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三角扭轉(zhuǎn)式

Parivrtta Trikonasana

梵文:

Parivrtta的意思是扭轉(zhuǎn)，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉(zhuǎn)伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。

如何進(jìn)入體式？

• 從山式，雙腳打開(kāi)，大概一條腿的長(zhǎng)度。

• 先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。

• 髖部擺正，右手在左腳外側(cè)撐地，手掌根壓實(shí)地面。

• 左手向上延展，看左手指尖。

體式細(xì)節(jié)：

發(fā)力：

• 腳壓實(shí)地面，雙腳相互靠近的感覺(jué)。

• 頭頂往前延展，胸腔遠(yuǎn)離髖部。

延展：

• 大腿后側(cè)深度延展。

• 髖部外展肌肌和臀部肌肉延展。

• 胸腔和腹斜肌延展。

• 脖子后側(cè)延展。

收縮：

• 大腿股四頭肌收縮幫助穩(wěn)定體式。

• 髖部?jī)?nèi)收肌啟動(dòng)幫助深入扭轉(zhuǎn)。

• 腹部肌肉收縮幫助脊柱扭轉(zhuǎn)。

能量走向：

• 深入的扭轉(zhuǎn)，打開(kāi)生殖輪和臍輪。扭轉(zhuǎn)時(shí)上行氣向頭頂方向延展。

• 下行氣向海底輪方向延展。