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女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆積，如果有兩種選擇幫助你減緩身體衰老？

你會選擇用貴價(jià)護(hù)膚品？還是選擇更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瑜伽練習(xí)代替？

據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)力量瑜伽的女性，身體年齡明顯比沒有瑜伽習(xí)慣的女性年輕5-8歲！與其花高額的金錢保養(yǎng)身體，不如用汗水澆灌健康的體魄！

今天分享10個(gè)塑形瑜伽動作，全身都能鍛煉到，堅(jiān)持練習(xí)，塑形減脂，讓肌肉更有彈性，讓皮膚更有光澤！

動作01

• 雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入虎式

• 吸氣，左腿向后抬高，右手向前伸直

• 保持骨盆穩(wěn)定，停留5-8個(gè)呼吸后換邊

動作02

• 從虎式退出，右手撐地、右膝跪地

• 身體側(cè)身，左髖外展，左腿伸直

• 停留3-5個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

動作03

• 坐立位，雙腿向前伸直，腳尖回勾

• 吸氣，坐骨向下發(fā)力，雙腿微屈膝

• 呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

動作04-06

• 從上一體式退出，進(jìn)入橋式

• 在橋式停留5-8個(gè)呼吸

• 呼氣，收緊核心

• 右腿伸直向上抬起

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 吸氣，右腿回勾

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 注意換另外一側(cè)練習(xí)

動作07

• 仰臥位，吸氣，雙腿屈膝向上抬起

• 呼氣，收緊核心，右手肘碰左膝

• 吸氣，還原，呼氣，左手肘碰右膝

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)12-15次

動作08

• 俯臥，吸氣，雙手向前伸直

• 呼氣，收緊核心

• 雙手、雙腿交替上下擺動

• 重復(fù)練習(xí)60秒后放松

動作09

• 從上一體式退出，轉(zhuǎn)身進(jìn)入反臺式

• 注意肩胛骨內(nèi)收，胸腔打開向上推

• 停留3-5個(gè)呼吸后，左腿屈膝靠近腹部

• 停留3-5個(gè)呼吸后，交換另外一側(cè)

動作10

• 仰臥位，雙腿向前伸直

• 吸氣，左腿屈膝靠近腹部

• 之后扭轉(zhuǎn)向身體右側(cè)

• 停留10個(gè)呼吸后換反側(cè)

你從什么時(shí)候開始瑜伽，你的身體年齡就停在那里！