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在鍛煉自己的指力和腕力的時(shí)候，相對(duì)來(lái)說(shuō)指力會(huì)較難一些，因?yàn)槭滞蟾浇募∪鈺?huì)比較多，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)加強(qiáng)腕力，相對(duì)來(lái)說(shuō)要簡(jiǎn)單一些。

在練習(xí)指力的時(shí)候可以更多的以我們的握力為主來(lái)進(jìn)行鍛煉。

可以參與的鍛煉有負(fù)重懸掛，引體向上，或者像是練習(xí)一些五指俯臥撐。也可以使用握力器和臂力器這些器械來(lái)進(jìn)行鍛煉。

懸掛和引體向上能夠很好的鍛煉到我們手掌的握力，也就會(huì)鍛煉到我們的指力。

手指這一塊它并沒(méi)有太多的肌肉。所以鍛煉的時(shí)候只能采用一些特殊的方法去加強(qiáng)它，各個(gè)指節(jié)之間，肌腱和骨骼的強(qiáng)度。

手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力氣結(jié)合起來(lái)的，因?yàn)樗饕沁B接兩個(gè)部位的關(guān)節(jié)，所以說(shuō)，我們還是要以肌肉鍛煉為主。

市面上很多的器械都能夠鍛煉到我們的手臂和手腕肌肉。

不過(guò)你像經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，我個(gè)人還是認(rèn)為硬拉這個(gè)動(dòng)作對(duì)于握力。還有手腕力量是有非常大的幫助的。

英拉他是一個(gè)大型的復(fù)合訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)，100公斤甚至200公斤的重量都會(huì)慢慢拉起來(lái)，所以這個(gè)對(duì)于我們手腕這一塊附近的力量是有很大幫助的，你條件允許的話也可以嘗試一下這些訓(xùn)練。