一、劍指站樁功
劍指站樁功原是少林寺僧人練武習(xí)內(nèi)氣的基礎(chǔ)功法之一，是一種形體與精神同時(shí)鍛煉的動(dòng)靜相來的功法，是發(fā)放外氣必練功法之一。
1.頂備式
兩腳與肩同寬平行站立，兩臂自然下垂，兩手輕貼大腿，身體正直，兩眼平視，全身放松松而不懈，達(dá)到天地人三者合一，自然調(diào)息10至15次
2.站樁式：
左腳向左橫跨半步，兩腳距離約三腳寬，意念入地三尺，屈膝下蹲，馬步站樁，雙臂緩緩上抬，把掌變?yōu)閯χ?，指盡向前，掌心向下、兩臂與肩平呈一直線，上身正直、微收小腹，輕提尾閭，脊柱正直，百會、會陰和兩腳跟連線中點(diǎn)呈一直線，兩膝自然外開，膝不超出腳尖，膝與腳尖呈一直線。兩眼平視，似看非看，全身放松，松而不懈，全神貫注、保持姿勢正確
注意：1、呼吸；鼻吸鼻呼，自然腹式呼吸。
2、意念：自始至終集中于劍指.
3.收式：
(1）兩臂緩緩下落，松開劍指、變?yōu)檎菩?，同時(shí)兩腿直立，左腳收回半步、意念將天地之氣，四肢之氣收回下丹田.意守片刻。
2.搓手.擦面，頸，及擦干汗水
3·左腳向左橫跨一步成騎馬式，雙掌十指相對置于大腿上.做膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，兩腿先內(nèi)轉(zhuǎn)六次.再外轉(zhuǎn)六次，然后左腳與右腳并攏，屈膝，雙掌仍置了大腿上，做膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。先左轉(zhuǎn)六次，再右轉(zhuǎn)六次.
4，拍打全身，身體直立、兩腳與肩同寬平行站立，雙手對胸背，腰腹、從上而下，由下而上。反復(fù)拍打，雙手互相拍打兩臂，然后拍打雙腿，拍打次數(shù)不限。直到全身輕松自如，毛孔閉合-
1.注意事項(xiàng)：
1 站樁時(shí)間以早晨或上午為好，初練者.每天15分鐘.逐步延長到40分鐘左右，
2初練時(shí)如感到腿酸腰疼，這是正?，F(xiàn)象。要堅(jiān)持練功.
3，站樁過程如出現(xiàn)頭暈，惡心，出虛汗，心慌等現(xiàn)象，是體弱或腦貧血的表現(xiàn)，不必害怕，應(yīng)立刻停練功，坐下或躺下休息片刻即可，以后要縮短練功時(shí)間，以逐步適應(yīng)后再延長時(shí)間.
(二）馬步樁
兩腳左右開立比肩稍寬，兩腳尖內(nèi)扣呈八字形。腳趾抓地，上體垂直，膝蓋彎曲，大腿與地面平行.重心后坐，膝蓋不要超過腳尖，大臂自然下垂稍向前。小臂向前抬起于大臂約成90度，掌心向下，腕微屈，五指向前平伸、兩眼向前平視，口輕閉.面部放松，思想集中意念守在勞宮穴或十宣穴，自然呼吸，練馬步樁要循序漸進(jìn)，姿勢由高而低，時(shí)間由短而長，《幾分鐘到幾小時(shí))。呼吸由自然呼吸變腹式或逆呼級
練功反應(yīng)：初練腰酸腳痛。氣產(chǎn)生效應(yīng)時(shí)，會出現(xiàn)全身發(fā)熱，出汗，皮膚發(fā)紅，手掌手指發(fā)麻發(fā)漲，全身如蟲爬、最后會陰，印堂，玉枕，人中穴有跳動(dòng)之感，勞宮，涌泉、命門有麻漲熱的沖動(dòng)感.
三 虛步樁：
一腿支撐身體重心，膝蓋變曲。另一腿前腳尖點(diǎn)地面，兩臂稍向前伸，大小臂約45，指尖斜向上，掌心相對，手成瓦狀形，兩眼盯在指尖上，意念集中在指尖上，兩腿可互換.
四·拉氣
預(yù)備姿勢：
兩腳與肩同寬全身放松，兩手在腹前約十公分處、勞宮相對成抱球狀，左手在下，平神闕穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下。與左手間距約十厘米，
動(dòng)作：
滾氣，左手在里向內(nèi)，向上滾動(dòng)，右手在外。沿左手背向下滾動(dòng)，滾至右手心向上并與神闕平，左手心向下在右手上約十厘米，兩勞宮穴相對、拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時(shí)緩緩拉開，停1-3秒。壓氣：兩手按原來路線緩緩合攏，恢復(fù)抱球狀。然后再滾氣，拉氣，壓氣、要領(lǐng)同上，左右各一次為一遍，做五遍。
要求，兩手成斜對角拉開，并始終保持掌心相對，拉開時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣。久練之則手掌氣感日益增強(qiáng)、蓄積內(nèi)氣，即能內(nèi)氣外放。
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