很多人健身為了省時省事省錢，并不打算去健身房鍛煉，而是選擇了在家或者戶外進行徒手訓練，同樣可以達到保持健康和鍛煉肌肉的目的。在眾多徒手訓練動作中，俯臥撐毫無疑問是最受歡迎的動作之一。如果長期健身只做俯臥撐，最后練出來的身材是什么樣子的呢？
相比于手臂，很多年輕人之所以喜歡做俯臥撐，就是因為俯臥撐可以鍛煉胸肌。胸肌不同于身體其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一個男生的魅力。就比如夏天在穿著得體的情況下，發(fā)達的胸肌就能給人一種陽剛和強壯的感覺。相反，分塊的腹肌或者粗壯的手臂在衣服的遮擋下，并不能很好的展示出來。綜合來看，俯臥撐主要鍛煉到手臂（主要是肱三頭?。┖托丶 Ｈ绻L期堅持做俯臥撐，是不是就能得到一個手臂粗壯，胸肌發(fā)達的身材呢？看完下邊3點，相信會有一個清晰的答案。
第一，雖然肌肉是哪里練得多，哪里就會更發(fā)達，但是不代表做俯臥撐就是在鍛煉胸肌和肱三頭肌這兩塊肌肉。在做俯臥撐時，身體的多個部位都可以鍛煉到。例如，前臂起到支撐作用，肩膀和腰腹起到穩(wěn)定作用。只不過肱三頭肌和胸肌是主要的發(fā)力肌群，相對于其它的肌群會得到更多刺激，結果就是表現(xiàn)得更發(fā)達一些。注意，其它部位的肌肉也會生長，綜合下來就是肱三頭肌和胸肌并不會特別的突出。這和肌肉的孤立訓練還是有些區(qū)別的。
第二，俯臥撐確實可以練出肌肉和練大肌肉，但是肌肉并不能無限制的增長。由于刺激肌肉生長主要依靠高負荷訓練，俯臥撐主要依靠的是自身體重，這就表示通過俯臥撐練大的肌肉會很快面臨生長的瓶頸，并且這個瓶頸會比使用器械訓練來得更快和更早。
第三，徒手訓練有一個非常明顯的特點，那就是在完全不借助外界負重的情況下很難增體重。體重上不去，自然就不能獲得超大的肌肉圍度。所以俯臥撐練出的身材大多可以用精壯和穿衣顯瘦脫衣有肉來形容。那具體又是什么樣子的呢？請看下邊的三個人。
曾經(jīng)獲得“世界上一分鐘連續(xù)做雙手俯臥撐最多的人”稱號的焦振，相傳從15歲開始練了8年的俯臥撐。大家可以看上圖中焦振的身材，真的沒有夸張的胸肌和手臂，只是勻稱健壯。
卡爾頓(Carlton Williams)長期進行俯臥撐鍛煉，并且做俯臥撐的數(shù)量會特別的大，一小時內可以完成兩千多個俯臥撐。大家看他的身材，同樣也沒有驚人之處。
被稱為“重慶最牛胸肌哥”的駱濤，可以說是最接近只做俯臥撐鍛煉的人。長年累月，曾經(jīng)身材瘦弱的駱濤就是憑借著俯臥撐來保持健康，同時也練出了現(xiàn)在的身材。身高175厘米、腰圍72厘米、胸圍102厘米、體重50公斤，這數(shù)據(jù)真的沒誰了。
最后，大家應該對健身只做俯臥撐可以練出什么樣的身材有了一個大概的認識。如果不是很滿意這個結果的話，可以趁早加入其它的訓練動作，也祝大家早日練出自己理想的身材。
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