胡適日記是這么寫的：
7月4日，新開一本日記去督促自己下學(xué)期好好學(xué)習(xí)。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。
可是7月13日到17日，一直沉迷于打牌中，先前制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃都忘記了。
這個(gè)打牌日記，可以說是非常形象地描繪了我們的生活常態(tài)。
雖然渴望上進(jìn)，明知道有更重要的事要做，但腦子總有個(gè)聲音在告訴自己先找點(diǎn)樂子。
總想著通過健身減肥，卻健身卡用了幾次就躺在抽屜里睡大覺；
總想著用手機(jī)看看電子書，卻忍不住點(diǎn)開游戲或者視頻刷得不亦樂乎；
總想著下班后好好寫作，卻受到同事邀請(qǐng)吃飯，唱歌，逛街。
類似這樣的情況，或多或少都會(huì)出現(xiàn)在我們的身上。其實(shí)這些現(xiàn)象背后都有著同樣的心理動(dòng)機(jī)，那就是人是受快樂無(wú)意識(shí)控制的。
不是你沒有自控力，而是人類天生不喜歡學(xué)習(xí)和思考，因?yàn)閷W(xué)習(xí)極其消耗身體能量，出于天性，會(huì)誘導(dǎo)我們娛樂，阻礙我們學(xué)習(xí)。
這就是人的潛意識(shí)在作怪。對(duì)于自身的認(rèn)知是一種模糊狀態(tài)，容易被人的本能控制。
正如周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中提到：
人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異。
因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)，所以成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰。
自媒體人周嶺，將自己覺醒的三年多研究成果總結(jié)成這本《認(rèn)知覺醒》。
在這本書中，他分享一套簡(jiǎn)單上手個(gè)人成長(zhǎng)方法論，告訴我們?nèi)绾尾拍茏叱鼋箲]與迷茫，幫助我們梳理清晰的認(rèn)知，積極地實(shí)現(xiàn)我們的人生目標(biāo)。
為了讓大家更好地理解，我將分兩個(gè)部分來解讀：第一部分，認(rèn)知模糊的影響，第二部分，對(duì)抗認(rèn)知模糊的兩種種策略。
人與機(jī)器人最大的區(qū)別在于：機(jī)器人沒有潛意識(shí)，而人是受潛意識(shí)控制。
換言之，人的每一個(gè)動(dòng)作都有潛意識(shí)在起作用。
只不過潛意識(shí)是一把雙刃劍。給我們帶來巨大好處的同時(shí)也帶來了副作用模糊影響。
受到潛意識(shí)左右的影響 ，產(chǎn)生的模糊狀態(tài)。人們總是做事與愿違的事，比如小王對(duì)現(xiàn)在的工作很不滿意，想考個(gè)證換個(gè)更好的工作。
他決定每天下班回家就看書，但是吃過了晚飯他想休息一會(huì)兒，就拿起手機(jī)開始刷微博、朋友圈，等再放下手機(jī)時(shí)，已經(jīng)快十一點(diǎn)了。
拖延、懶惰、成癮，是我們經(jīng)常犯的毛病，這些毛病嚴(yán)重影響了我們的正常生活，讓我們離自己向往的狀態(tài)越來越遠(yuǎn)。
《認(rèn)知覺醒》一書提到，這一切的根源跟我們大腦的構(gòu)造有關(guān)。
人類的三種大腦，分為“本能腦”、“情緒腦”和“理智腦”。
本能腦主管生存和反應(yīng)的本能，情緒腦主管喜怒哀樂等情緒，理智腦是最高級(jí)的，主管認(rèn)知。
種種研究跡象表明，當(dāng)我們?cè)谏钪凶鲆患碌臎Q策，通常源于本能和情緒腦來決定，而理智腦做主的機(jī)會(huì)比較少。
而前兩者的天性就是喜歡快樂享受，呆在舒適區(qū)去逃避真正的思考，不去改變。只會(huì)貪圖眼前的現(xiàn)實(shí)享樂主義，而不會(huì)顧忌未來的美好畫面。
特別是當(dāng)一件具體的事情變模糊，比如小王考證是一件具體的事，可是隨手刷手機(jī)一種無(wú)意識(shí)的動(dòng)作帶來的快樂感，讓小王不知不覺中陷入其中。
小王根本沒有意識(shí)到，自己為什么要考證，考證真的僅僅是為了提升職業(yè)技能，獲取優(yōu)質(zhì)的工作嗎？需要一層層挖下去，直到覺察到本質(zhì)的觸動(dòng)點(diǎn)。
讓原本并不困難的小事，也會(huì)逐漸變得模糊在小王的潛意識(shí)中難以解決。
真正的困難總比想象中的要小很多，人們拖延癥、糾結(jié)、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法變得模糊。
雖然我們也想去改變，清晰行動(dòng)，讓我們能夠順利完成那些本來有點(diǎn)痛苦的任務(wù)，讓我們的生活變得更美好呢？
第一策略：清晰的行動(dòng)力
你明明準(zhǔn)備第二天早起運(yùn)動(dòng)、讀書或是做重要的工作，然而關(guān)閉鬧鐘，鬼使神差地拿起手機(jī)刷群消息、朋友圈、各大自媒體平臺(tái)熱搜內(nèi)容。
一眨眼，半個(gè)小時(shí)過去了，你還躺在床上。此時(shí)你的大腦被雜念的信息干擾，哪還有心思去做重要的事呢？
我們明明知道早起刷消息不好，就是做不到醒來第一眼不看手機(jī)，否則總是覺得一定有好玩的事等著你去探索。
知道和做到，最大的差距到底在哪里呢？
答應(yīng)就是認(rèn)知模糊。
大腦要么不清楚自己想要什么；要么同時(shí)想做的事情太多了，無(wú)法確定最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么。
