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是一項有益身心的戶外活動，但登山傷膝蓋是眾所周知的，所以我們應(yīng)該通過一些措施來避免出現(xiàn)“登山膝”，那么登山如何保護膝蓋呢？沒錯，就是登山杖和護膝的使用！

一、登山對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。在進行登山運動時，需要大量的屈伸膝運動，在屈伸膝時，膝關(guān)節(jié)要承受全身的重量，加重膝蓋的負擔。在下山時，膝蓋承受的重力更大，有數(shù)據(jù)顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，使關(guān)節(jié)受到損害。

二、人在上山的時候，

1) 股四頭肌股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥髕骨軟化癥”遷延難愈。（表現(xiàn)為:膝部隱痛，不能準確定位，上山膝部不敢用力。）

2) 股四頭肌反復運動，肌腱與骨以及肌腱之間相對運動頻繁，滑囊超負荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。（表現(xiàn)為:相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊、髕骨下滑囊。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者，滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當，轉(zhuǎn)變慢性滑膜炎滑囊炎，遇勞發(fā)作。）

三、人在下山的時候，

1) 膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，這時韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當關(guān)節(jié)有橫向位移時，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細小的纖維段裂，毛細血管出血。（表現(xiàn)為:膝內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛，以下山時為重。）

2)屈膝時關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷半月板損傷。（表現(xiàn)為:關(guān)節(jié)內(nèi)劇烈疼痛，不能屈伸活動，合并關(guān)節(jié)囊損傷致關(guān)節(jié)腫脹。）

雖然人體有自我恢復的功能，但這種機能會隨著年齡的增長而退化。一旦軟骨之間磨損過重，可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，出現(xiàn)各種骨關(guān)節(jié)疾病。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋。

登山杖

   用對了登山杖，不僅能讓登山更加輕松，還能解決運動中膝蓋受力過重而手臂缺乏鍛煉的“偏科”問題。另一個要注意的是，如若使用不當，登山杖也會加重身體負擔。

“四腳”行走解放膝蓋

    國外研究報告顯示，下坡時，不使用登山杖比使用登山杖——膝蓋部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

    別小看這根桿子，由于手杖抵消了下肢部分壓力，登山后不會感到明顯的腰酸腿痛。它不僅能幫助你減少膝蓋磨損，還能增加上肢的動作。使用登山杖后，90%的肌肉都參與進來，鍛煉強度不減反增。持手杖行走的運動量其實相當于慢跑。

登山杖用對了省力，用錯了更費勁

    很多登山愛好者忽略了登山杖的正確使用，有些人甚至認為它根本就沒用。也有人依葫蘆畫瓢，看到別人戳根棍他們也拿一根，其實登山杖的使用大有學問。如果不能正確使用登山杖，不但不能幫助你降低負荷，反而會給你埋下隱患。

護膝

    護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。登山中主要是前兩者相關(guān)。

保溫

    登山的時候往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

制動

    膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。

護膝的使用需要注意：

1. 不要長時間的持續(xù)捆綁，時不時的松一下

2. 運動過程中千萬不要隨便把護膝徹底摘下來，護膝一般較厚運動起來很容易出汗，此時只可松不可卸否則容易受涼，尤其是山上風大，待到上車時再取下來活動關(guān)節(jié)

綜上所述，登山會傷膝蓋，但借助登山杖、護膝等登山護具就可以保護好膝關(guān)節(jié)，讓你更加享受登山的過程！