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以下是經(jīng)典的手臂和胸肌訓(xùn)練動(dòng)作圖解，小伙伴們看看這些動(dòng)作你做對(duì)了嗎？

動(dòng)作1：坐姿斜板杠鈴彎舉

動(dòng)作2：坐姿啞鈴集中彎舉

動(dòng)作3：直立啞鈴錘式彎舉

動(dòng)作4：反握彎舉

動(dòng)作5：直立繩索彎舉

動(dòng)作6：杠鈴直立彎舉

動(dòng)作7：坐姿啞鈴彎舉

動(dòng)作8：坐姿杠鈴反握腕彎舉

動(dòng)作9：器械坐姿彎舉

動(dòng)作10：?jiǎn)♀徠桨迮P推

動(dòng)作11：低位繩索飛鳥(niǎo)

動(dòng)作12：仰臥上斜杠鈴臥推

動(dòng)作13：仰臥繩索飛鳥(niǎo)

動(dòng)作14：仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作15：仰臥上斜繩索飛鳥(niǎo)

動(dòng)作16：仰臥杠鈴平板臥推

動(dòng)作17：胸肌雙杠臂屈伸

動(dòng)作18：坐姿器械推胸

動(dòng)作19：坐姿器械夾胸

動(dòng)作20：仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

做對(duì)了就點(diǎn)

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