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別只顧著降血壓！這個(gè)指標(biāo)控制不好，也易增加死亡風(fēng)險(xiǎn)！

草籃子 >《醫(yī)學(xué)相關(guān)》

2019.12.31

關(guān)注

對(duì)于高血壓患者而言，最重要的就是將血壓控制在正常范圍內(nèi)，以降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。但想要平穩(wěn)血壓，還有一個(gè)指標(biāo)也不容忽視，那就是心率。

一般高血壓患者心率越快，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)就越高，而高血壓患者常常會(huì)忽視對(duì)心率的監(jiān)測(cè)。

為什么降血壓，還要控心率？

1. 心率與血壓密切相關(guān)

心率的快慢與血壓的管理有密切的關(guān)系，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動(dòng)。

同樣地，2016年歐洲高血壓學(xué)會(huì)發(fā)表的第2版《高血壓伴心率增快患者管理的共識(shí)聲明》也強(qiáng)調(diào)了高血壓患者測(cè)量心率的重要性，該共識(shí)指出，“心率增快是高血壓患者普遍特征，大部分高血壓人群可以從降低高心率的治療中獲益?！?/section>

2. 心率加快，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加

對(duì)高血壓患者來說，心率越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果心跳過快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。

建議：

每次測(cè)量血壓時(shí)要記錄心率值，如果總是覺得心跳快，最好做一個(gè)24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖，看心跳是否規(guī)律。

如果在外不方便測(cè)血壓，可以自行測(cè)量脈搏，方法是用食指和中指放在腕關(guān)節(jié)與橈動(dòng)脈溝之間摸搏動(dòng)，每次測(cè)量半分鐘，把結(jié)果乘以2即可。

健康人群適當(dāng)減心率也有助于長壽

曾有研究發(fā)現(xiàn)，在正常范圍內(nèi)，心率越慢，人越長壽。

一只倉鼠的平均壽命在2歲左右，其心率每分鐘可達(dá)500次，而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘卻只有6次。

而且據(jù)觀察試驗(yàn)得知，人類一生的心跳次數(shù)約為25~30億次，排除戰(zhàn)爭、疾病、意外等外部因素，靜息心率為60次/分的人，壽命約為90歲；靜息心率為70次/分的人，壽命約為80歲。

此外，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究還顯示：靜息心率越高，越容易罹患糖尿病。

因此，健康人群適當(dāng)減慢心率有一定益處。

控制心率，試試這幾招！

1. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)控制心率非常重要！加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可提高心臟工作效率，減少心臟泵血次數(shù)從而減慢心率，特別是對(duì)于超重人群。

2. 細(xì)嚼慢咽

吃飯對(duì)心臟影響的程度與進(jìn)食量的多少有關(guān)，食量越大影響越顯著。吃飯過快時(shí)，由于進(jìn)食過多，心率加快會(huì)更明顯，持續(xù)時(shí)間也會(huì)更久。

而細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間，這樣也有助于保持適當(dāng)體重，降低心臟負(fù)擔(dān)。

3. 戒煙戒酒

吸煙、酗酒也可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，使心率增快。

4. 按時(shí)睡覺

睡眠不足也會(huì)增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導(dǎo)致心率和血壓上升。

晚上一定要在22:00時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，23時(shí)之前最好入睡。

5. 拒絕焦慮

壓力和焦慮這些負(fù)面情緒會(huì)造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。

所以要保持愉悅心情，日常練習(xí)深呼吸、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

從今天開始，讓我們重視心率、關(guān)注心率管理吧！

編輯：May醬校對(duì)：羅辰

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