張先生是一位53歲的糖尿病患者，15年前，他在常規(guī)體檢中查出血糖異常，最終被確診為2型糖尿病。
從一個(gè)健康人確診為糖尿病患者，最初張先生跟大多數(shù)確診不久的糖友一樣，被迫面對(duì)疾病突發(fā)的恐懼、控糖技巧的缺乏、血糖失控對(duì)生活造成的影響，一段時(shí)間內(nèi)，都是恐慌而又焦慮的。
所幸最終，在家人和朋友的鼓勵(lì)，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的引導(dǎo)下，他重新燃起了控糖和健康生活的希望，服用降糖藥、調(diào)整飲食、堅(jiān)持鍛煉……確診至今已經(jīng)整整15年，除了每天一粒降糖藥，張先生的血糖非常平穩(wěn)，也沒有任何并發(fā)癥出現(xiàn)，每天神采奕奕，身上全無被糖尿病困擾的痕跡。了解這背后的故事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高血糖并非不可控，他的經(jīng)驗(yàn)值得每一位糖友借鑒！
01 轉(zhuǎn)變心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)糖尿病
在患病前，張先生只從朋友同事偶爾聊天中聽說過糖尿病，但是對(duì)這個(gè)病本身并不了解，只知道跟吃糖吃得多有關(guān)系，少吃糖就行了。似乎聽起來也不是特別嚴(yán)重，跟腫瘤、尿毒癥這些比不了。
患病后，他找朋友了解，加上自己網(wǎng)上各種搜索，才發(fā)現(xiàn)這個(gè)病是治不好的，得吃一輩子藥。不僅如此，還有涉及到全身的各種并發(fā)癥，只要患病時(shí)間長(zhǎng)，幾乎都會(huì)發(fā)生糖尿病并發(fā)癥，嚴(yán)重的截肢、失明、腎衰竭、心肌梗死等等。張先生越想越糟糕，越想越焦慮，仿佛以后的生活都沒有任何希望了。果然，過不久他去醫(yī)院復(fù)查，血糖的情況一如既往的高，醫(yī)生也讓他一定要重視起來。
在身邊朋友和家人一直鼓勵(lì)和關(guān)懷下，張先生開始擺正心態(tài)，學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，走上了長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的控糖之路。由于心態(tài)良好，控糖功課做得好，張先生的控糖結(jié)果才會(huì)如此成功！
02 飲食和運(yùn)動(dòng)“雙管齊下”，血糖才會(huì)持續(xù)平穩(wěn)
在學(xué)習(xí)大量糖尿病管理的相關(guān)知識(shí)，搜索大量糖友病例之后，張先生逐漸了解到，【長(zhǎng)期高碳水飲食習(xí)慣＋單一的能量消耗模式】，是大多數(shù)二型糖尿病形成的主要原因。
高碳水食物吃得越多，餐后血糖就升得越快，偏偏很多人習(xí)慣餐后久坐不動(dòng)，相當(dāng)于血糖急速飆升的同時(shí)，僅僅依靠胰島β細(xì)胞分泌的胰島素來拼命降糖。長(zhǎng)期下來胰島素的“工作效率”就會(huì)變低，同樣的糖分，需要分泌更多的胰島素才能將它降下去，這就是所謂的胰島素抵抗。
這時(shí)候，還沒有達(dá)到糖尿病的地步，因?yàn)?u>高血糖會(huì)刺激胰島β細(xì)胞分泌更多的胰島素來維持正常的生理功能。但是再進(jìn)一步，胰島素的響應(yīng)會(huì)越來越弱，敏感性越來越低，胰島細(xì)胞加快衰老死亡，代謝綜合征和糖尿病就逐漸來臨了。
因此，一定要改掉高碳水的飲食習(xí)慣，同時(shí)餐后要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增加糖分的消耗，給胰島細(xì)胞減輕壓力。運(yùn)動(dòng)建議從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)做起，逐漸調(diào)整和加大運(yùn)動(dòng)量，多做一些抗阻訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐等，增加肌肉對(duì)血糖長(zhǎng)期控制會(huì)非常有利。
03 要吃降糖藥，不要迷信“偏方”
經(jīng)常聽人介紹說，糖尿病啊不難治，吃西藥根治不了，很多偏方更有效，吃了保準(zhǔn)好。還有流傳的“生酮飲食法”、“不吃肉只吃素”、“降糖藥吃了傷身”等等說法，都不要輕信。
很多傳說中的包治百病的神藥、偏方，基本都是騙人的，且由于這些神藥、偏方的成分不明，可能還會(huì)對(duì)我們的身體造成意想不到的損害。
建議大家，患了糖尿病一定要到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科規(guī)范治療，不要讓那些些不靠譜的偏方延誤了病情！比起降糖藥人體的那一點(diǎn)危害，高血糖引起的并發(fā)癥對(duì)身體的危害危險(xiǎn)得多！
04 控糖不能循規(guī)蹈矩，要“因人而異”
在張先生剛剛被查出糖尿病的時(shí)候，醫(yī)生告訴他很多飲食禁忌，白米飯不能多吃，甜的不能吃，各種零食餅干、稍微油膩一點(diǎn)的菜都最好別吃，忌口的東西太多，甚至不知道什么才是能吃的。于是張先生在日常生活中，經(jīng)常畏首畏尾，這也不敢吃，那也不敢吃，人都快抑郁了，但是不僅控糖沒有明顯效果，反而整天虛弱無力，差點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良。
于是后來，張先生開始自己摸索，制定獨(dú)屬于自己的控糖計(jì)劃。
拿吃飯舉例，每個(gè)人的腸胃消化能力不同，因此進(jìn)食后血糖升高速度也有所不同，比如大家都認(rèn)為是粗糧，升糖不高的玉米，但是張先生吃完后，血糖值從6.9提升到了14左右， 因此，針對(duì)張先生而言，玉米這一食物是不適宜作為主食經(jīng)常食用的，相反，吃完紅薯后他的血糖僅僅升高2個(gè)點(diǎn)。飲食計(jì)劃就是如此，糖友通過平時(shí)的摸索和實(shí)驗(yàn)，最終得出最適合自己的飲食方案，才能更好地針對(duì)自身調(diào)理糖尿病。
但張先生同樣表示，雖然控糖“因人而異”，但大方向是不能有偏差的，比如醫(yī)生說的每天要吃幾粒藥、什么時(shí)候服藥、什么時(shí)候換藥等等。
05 放松心情，調(diào)養(yǎng)好肝臟
肝臟是人體糖的儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、調(diào)節(jié)的主要器官，通過肝糖原的合成、分解和糖異生作用，維持血糖濃度恒定。因此，要控制好血糖，一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)肝。肝臟很容易被人的情緒所影響，其中以怒氣、憂慮對(duì)健康影響最大，如果想把血糖控制好，就要好好保護(hù)肝臟，這樣一來血糖才不容易上下波動(dòng)。
平時(shí)一定要看開、想開、放開，學(xué)會(huì)苦中作樂，心情快樂了，身體才能健康。
張先生說，其實(shí)像這樣的“控糖經(jīng)”還有很多，這些都是自己一點(diǎn)一點(diǎn)摸索出來，在多年的實(shí)踐中證明確實(shí)挺適合自己，另外，大家也可以參考以上幾點(diǎn)，總結(jié)出來一套適合自己的控糖方法。
另外，在“控糖”的過程中除了測(cè)量血糖，還有一件重要的事要注意，那就是留心觀察身體癥狀，防止并發(fā)癥出現(xiàn)。
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