如果說胸肌是一個人穿衣服的門面，展示的是前側(cè)肌肉，那么寬厚的背部無疑就是穿衣服時展示的后部肌肉了。但是相對于胸肌只要厚不同，背部不光需要厚度，還需要寬度才能把衣服撐起起來。但是很多人并不知道如何才能更好的練背，所以今天就倆講三個動作來教大家練出真正的“厚背”。
廢話不多說我們直接開始講解動作，第一個動作就是我們最常見的練背動作之一硬拉。很多人會說硬拉不是針對腿部后側(cè)以及下背部的鍛煉嗎？想要擁有厚背應(yīng)該更加注重上背部的鍛煉。如果你的硬拉只有豎脊肌和腿部后側(cè)有感覺，那么就說明你的硬拉可能是存在一點問題的。硬拉發(fā)力拉起杠鈴時為了穩(wěn)定住脊柱并提起杠鈴，同事為了避免杠鈴前后擺動，背部肌肉的發(fā)力是必不可少的。所以硬拉在整個杠鈴的運動過程中都是由與用到上背部肌肉的。
再者硬拉作為一個復(fù)合型動作，所以運用到的肌群很多。這也使得在做這種運用到大量肌群的動作時，荷爾蒙的分泌也就越多，荷爾蒙的分泌增加也促使得睪酮素的分泌增加。而睪酮素對于肌肉的生長有著至關(guān)重要的作用，當(dāng)你的做運動時運用的肌群越多重量越大，睪酮的分泌也會越多，增肌的效果也會更好。這也使得大重量的硬拉對于背部肌肉的增長是個很好的動作，很多硬拉厲害的人背部一般都很寬厚，如果不寬厚那么就是他的腿很強。
第二個動作是T桿劃船。對于背部的厚度尤其是上背部來說，窄距的劃船動作無疑是最好的刺激動作。窄距的劃船也就意味著你的雙臂運動時是貼著軀干的，之所以是T桿劃船不是器械劃船就是因為T桿劃船可以選擇更大的重量，前面也說過大重量對于睪酮的分泌是有幫助的，相對器械劃船，T桿劃船也能運用到更多的肌肉。
這個動作有一個小技巧就是注意頂峰收縮時的感覺，在我們拉到杠鈴離身體最近的時候我們可以停頓1秒左右更好的感受背部肌肉的發(fā)力與感覺。這對于我們鍛煉背部找感覺是很好的選擇，也能更好的募集到目標肌群的生長。
第三個動作則是啞鈴劃船。啞鈴劃船也是一個可以選擇大重量的動作，這個動作對于核心的考驗也很強，那么為什么選擇這個動作的原因前面也說過了，和睪酮素的分泌有關(guān)。不光如此，啞鈴劃船由于有較固定的運動軌跡，所以說這個動作對于肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，比如岡下肌菱形肌等等，也就是深層的肌肉增長也是有很好的幫助的。所以說啞鈴劃船對于我們保護肩胛骨也有一定的幫助，畢竟周圍的肉結(jié)實了，關(guān)節(jié)受到的保護也就多了。
說完三個動作我們會發(fā)現(xiàn)這些動作可以選擇的重量都是比較大的，而且做得時候或多或少都會運用到一點核心的力量，之所以我們會追求大重量和更多的肌群運動，目的就是為了讓睪酮素更多的分泌以此來達到肌肉增長的目的，也就是這篇文章開頭提到一開始提到的“厚背”的目標。
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