而英國(guó)也有研究發(fā)現(xiàn)，每天走路步行上班可降低糖尿病危險(xiǎn)。與開(kāi)車(chē)上班者相比，走路上班者糖尿病危險(xiǎn)降低40%。
所以糖友為了降糖，可以多走路上班，并且走路在生活中很多場(chǎng)景下都可以進(jìn)行，這樣也利于糖友堅(jiān)持。
注意的是糖友最好是平地走路，走路的頻率在120～140步/分，走到身上出汗才能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
有句話說(shuō)得好：健康生活在于運(yùn)動(dòng)，特別是糖友一定要邁開(kāi)腿，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗；同時(shí)也能改善葡萄糖代謝，降低血糖。
日本有研究發(fā)現(xiàn)，每天至少走20分鐘路程的男性發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比只走10分鐘路程或更少的男性降低25%。研究者解釋說(shuō)，經(jīng)常走路可通過(guò)改善胰島素敏感性而直接降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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而英國(guó)也有研究發(fā)現(xiàn)，每天走路步行上班可降低糖尿病危險(xiǎn)。與開(kāi)車(chē)上班者相比，走路上班者糖尿病危險(xiǎn)降低40%。 所以糖友為了降糖，可以多走路上班，并且走路在生活中很多場(chǎng)景下都可以進(jìn)行，這樣也利于糖友堅(jiān)持。 注意的是糖友最好是平地走路，走路的頻率在120～140步/分，走到身上出汗才能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
慢跑不但可以減肥，還可以減少糖尿病的發(fā)生，如果每周運(yùn)動(dòng)3次，糖尿病發(fā)生率就會(huì)減少1/4 。
英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站的文章顯示，每周慢跑三次最合適，跑多了效果和沒(méi)跑一樣！
研究發(fā)現(xiàn)，相比起劇烈的運(yùn)動(dòng)，輕慢跑更健康也更安全。最佳選擇是每周跑三次，每次在20到48分鐘左右。
糖友在跑步鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒，注意控制運(yùn)動(dòng)量，從短距離、慢速度開(kāi)始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)加重
也可以跑步和步行相結(jié)合，不如跑30秒，步行一分鐘，這樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。
糖友在騎自行車(chē)初騎時(shí)速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再逐漸加速加時(shí)。每次騎車(chē)至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。
騎車(chē)時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
騎自行車(chē)不只是一種代步工具，更是一種愉悅心靈的方式。
瑜伽利用身體可以增加肌肉群的力量，對(duì)于一些患有神經(jīng)病變的糖友，能改善平衡性和穩(wěn)定性。
同時(shí)瑜伽鍛煉能夠刺激包括胰腺在內(nèi)的人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，也能緩解壓力。
另外，瑜伽練習(xí)者要根據(jù)年齡、身體狀況等具體情況選擇進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，練習(xí)時(shí)達(dá)到身體可以感覺(jué)的狀態(tài)即可，千萬(wàn)不要超出身體極限，一味追求高難度動(dòng)作，練習(xí)不當(dāng)或急功近利，就有可能造成肌肉拉傷。
還需要提醒大家的是，瑜伽并非人人適合，有高血壓、脊椎病等疾患者，學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)；而練習(xí)“高溫瑜伽”，更易導(dǎo)致心跳加速，身體水分大量丟失，因此，心臟病、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。
瑜伽治療糖尿病最好在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合音樂(lè)，循序漸進(jìn)，不要閉門(mén)造車(chē)，否則，將起不到鍛煉的目的，甚至?xí)m得其反。
本文重點(diǎn)來(lái)啦——運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)后要仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理，不得自行處理。 運(yùn)動(dòng)后做好記錄，觀察運(yùn)動(dòng)降低血糖的作用，如運(yùn)動(dòng)量較大，當(dāng)天睡覺(jué)前最好測(cè)試一次血糖。 運(yùn)動(dòng)后感到不適，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員，對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。
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