無論是對于訓練者還是普通人來講，飲食的重要性都是不可被其它所取代的，學會怎么吃，更會讓我們的訓練事半功倍，今天小熊就來為大家介紹10種讓男人越吃越壯的食物。
1、雞蛋：雞蛋是我們最常見的食品了，也是最容易被人體所吸收分解為氨基酸的食物，雞蛋本身富含蛋白質，這是肌肉成長的絕佳養(yǎng)料。另外，蛋白雖然富含膽固醇，但其中所能被人體所吸收的并沒有我們想象中的那么多。
2、蘋果：蘋果內富含葡萄糖和果糖，可以幫助我們抑制皮質醇，降低肌肉在運動時的損傷，而且還能為我們提供充足的能量，更好地完成后續(xù)訓練。
3、瘦牛肉：牛肉中含有較低的脂肪，卻有較高的蛋白質含量，并且牛肉中所含有的膽固醇可以增加睪丸激素的分泌，這些都可以促進我們肌肉的生長。
4、三文魚：三文魚中富含蛋白質和脂肪酸，它們都是修復肌肉與促進肌肉生長的好幫手。
5、全脂牛奶：對于想要增肌的人來講，牛奶中的短鏈脂肪千萬不要錯過，它能防止肌肉分解，而且不容易被人體所儲存轉換為體脂。
6、酸奶：選擇具有活性菌的酸奶，可以提升我們的腸道健康水平，增強對營養(yǎng)物質的吸收，而且這類酸奶中所含的鈣元素也可以更好地幫助我們減脂，增強肌肉收縮能力。
7、白面包：在訓練后攝入白面包這樣的碳水化合物可以很好的恢復你身體肌糖原水平，并增加胰島素的分泌，來更好地促進肌肉的成長。
8、意大利面：意面是優(yōu)質的碳水化合物，我們可以通過對碳水化合物的攝入增強蛋白質的吸收與發(fā)揮蛋白質的作用，從而提升我們的代謝效率，給肌肉的成長提供幫助。
9、橄欖油：橄欖油是健身愛好者們常常食用的，因為橄欖油中富含健康脂肪，提供了類激素物質，促進我們睪丸酮素的增長，而且橄欖油對于抑制身體發(fā)炎也有一定作用。
10、大蒜：大蒜是一種熱量低的食物，雖然它基本不含碳水、蛋白與脂肪，但是它有助于提升人體荷爾蒙，這就能使我們的身體更好地吸收碳水、蛋白質與脂肪，為肌肉的生長提供環(huán)境。
以上10種食物就是可以幫助你們越吃越壯的優(yōu)質食品，大家在日常生活中可以更多的選擇上述食品，為我們的增肌助力。
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