近日，我國(guó)多地受到寒潮侵襲，開啟“速凍”模式！好不容易躲過了高溫酷暑，又迎來嚴(yán)寒秋冬，心腦血管直呼太！難！了！
而老年人、心腦血管疾病患者、肥胖和吸煙等高危人群在秋冬時(shí)節(jié)更為“難”過。
秋冬季如何預(yù)防心腦血管意外？這些知識(shí)一定要早知道↓↓↓
研究報(bào)道，氣溫每降低10℃，收縮壓上升6 mmHg。另有研究顯示，卒中在冬季發(fā)病率最高，春季發(fā)病率開始下降，夏季最低，秋季又開始上升。
天氣寒冷的時(shí)候，許多人窩在家里不愿出門活動(dòng)，再加上氣溫低，血管收縮、血流緩慢，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
在高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等原發(fā)病基礎(chǔ)上，冷空氣刺激下血管驟然收縮，血壓升高，血液黏滯度增加，極易誘發(fā)心腦血管意外。因此，高危人群更應(yīng)加強(qiáng)防范，打好心腦血管保衛(wèi)戰(zhàn)！
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病、心肌梗死、高血壓和卒中等疾病的高發(fā)時(shí)刻。
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。尤其是老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位性高血壓。再者人體一晚上處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液黏稠度增高，血管阻塞發(fā)生概率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。
建議：秋冬季睡眠醒來時(shí)先在床上躺一會(huì)兒，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的“喚醒”動(dòng)作，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、卒中等心腦血管意外事件發(fā)作。
起床后開窗通風(fēng)是很多人的生活習(xí)慣，但秋冬季節(jié)溫差明顯，起床后馬上出門或開窗容易引起血管迅速收縮，誘發(fā)致命的心腦血管疾病。
建議：醒來適應(yīng)室內(nèi)溫度，待身體活動(dòng)開了，再開窗換氣。
研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦出血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。
此外，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生心腦血管意外，此時(shí)站起來應(yīng)該緩慢。
冷水洗臉，聽起來很健康，但秋冬季接觸冷水、冰水，很易誘發(fā)心絞痛等。
建議：在洗或晾曬衣物時(shí)都要避免直接接觸冰涼的衣物，帶上橡膠手套。
生活中預(yù)防心腦血管疾病可以遵循“1-2-0”原則：
凌晨時(shí)刻，血液流動(dòng)比較慢，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段。特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血液黏稠度升高，很容易發(fā)生意外。晨起喝一杯溫開水，有助于稀釋血液，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水可以稀釋血液，預(yù)防缺血性卒中。但睡前飲水不要喝茶或其他飲料。
這兩件套指的是帽子和圍巾。秋冬季氣溫過低時(shí)，血管會(huì)收縮，引起血液循環(huán)不暢，疾病發(fā)生概率高。氣溫較低出門時(shí)盡量戴帽子、圍巾。
有研究表明，多吃白色果蔬可降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所謂白色果蔬，是指果肉部分為白色的食物，包括蘋果、梨等圓形白色果肉的水果。建議每天吃一個(gè)蘋果等的白色水果預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
秋冬時(shí)節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，尤其是對(duì)于高危人群，需要格外小心。日常生活中，要做到“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”，還要定期進(jìn)行健康體檢。同時(shí)，需要注意心腦血管疾病的基礎(chǔ)預(yù)防，對(duì)于高血壓、糖尿病、高血脂或有卒中病史的人群，在寒冷季節(jié)或氣候變化明顯的季節(jié)，需要時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟苊庑哪X血管意外的發(fā)生。
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