人們有許多鍛煉身體的方法，最簡單的就是走路。
早在1992年，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”！
美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后說，“步行是人類最好的運動！”
“醫(yī)學(xué)之父”希波格拉底也說，步行鍛煉是人類最好的“藥品”！
只要你邁開雙腿，手腳協(xié)調(diào)著有節(jié)奏地走起來就是鍛煉。雖說走路運動量不大，但通過走路對身體的好處卻很大！
走路有10大好處
1、冠心病發(fā)病率下降19%
澳大利亞一項研究顯示，對295177例患者進行分組對比研究，結(jié)果顯示每天走路達到30分鐘，每周5天，冠心病風(fēng)險可以降低19%。
2、胰腺癌發(fā)病率下降50%
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
3、乳腺癌風(fēng)險下降12%
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。
4、腸癌風(fēng)險下降50%
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
5、抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
6、糖尿病預(yù)防效果提高50%
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。②
7、 預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
8、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預(yù)防老年癡呆
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免認(rèn)知障礙。
10、延緩關(guān)節(jié)衰老
美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。
10種走法走出一身健康來
1、屈步走：控制血糖
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。
北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長趙之心（左一）
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
2、提速走：幫助降壓
走路的運動強度并不大，但在堅持走路一段時間后，隨著全身被活動開來，人體血壓會低于運動前的水平。
需要強調(diào)的是，運動只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。
3、擺臂走：鍛煉心臟
通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。
每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
4、踮腳走：養(yǎng)腎護腎
踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達80%以上。
對付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。
5、“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。
吐得越快，肺張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
6、“10點10分”走：護頸椎
兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。就這個方法，每天堅持走200步。
只要堅持每天200步，當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
7、 一字步：防治便秘
左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
8、甩手大步走：防駝背
行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
老年人易脊柱變形、駝背。甩手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
9、倒著走：緩解腰酸背痛
即倒退行走，其優(yōu)點是調(diào)整了平時不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。
有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
10、走跑交替：防治老寒腿
先走后跑，交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。③
不論男女老少，什么時候開始都不晚！
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