或許知道目標(biāo)，但沒想好具體要在什么時(shí)候以什么方式去實(shí)現(xiàn)。
一切都只知道大概，這是一種模糊的認(rèn)知，對(duì)于提升行動(dòng)力，是最大攔路虎。而我們需要擁有清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的呈現(xiàn)。
作者周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中提到方法：不管你處在什么狀態(tài)下，拿出筆和紙，寫下來。
第一步，找個(gè)本子，將紙頁(yè)沿中線對(duì)折。
第二步，寫下當(dāng)天任務(wù)清單，并按重要性標(biāo)上序號(hào)。
第三步，收集一切可用的信息，在頁(yè)面左側(cè)預(yù)測(cè)性地寫下在某一時(shí)間段做什么。
第四步，在頁(yè)面右側(cè)記錄當(dāng)天的實(shí)施的情況，晚上對(duì)一天的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和反思。
“寫下來”會(huì)清空大腦的雜念，將所有的想法變得清晰且確定。我們做規(guī)劃的目的是為了讓自己心中有數(shù)，而不是模糊過每一天。
比如早上，我會(huì)在便簽本列出任務(wù)清單，排序，再根據(jù)工作時(shí)間去安排任務(wù)。
晚上會(huì)利用石墨文檔APP進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，寫下反思，針對(duì)問題如何進(jìn)行改善。
清晰地認(rèn)知，才會(huì)避免陷入到模糊認(rèn)知中，被人的本能去控制。你要利用一切的知識(shí)去改變認(rèn)知，成長(zhǎng)的過程就是克服本能。
第二策略：專注學(xué)習(xí)力
列計(jì)劃的時(shí)候，手在動(dòng)，腦子卻在考慮今日吃什么。
看書的時(shí)候，眼睛在看，雜念思緒無(wú)法專注閱讀。
這種做A想到B行為模式不斷地分散注意力，無(wú)法專注，讓認(rèn)知也會(huì)變模糊，導(dǎo)致清晰的任務(wù)也會(huì)無(wú)法完成的原因，
那么如何去提升學(xué)習(xí)專注力，高效完成清晰的任務(wù)呢？
首先，我們要有定義明確的目標(biāo)。
例如，我們要看一本叫做《認(rèn)知覺醒》的書，要在具體的時(shí)間12：00-12：45看完第1-2章內(nèi)容并輸出200+字讀書筆記。
其次，在練習(xí)時(shí)要極度專注。
在這里給大家介紹一個(gè)提高專注力的APP：Forest 。
利用APP設(shè)置45分鐘，讓我們沉浸在閱讀的時(shí)間里面。
然后，練習(xí)后需要有效的反饋。
一般而言，不論做什么事情我們都需要反饋來準(zhǔn)確識(shí)別自己在那些方面存在不足。
研究表明：持續(xù)的正向反饋才能真正激發(fā)本能腦和情緒腦的強(qiáng)大行動(dòng)力。
科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品，獲取反饋。比如我們看完書籍后，寫一篇書評(píng)。
書評(píng)就是你的作品，分享到豆瓣、今日頭條APP，根據(jù)閱讀量和點(diǎn)贊量反饋去調(diào)整寫作的內(nèi)容。
且你需要擁有作品思維，一開始做出“作品”不完善，但要發(fā)布出去獲取反饋，不斷打磨迭代。
不斷重視輸出和運(yùn)用，打磨作品，主動(dòng)換取外界的反饋，才會(huì)成長(zhǎng)快。
最后，我們?cè)谑孢m區(qū)邊緣練習(xí)。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中，太難的任務(wù)會(huì)導(dǎo)致人本能就退縮的，一直練習(xí)簡(jiǎn)單又沒有成就感。
那么如何學(xué)習(xí)使自己處在最佳承受范圍，既保留了學(xué)習(xí)的成就感，也保證了學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)性。
我們就應(yīng)該花大量的時(shí)間去梳理哪些內(nèi)容處于學(xué)習(xí)區(qū)，就是那些“會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂”的內(nèi)容。
比如閱讀時(shí)，而不是聽從他人的書單建議，畢竟每個(gè)人知識(shí)背景不同，不如去選擇自己感興趣的書，調(diào)動(dòng)閱讀興趣。
大家看看，把目標(biāo)這樣列舉下來，是不是一下就清晰多了呢？
按照4步去提升學(xué)習(xí)的專注力，在每個(gè)步驟里找到相應(yīng)的對(duì)策，去規(guī)避認(rèn)知模糊帶來的負(fù)面影響，利用正確的方法進(jìn)行大量的練習(xí)，才會(huì)高效成長(zhǎng)。
真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋?！?/p>
我們說避難趨易是我們?nèi)祟惖谋灸?，?huì)導(dǎo)致認(rèn)知模糊去滿足自己快樂需要的天性，這一點(diǎn)是無(wú)法改變的。
但是我們也可以用各種各樣的方法，既滿足我們對(duì)快樂無(wú)意識(shí)的追求，
同時(shí)又能督促我們消除不良行為、克服拖延、消除懶惰、戒除癖好，早日實(shí)現(xiàn)我們的人生目標(biāo)。
俗話說：“方法總比困難多?！?/p>
想辦法解決問題的過程是困難的，好在周嶺的這本《認(rèn)知覺醒》已經(jīng)幫我們提供必要的理念和工具。
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