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增肌粉有一個(gè)非常好聽的名字，仿佛聽了就能立馬增肌。但是事實(shí)真的如此嗎？喝增肌粉喝蛋白粉又有什么區(qū)別呢？今天煜哥就來好好講一講。

增肌粉和蛋白粉的最大差別在于碳水化合物的含量和蛋白質(zhì)的比例。以煜哥手頭的一罐某大牌的增肌粉和蛋白粉來說，每100g增肌粉能量是391kcal，碳水化合物是59.3g（糖3.6g），蛋白質(zhì)是28.5g，脂肪是3.6g；每100g蛋白粉能量是374kcal，碳水化合物是11.8g（糖5.9g），脂肪是4.4g。所以說，增肌粉其實(shí)只是相比于蛋白粉碳水化合物更多，能量更高一些，并不是里面有什么特殊物質(zhì)能幫助肌肉快速增長……

通常進(jìn)行力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練之后需要補(bǔ)充相當(dāng)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)來幫助肌肉恢復(fù)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后（尤其是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)），肌肉當(dāng)中的糖原消耗量較大。研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是一個(gè)糖原補(bǔ)充的黃金時(shí)段，過了這村就沒這店了。同時(shí)由于身體對于蛋白質(zhì)的消化吸收效率有限，所以也不太建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充過多的蛋白質(zhì)。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足量碳水對于肌肉的恢復(fù)來說是非常重要的。因此相比于蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后更推薦喝增肌粉。

但是增肌一定要喝增肌粉嗎？并不是。運(yùn)動(dòng)后最推薦的“補(bǔ)劑”，是巧克力牛奶。巧克力牛奶的配比非常適合運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，而且一盒巧克力奶的量完全足夠一場1-1.5小時(shí)力量訓(xùn)練的即時(shí)恢復(fù)所需。對于很多瘦子來說，增肌粉的確是一種不錯(cuò)的額外營養(yǎng)補(bǔ)充。瘦人也可以在訓(xùn)練日喝1-2杯增肌粉，配合足量的日常飲食，來幫助增肌增重。

總結(jié)：增肌不一定要喝增肌粉，喝增肌粉也不一定能增肌。增肌粉只是一種營養(yǎng)補(bǔ)劑而已，想要增肌，做好日常的飲食是重中之重。