真的很煩?。?/span>

但是想想如果你瘦了，

穿上短褲短裙得美成什么樣~~

那就顧不上減肥的艱難辛苦了~~

動(dòng)力也十足了呢！

那么廢話不多說(shuō)，趕緊上內(nèi)容！

瑜伽里有一個(gè)體式，

對(duì)于腰部的鍛煉效果是很好的~

那就是側(cè)角伸展式！

通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，能夠促進(jìn)新陳代謝，

保養(yǎng)腹部器官，

對(duì)消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸，跳步分開雙腿

雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行

呼氣，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳微轉(zhuǎn)向右

左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直

曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行

 右掌貼近右腳一側(cè)地面，右腋緊貼右膝外側(cè)

左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝。

（背面圖）

胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上

伸展身體的每一個(gè)部分

注意力集中于身體后部，尤其是脊柱

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展

伸直感覺(jué)全身的皮膚都得到拉伸

• 保持這個(gè)體式30秒－1分鐘，緩慢深長(zhǎng)地呼吸?；氐缴绞?，換另一側(cè)重復(fù)。

• 胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上。

• 伸展身體的每一個(gè)部分。

• 記得整個(gè)順序要做5-8次。

【輔助運(yùn)動(dòng)】

每個(gè)動(dòng)作保持30秒，做5次-10次

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

如果每天都能做一遍

那你的小細(xì)腰到夏天就不怕露出來(lái)啦~

誰(shuí)不想有一個(gè)水蛇腰呢？