練瑜伽，很多伽人可能看到別人一下子就做到了高難度體式，很羨慕，但是如果你的瑜伽初學(xué)者，亦或者你沒有健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，那么，建議您不要輕易的嘗試。因?yàn)?，每一個(gè)高難度體式的完成的背后，都是練習(xí)者長期堅(jiān)持練習(xí)的結(jié)果。
而隨著練習(xí)的深入，以及身體條件的建立，如果您想開始嘗試一些高難度的瑜伽體式，那么就從這些體式的準(zhǔn)備序列開始吧。今天小一來跟大家分享INS上，10個(gè)常見的瑜伽高難度體式的準(zhǔn)備序列，初學(xué)者伽人建議收藏起來慢慢練！
1、劈叉
完成劈叉不僅要雙腿后側(cè)的延展
雙腿前側(cè)、臀部以及整個(gè)背部的延展
都很重要，任何一個(gè)位置的僵硬緊張
都會(huì)影響到整個(gè)體式的完成
以上的練習(xí)序列涵蓋了所有的部位
初學(xué)者伽人想要完成劈叉，這些練習(xí)都要做
2、全蓮花
完成全蓮花，需要一個(gè)靈活的髖部
以上序列不僅可以作為全蓮花的準(zhǔn)備序列
還可以用來作為日常開髖的練習(xí)序列
效果也是非常的棒
3、肩倒立
想要完成肩倒立
需要穩(wěn)定的核心，良好的平衡能力
雙腿的延展有力，身體前側(cè)/后側(cè)都要打開
以上的練習(xí)序列非常全面
4、手倒立
手倒立對整個(gè)身體素質(zhì)要求都比較高
不僅需要身體的柔韌性，還需要力量
核心、手臂、雙腿都需要非常有力
才能很好的完成，除了以上的序列外
建議初學(xué)者先靠墻練習(xí)
5、手肘倒立
相對于手倒立來說，手肘倒立
對肩部的打開和穩(wěn)定要求更高
初學(xué)者可以先從靠墻的頭倒立練習(xí)
進(jìn)入到高階后再從手倒立過渡到手肘倒立
6、輪式
輪式的練習(xí)對身體的前側(cè)打開
以及核心穩(wěn)定，手臂的力量要求比較高
以上的練習(xí)序列中
初學(xué)者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立
7、烏鴉式
烏鴉式不僅需要身體的柔韌性
核心的穩(wěn)定、手臂的力量、平衡都很重要
初學(xué)者可以先借助
瑜伽磚、毛毯、抱枕輔助練習(xí)
注意練習(xí)時(shí)一定要注意安全
8、側(cè)板式
側(cè)板式要求雙腿的延展有力
同時(shí)身體的平衡穩(wěn)定也很重要
以上的準(zhǔn)備序列涉及到身體的部位很全面
也適合初學(xué)者經(jīng)常練習(xí)
9、雙臂反抱腿式
雙臂反抱腿式對一般的伽人來說
還是有一定的難度
如果你可以很輕松的做到烏鴉式
那么做到這個(gè)體式也就不那么難了
10、八字扭轉(zhuǎn)式
八字扭轉(zhuǎn)式除了核心平衡的要求以外
對脊柱的靈活度也有一定的要求
初學(xué)者伽人在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候
除了以上的準(zhǔn)備序列
還可以多做一些靈活脊柱的練習(xí)
最后想要提醒伽人的是，冬季練習(xí)瑜伽，一定要熱身哦，尤其是練習(xí)這些高難度體式，更是要熱身，因此，再給大家分享2套熱身的瑜伽拜日A&B序列，記得一定要練習(xí)哦！
第1套《拜日A》
第2套《拜日B》
箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。
拜日式A和B是瑜伽中非常經(jīng)典的練習(xí)，可以作為練習(xí)前的熱身，如果沒有1個(gè)小時(shí)去練習(xí)瑜伽，也可以每天自己練習(xí)3-5遍拜日A和B。
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