兩者都可能保護我們的皮膚免受有害的自由基，并保持我們的膚色容光煥發(fā)。

10. 石榴籽

石榴已經使用幾個世紀作為治療藥用水果。維生素C和維生素含量及各種強效抗氧化劑高，因此石榴可以保護我們的身體免受自由基的傷害，并降低我們系統(tǒng)中的炎癥水平。

這些健康的水果還含有一種叫做雙角蛋白的化合物，它可能有助于在皮膚中保留膠原蛋白，減緩衰老的跡象。

研究還表明，當石榴與腸道細菌相互作用時，會產生一種叫做尿卵磷脂的物質，這種物質會使線粒體恢復活力。在老鼠的研究中，它甚至可以逆轉肌肉老化的可靠來源。

讓你的身體充滿強大的營養(yǎng)

通過這些抗衰老的食物來滋養(yǎng)我們自己，我們可以獲得燃料來讓我們看起來和感覺最好。

如果你正在尋找更美味的植物來嘗試，選擇深顏色的水果和蔬菜。豐富的色調通常是一個信號，強大的基本戰(zhàn)斗能力，以保持你的皮膚健康和活力。盤子里的顏色越多越好。

是時候減緩衰老的跡象，真正從內部煥發(fā)光彩了!今天在你的餐盤中加入一些這種美味的綠色，讓皮膚發(fā)光，整體健康改善！

是時候放慢衰老的跡象，真正讓你的肌膚煥發(fā)由內而外的光芒啦！